Publicat pe 9 May 2018

Informații pentru femei Sănătate: Tot ce trebuie să știți

Obiceiurile sănătoase sunt cel mai bun mod de a evita boala, prelungi viața ta, și să trăiască mai fericit. Dar, în haosul vieții de zi cu zi a unei femei, o viață sănătoasă poate lua înapoi scaun la treburile, locul de muncă, programe de ocupat, și multe altele. Ia acești pași simpli spre o viață lungă și mai sănătoasă.

Bolile de inima este principala cauza de deces pentru femeile din America. In Statele Unite,1 din 4 femeimoare de boli de inima. Exercitiul este una dintre cele mai bune moduri de a preveni bolile de inima si sa pastreze ticker-ul puternic. Este, de asemenea, benefic pentru sanatatea ta mentala si oase.

Scopul pentru 30 de minute de mișcare de cel puțin patru zile pe săptămână. Aerobic sau cardio, este cel mai bun exercițiu. Aceasta include:

  • mers
  • jogging
  • dans
  • înot

Se amestecă rutine și menține planurile de exerciții interesante prin încercarea de activități diferite. Invitați un prieten să vi se alăture pentru responsabilitate și de încurajare.

Cardio nu este suficient pentru o sănătate optimă și de fitness. Ar trebui să-l combinați cu un anumit tip de puterea de formare. Forța de formare construiește musculare, stimulează metabolismul și vă ajută la menținerea oase mai puternice. Acest lucru este important mai ales la femeile aflate la menopauza.

Începeți acum cu aceste programe de antrenament de tonifiere pentru femei.

O dieta hrănitoare este fundamentul unui stil de viață sănătos. Dincolo de pierdere în greutate și de întreținere, o alimentatie echilibrata este esențială pentru sănătatea generală a unei femei. alimente bune oferi vitamine, minerale și substanțe nutritive care sunt importante pentru creșterea economică, bunăstarea și dezvoltarea.

O dieta echilibrata incepe cu evitarea alimentelor nesănătoase. alimente ambalate și prelucrate sunt adesea pline de zahăr, sare, grasimi nesanatoase, si calorii. Evitați lucrurile false, și să opteze pentru lucrurile bune, cum ar fi:

  • fructe și legume proaspete
  • cereale integrale
  • alimente bogate in fibre, cum ar fi fasolea si verdeturi
  • peste proaspat
  • carne slabă și păsări de curte
  • grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci, semințe, și ulei de măsline
  • scăzut de grăsimi lactate

Iată un sfat cumpărături: Un magazin perimetrul magazinului. Acesta este locul unde veți găsi alimente proaspete. Încercați să evitați pe culoarele dintre banci interior, în cazul în care cele mai multe dintre alimentele prelucrate si cutie locuiesc.

De asemenea, asigurați-vă că pentru a face o listă și stick la el, și nu magazin de foame. Ești mult mai probabil să facă alegeri nesănătoase și ridica alimentele care nu aveți nevoie atunci când burta chiorăie.

In plus, o dieta echilibrata este o piatra de temelie de pierdere în greutate. Care transportă în jurul valorii de greutate în plus poate crește riscul de mai multe conditii, inclusiv cancer, diabet si boli de inima. Aceste 26 sfaturi de pierdere în greutate bazate pe dovezi ar putea ajuta la pierderea kilogramelor o dată pentru totdeauna.

Puteți lua o multivitamine de zi cu zi, dar consumul de alimente bogate în vitamine servește beneficiile suplimentare de fibre sănătoase și minerale. Mananca o varietate de alimente într-o varietate de culori și ar trebui să îndeplinească de vitamine, minerale, fibre și cerințele, fără a fi nevoie de un supliment.

Aging este o parte din ce în ce mai în vârstă și mai înțelept, dar asta nu înseamnă că trebuie să ia durerile inevitabile și durerile culcat.

Pentru femei, îmbătrânirea sănătoasă depinde în mare măsură de viață sănătos. Asta este o veste mare, pentru că atât de mult din ceea ce se poate face pentru a fi sănătos astăzi te va împiedica să simți dincolo de anii de mâine. Aceasta include o alimentatie sanatoasa, ramane activa, si avand proiectii de sanatate regulate.

îmbătrânire sănătoasă subliniază, de asemenea, lucruri pe care nu ar trebui să facă, cum ar fi utilizarea de produse din tutun si consumul de alcool in exces. Puteți ajuta, de asemenea imbatranire lent de învățare pentru a gestiona stresul și de a face față cu probleme de sanatate mintala, care vor apărea în mod natural pe tot parcursul vietii tale.

