Publicat pe 12 February 2018

Viței Tight: Întind, tratament, prevenire, cauze și multe altele

vițeii va resimti pentru o serie de motive diferite. Vițelul este format din doi mușchi numit gastrocnemian și mușchiul solear. Acesti muschi sunt impozitate pe o bază de zi cu zi de mers pe jos din loc în loc sau participarea la efort fizic intens.

În cazul în care nu au flexibilitatea lor normala, aceasta poate afecta distribuția de greutate și presiunea pe care aplicați în alte zone ale corpului cum vă deplasați în jurul valorii. Ca rezultat, piciorul, glezna, genunchi și să nu funcționeze cum trebuie. Acest lucru poate provoca senzație de apăsare, durere, și chiar un prejudiciu, vă sidelining din activitățile preferate.

Simptomele pe care le vei experimenta cu mușchi de vițel strânse pot varia în funcție de cauza.

Daca muschii sunt înghesuite, s-ar putea simți nimic de la disconfort ușoară la durere severă. Mușchiul se poate simti greu la atingere și chiar tic nervos sub piele. Crampe poate dura oriunde de la doar câteva secunde până la 15 minute, sau uneori mai mult. Este posibil să observați crampele imediat după exercitarea sau până la patru până la șase ore mai târziu.

Alte simptome pot include:

  • durere bruscă în partea din spate a gambei sau in spatele genunchiului
  • probleme în picioare pe vîrful picioarelor tale
  • durere, umflare sau învinețire
  • durere, mai ales atunci când rezistența este aplicată mușchilor

Etanșeitate sau dureri la nivelul gambelor este adesea rezultatul suprasolicitarea. Activități cum ar fi alergarea si joc de sport poate fi greu pe muschii gambei. Sporturi de anduranță sunt deosebit de dure pe corp.

Alergatori de maraton, triatletii, și persoanele în vârstă care fac o mulțime de exerciții fizice intense pot fi la un risc mai mare de a dezvolta viței strânse sau chiar crampe musculare .

Alte cauze ale durerii de vițel crampe sau ar putea include:

Dacă observați mușchii gambei sunt strânse, regulate stretching pot ajuta. Încercați trece prin următoarele exerciții de zi cu zi. Ați putea dori chiar să se întindă de două ori pe zi, pentru a începe. Acest lucru poate ajuta prelungi fibra musculara si, eventual, reduce durerea pe care o întâmpinați.

Calf întindere 1

  1. Stand langa un perete cu un picior în fața celuilalt genunchi, față ușor îndoit.
  2. Păstrați genunchiul spatele drept, călcâiul pe sol, si inclina spre perete.
  3. Simtiti intinderea de-a lungul vițelul piciorul din spate.
  4. Mentineti aceasta intindere timp de 20-30 de secunde.
  5. Comutator picioare, apoi alternativ pentru un total de 3 repetiții.

Calf întindere 2

  1. Stand langa un perete cu un picior în fața celuilalt genunchi, față ușor îndoit.
  2. De asemenea, indoi genunchiul din spate, păstrând călcâiul pe sol, în timp ce inclina spre perete.
  3. Simțiți-stretch în partea de jos a mușchi de vițel.
  4. Mentineti aceasta intindere timp de 20-30 de secunde.
  5. Comutator picioare, apoi alternativ pentru un total de 3 repetiții.

Calf întindere 3

  1. Pentru o întindere mai avansată, sta pe un pas. Se pune mingea de picior pe marginea etapei. calcaiul ar trebui să fie oprit pas.
  2. picătură încet călcâiul în jos în timp ce transporta greutatea prin picior. Este posibil să țineți pe ceva, ca un perete sau de balustrada, în timp ce mai mic.
  3. Mențineți această poziție timp de 20-30 de secunde.
  4. Comutator picioare, apoi alternativ pentru un total de 3 repetiții.

Calf întindere 4

  1. Intinde-te pe o rogojină de yoga, apoi împinge corpul în sus, astfel încât să te în patru labe.
  2. Îndreaptă brațele și picioarele, și ridica soldurile în aer, formând o cu susul în jos V, cu corpul tau. genunchii și coatele trebuie să fie drepte.
  3. Ridicați încet un picior de pe sol și puneți-l pe glezna opusă.
  4. Coborâți ușor călcâiul piciorului inferior la sol sau cât mai aproape puteți obține confortabil.
  5. Ridicați încet călcâiul dvs. pentru a fi din nou pe talpii din nou.
  6. Se repetă , ca parte a warmup dvs. de rutină de 10 până la 15 ori pe fiecare picior.

Ușurință în toate se întinde încet și constant. Viguros sau întindere prea repede, pot răni muschii.

Întinzându-se poate simti inconfortabil la inceput, dar nu ar trebui sa doara. Începeți cu o întindere care deține, pentru o perioadă scurtă de timp și să lucreze până la sesiuni mai lungi.

OREZ

Restul, gheata, compresie, și elevație (RICE) este bun pentru tratarea imediată a problemelor musculare în primele 48 până la 72 de ore după ce observați senzație de apăsare și durere. Urmând metoda RICE ajută la reducerea daunelor în mușchi.

Încercați să folosiți un pachet de gheata timp de 20 minute la fiecare două ore în repaus și ridicarea piciorului. Un bandaj de compresie poate ajuta la menținerea sângerare și umflarea sub control. Înălțător zona poate ajuta la reducerea în continuare umflarea.

medicamente over-the-counter

Over-the-counter medicamente pentru durere poate ameliora temporar orice durere aveți. Încercați ibuprofen (Advil, Motrin IB) sau naproxen (Aleve).

Fizioterapie

În cazul în care gambele sunt cronic strânse, poate doriți să încercați terapia fizica. Un terapeut fizic poate prescrie personalizate intinde, exerciții, și alte tratamente pentru a ajuta cu orice, de la dureri la dezechilibre musculare.

Poate fi necesar o sesizare pentru a vedea un terapeut fizic. Asigurarea dumneavoastră poate sau nu poate acoperi toate costurile. Pentru a gasi un terapeut fizic local , în Statele Unite, încercați să căutați baza de date cu Physical Therapy Association american .

Terapie prin masaj

Terapia prin masaj este o altă opțiune. Un terapeut masaj foloseste mâinile lor pentru a manipula mușchii corpului și țesuturilor moi, ajutând cu orice , de la dureri la tensiunea musculara. Medicul dumneavoastră vă poate referi la un terapeut licențiat sau, dacă sunteți în Statele Unite, puteți căuta în baza de date cu Masaj Therapy Association american pentru a găsi unul din apropiere.

Masaj poate sau nu pot fi acoperite de asigurarea de sănătate. Cel mai bine este să sunați înainte pentru a afla despre orice copays asociate sau costuri out-of-buzunar.

Cele mai multe cazuri de mușchi de vițel strânse răspund bine la tratament la domiciliu cu întindere sau metoda RICE. Este posibil să nu vedeți rezultate imediat, pentru a ușura pe activitățile care cauzează senzație de apăsare și durere.

Fara tratament, s-ar putea dezvolta complicații mai grave, cum ar fi:

Adresați-vă medicului dumneavoastră în cazul în care gambele strâmte nu ușura după întindere și de odihnă. Este posibil să aveți o stare mai grava, cum ar fi TVP sau tendinita, care necesită o atenție medicală.

Consultați medicul dumneavoastră dacă aveți următoarele simptome, în plus față de viței înguste:

  • dureri extreme
  • umflătură
  • inflamaţie
  • descărcare
  • durere care se agraveaza

Întinzându-se în mod regulat poate fi cel mai bun pariu pentru a păstra mușchii gambei liber și fără durere. Iată alte câteva lucruri pe care le puteți face pentru a preveni musculatura incordata:

  • Incalzire inainte de stretching si alte exercitii fizice. O plimbare lent sau jogging pentru câteva minute ar trebui să fie suficient pentru a obține care curge sânge.
  • Check out pantofii. Când e ultima dată când ați cumpărat altele noi? Când adidași vechi purta în jos, ele oferă mai puțin sprijin pentru muschii si articulatiile.
  • Purtați mâneci de compresie. Aceste dispozitive flaușat cum ar fi necostisitoare sunt purtate peste picioarele mai mici. