Publicat pe 3 July 2019

11 Hacks săptămână de lucru

Dacă trăiești cu o stare de sănătate cronice, chiar și cele mai mici de sarcini pot simți imposibil de abordat. Dusul, iesi din pat, si spalatul pe dinti poate fi realizari majore.

Dar lucrează o zi întreagă? Noțiuni de bază prin intermediul saptamanii de lucru cu succes? Dodging că un coleg de serviciu care se scurge mereu energia? Tragerea la raport în momentul în tot ceea ce a vrut să facă era somn?

Acum, acestea sunt realizări majore. Nu există nici un astfel de lucru ca un feat mic atunci când gestionează o stare de sănătate. Iată câteva hacks puteți încerca care vă poate ajuta să obțineți prin intermediul saptamanii de lucru cu un pic mai mare ușurință.

1. Asigurați-un program

Orarele și liste de rezolvat pot ajuta să vă păstrați pe drumul cel bun în timpul zi de lucru. Asigurați-vă un program simplu, care include elementele de bază de auto-ingrijire, cum ar fi dușurile, ceea ce face micul dejun, și ce sarcini aveți nevoie pentru a realiza la locul de muncă.

Adulting poate fi greu și obținerea de-a lungul zilei, cu tot ce ai întâmplă este nici o gluma - includerea pauze și recompense pentru tine dupa un loc de muncă bine facut!

2. Adu-o instalație de la locul de muncă

Share on Pinterest

Nu este obtinerea afara in timpul zilei poate avea un impact sănătatea mentală și bunăstarea. Un studiu a constatat ca , chiar ceva la fel de simplu ca o planta in ghiveci se poate face o diferenta. Introducerea unor Zen în viața ta poate fi la fel de ușor ca iau o suculenta.

3. Utilizați o aplicație de meditație

Începeți zi de lucru sau de a lua o pauză în timpul zilei cu meditație ghidată. meditație Conștientăa fost legatăla scăderea simptomelor tulburării de anxietate generalizată, precum și să contribuie la îmbunătățirea reacțiilor la stres. O aplicație ca headspace poate ajuta să se concentreze și să respiri când te copleșit și să se întoarcă la locul de muncă pentru că … facturile.

Citește mai mult: Cele mai bune aplicații de meditație din 2017 »

4. Crearea unui mediu confortabil

Să ia măsuri suplimentare pentru a crea un mediu care este confortabil pentru tine. Asta ar putea însemna scăderea luminilor, asigurându-vă că aveți haine confortabile, păstrând apa din apropiere, un fan daca esti fierbinte, o pătură dacă ești rece, etc. Atentie la semnalele corpului tau si nu ignora ceea ce ai nevoie la o funcție de bază pentru a prospera într-un mediu de lucru.

5. Utilizați căști

Indiferent dacă acestea sunt zgomot de blocare căști sau căști tradiționale, pentru a vă ajuta să ascultați muzică sau zgomot alb liniștitor, utilizați căști pentru a ajuta semnal că vă concentrați pe munca sau pentru a bloca alte zgomote de declanșare sau conversații.

6. Set ritualuri

Ritualurile sunt mai mult decât un program care vă spune ce să faci. Ele ajuta prim corpul tau pentru ceea ce urmează, astfel că ești gata chiar și fără a fi nevoie să se gândească la asta. Acest lucru ar putea însemna, folosind aceeași ceașcă de pe anumite zile lucrătoare la „putere în sus“ sau întotdeauna poartă aceleași pantofi de lucru. Orice ar putea fi, creat ritualuri care va ajuta prim-vă pentru următoarea sarcină fără a utiliza energia de care aveți nevoie pentru sanatatea ta mentala.

7. Schimbați hainele

Share on Pinterest

Dacă lucrați de acasă poate fi foarte greu să se concentreze. Dacă stați în pijamale toată ziua poate fi prea tentant să se târască înapoi în pat. Dacă ați găsit că te simți blocat acasă în timp ce de lucru, încercați să schimbați pur și simplu hainele. Această comutator poate fi semnalul corpul tau are nevoie pentru a comuta unelte de la lenevind la productivitate.

8. Luați în considerare închirierea unui spațiu de birouri

Pe aceeași notă, dacă sunteți un lucrător de la distanță, luați în considerare de birou co-op pentru a zdruncina rutina de lucru. Puteți obține beneficiile de a rămâne conectat social utilizând în același timp o zonă privată și confortabilă. SharedDesk vă permite să găsiți spații coworking timp de câteva ore sau luni la un moment dat. Puteți încerca un nou spațiu fără nici un angajament.

9. Luați o pauză

Sună contraproductiv, dar dacă te-ai blocat și senzație de nemotivata sau neconcentrat, vei fi de fapt mai productiv dacă luați o pauză. Cea mai bună opțiune este de a lua o pauză în afara dacă poți. Ia-o plimbare sau doar a lua niște aer proaspăt. Soțul meu solicită acest lucru „scuturarea putoarea afară.“ Cred că este un termen destul de precisă.

10. Setarea unui temporizator

Share on Pinterest

În loc de concentrându - se pe cât de mult trebuie să faci toată ziua, să se concentreze pe o sarcină la un moment dat. Setați un temporizator sau de a folosi un software de timp de blocare cum ar fi de salvare de timp . Când cronometrul pentru o singură sarcină este în sus, trece la următoarea.

Este, de asemenea, o idee bună de a începe sarcina cea mai dificilă sau mai întâi temut atunci când ești în stare proaspătă, astfel că sa terminat cu rapid.

11. Învață ciclul de lucru naturale

Sunteți o persoană de dimineață sau o bufnita de noapte? Ai o criză de după-amiază creier atunci când doriți doar să pui de somn? Sunteti cel mai productiv mod precis la ora 10? Nu lupta ritmurile tale naturale. În loc să încercați să programați munca în mod corespunzător. Face sarcinile de care aveți nevoie cel mai concentreze pentru timpul intervalelor de vârf și de a salva alte sarcini mai lipsit de rațiune pentru acele refluxuri naturale.


Chaunie Brusie este un asistent social cu experienta in ingrijire critice, de îngrijire pe termen lung, și prin muncă și îngrijire medicală de livrare. Ea locuiește în Michigan cu familia ei si iubeste calatoriile, lectura, scris și petrecere a timpului cu cei patru copii mici. Ea curăță cu bucurie cină în fiecare noapte pentru că soțul ei este un bucătar fabulos și o dată ea a distrus faimoasa pizza congelată. Ea bloguri despre maternitate, independent scris și viață la chauniebrusie.com .