Imbatranirea nu este doar modul în care se simte corpul tau, cu toate acestea. Este, de asemenea, cum se pare. Puteți preveni pete mici și puncte care fac pielea sa arate mai în vârstă decât ne simțim. Alegerile legate de piele pe care le faceți la 20 de ani, cum ar fi paturi de bronzat și zile lungi la piscina, vor spate capetele lor urât ca tine de varsta.

Pentru a proteja împotriva ridurilor, pete de varsta, si chiar cancer, slather pe protectie solara cu SPF de îmbrăcăminte și ochelari de soare de protecție de cel puțin 15. Wear și să încerce să evite soarele în întregime în mijlocul zilei. Dacă la fața locului orice modificări ale pistrui sau pete noi sau neobișnuite, consultați medicul dermatolog.

Sănătatea sexuală este o problemă pe tot parcursul vieții pentru femei. nevoile de sanatate sexuala a unei femei acopera zeci de ani și cuprinde o varietate de probleme, de la prevenirea sarcinii neintentionate la creșterea libidoului căzuți.

La începutul anilor tăi activi sexual, accentul sănătății sexuale cade în primul rând în aceste categorii:

  • protejarea împotriva infecțiilor cu transmitere sexuală (ITS)
  • găsirea unui control al nașterii sau a unei metode de planificare familială care funcționează pentru tine
  • avand proiectii regulate ITS, frotiuri Papanicolau si examene pelvine

Mai târziu în viață, nevoile tale se pot schimba. Multe dintre aceste schimbari coincid cu alte modificări fizice pe care le întâmpinați. Aceste probleme includ:

  • libidou scazut sau apetitului sexual
  • incapacitatea de a ajunge la orgasm
  • răspuns redus la stimularea sexuală
  • nu este suficient de lubrifiere naturala pentru sex
  • sexul inconfortabil sau dureros

O viata sexuala sanatoasa poarta multe recompense, și nu este vorba doar despre caloriile arse între foile. Femeile cu o viata sexuala sanatoasa pot avea un risc mai mic de evenimente cardiovasculare - hipertensiune arteriala si atacuri de cord - decât bărbații. Femeile pot - și ar trebui să - culege răsplata unei vieți sexuale robuste de-a lungul anilor lor. Iată cum femeile pot face sex sănătos.

Fie că sunteți gravidă, încercați să rămâneți gravidă, sau pur și simplu începe să-l ia în considerare, o viata sanatoasa pentru copilul începe cu pregătirea. Chiar înainte de a lua un test de sarcină, puteți lua măsuri semnificative pentru a proteja sanatatea copilului tau viitorului.

Grija pentru tine are grijă de copii viitoare. Unele comportamente, inclusiv consumul de alcool și fumatul, ar putea răni copilul. Ele pot crește , de asemenea , riscul de complicații. Dacă aveți nevoie de ajutor de oprire , discutați cu medicul dumneavoastră despre metode dovedite sau grupuri de suport.

De asemenea, puteți crește șansele pentru un copil sanatos prin consumul de o dieta echilibrata, de a lua vitamine prenatale, fiind activ, și vizionarea pentru semne timpurii ale sarcinii. Porniți aici dacă ești curios despre ceea ce vă puteți aștepta în timpul sarcinii.

Fiind un parinte este greu de lucru, greu. Cu toate acestea, este, de asemenea, incredibil de plină de satisfacții.

Vei avea întrebări, și veți avea nevoie de ajutor. O rețea de sprijin puternic de prieteni și membri ai familiei poti apela la este vitală. Când ai nevoie de cineva pentru a ridica copilul bolnav sau apar la un meci de fotbal, astfel micutul tau are un ventilator, acest grup de oameni vor fi o resursă esențială.

Cu toate acestea, vor veni momente când chiar și acești oameni nu pot oferi sprijin și ajutor aveți nevoie. Asta e atunci când se poate transforma într - o comunitate online de părinți se confruntă cu aceleași suișuri și coborâșuri, întrebările și problemele, și grijile și necazurile ca tine. În timp ce ei nu pot fi aproapele tău, aspectul comunității de forumuri parentale on - line poate deveni du-te-a resursei atunci când vă aflați la capătul puterilor tale. Începeți cu aceste forumuri parentale populare.

Cancerul de san este una dintre cele mai frecvente tipuri de cancer la femei americane. Dacă aveți o familie sau antecedente personale de cancer de san, riscul de a dezvolta această condiție este mai mare.

Statele Unite ale Americii Preventive Services Task Force (USPSTF) recomanda ca femeile cu risc mediu au o mamografie de screening la fiecare doi ani, cu vârste cuprinse între 50 și 74. De asemenea, între ei recomanda femeile cu risc mediu de a dezvolta cancer au primul lor screening-ul in 40 de ani .

Cu toate acestea, multi medici si grupuri medicale nu sunt de acord cu USPSTF si inca recomanda mamografii anual incepand de la 40 de ani , medicul dumneavoastră vă poate recomanda să înceapă mai devreme , dacă aveți un istoric familial de cancer de san. De asemenea, acești profesioniști din domeniul medical , de asemenea , să încurajeze femeile să efectueze auto-examene pe o bază lunar începând cu vârsta de 20 de la Aflați mai multe despre cancerul de sân, riscurile dumneavoastră, și ce puteți face pentru a preveni un diagnostic.

Carieră. Copii. Familie. Prieteni. Munca voluntara. Multe femei sunt de înot în stres și responsabilități, care se pot manifesta mai mult decât firele de păr doar gri. stres excesiv poate traduce la:

  • tensiune arterială crescută
  • stomac deranjat sau alte probleme gastro-intestinale
  • dureri de spate
  • conflicte de relație
  • tulburări de somn
  • creștere în greutate abdominale

Puteți gestiona stresul cu tehnici de relaxare, cum ar fi:

  • terapie
  • rugăciune
  • meditaţie
  • yoga sau tai chi
  • exercițiu

Aceste 11 semne și simptome pot semnala aveți prea mult stres.

Multe probleme de sanatate sunt comune intre barbati si femei. Cu toate acestea, anumite condiții pot fi mai frecvente la femei sau femei de impact diferit decât bărbații. Acestea includ:

Boala de inima

Bolile de inima este principala cauza de deces in randul femeilor americane. In plus, femeile sunt mai multe sanse decat barbatii de a muri în urma unui atac de cord.

Accident vascular cerebral

Femeile sunt mai susceptibile de a avea un accident vascular cerebral decat barbatii. Bărbații și femeile împărtășesc multe dintre factorii de risc pentru accident vascular cerebral, inclusiv hipertensiunea arteriala si colesterolul ridicat. Cu toate acestea, femeile au mai mulți factori de risc unici. Acestea includ:

  • utilizarea de control al nasterii
  • sarcină
  • terapie de înlocuire a hormonilor

probleme ale tractului urinar

Femeile au o uretra mai scurta, ceea ce înseamnă că bacteriile au o distanță mai mică de a călători înainte de a ajunge de vezică urinară și pentru a începe o infecție. Din acest motiv, probleme ale tractului urinar, inclusiv infecții și incontinență, sunt mai frecvente la femei.

Consumul de alcool

Barbatii sunt mai predispusi la abuzul de alcool și de a deveni dependent de ea. Cu toate acestea, impactul consumului cronic de alcool sunt mai mari la femei decât la bărbați. Aceste complicatii includ boli de inima si cancerul de san. In plus, copiii nascuti la femeile care beau alcool in timpul sarcinii poate avea o afecțiune numită sindromul alcoolismului fetal. Acest lucru poate provoca leziuni ale creierului și întârzieri de învățare.

depresiune

Femeile sunt mai susceptibile de a arăta semne de depresie decât bărbații. De la varsta cuprinsa intre 14-25, femeile suntde două orica probabil decat barbatii de a avea depresie. Raportul nu se îngustează cu vârsta.

Osteoartrita

În timp ce această formă comună de artrita poate avea loc atât la bărbați cât și femei, este mai frecventă la femeile de peste 45 ani.

O modalitate de a preveni boala si infectia este de a evita fumatul. Ar trebui să evite, de asemenea, pe cei care fac. Fumatul pasiv poate fi la fel de periculos ca fumatul.

Alte riscuri cunoscute pentru sănătate includ droguri și alcool. Pentru femei, o cantitate moderata de alcool este de 12 uncii de bere, 5 uncii de vin, sau aproximativ 1 uncie de băuturi spirtoase în fiecare zi. Un pahar de cinci uncii de vin pe zi poate ajuta la riscul de boli de inima, dar cel mai mult, care creste riscul de cancer și de alte condiții.

Stare bună de sănătate dentară și orală merge dincolo de un set Blindingly alb de dinți. Periaj zilnic si folosirea atei dentare pastreaza departe carii, boli ale gingiilor, și chiar medicul dumneavoastră, ca având dinți și gingii sănătoase ar putea reduce riscul de boli de inima .

Altele decât cele examene de san si vizite ginecologice, trebuie să vă asigurați pentru a vizita medicul dumneavoastră în mod regulat pentru controale și examene de screening. Ar trebui să aveți sânge de lucru, date biometrice, cum ar fi tensiunea arteriala si greutatea, precum și alte măsuri de testare preventive efectuate la dumneavoastră fizică în fiecare an. Aceste teste pot ciupi potențiale probleme în fașă.

Etichete: Sănătate,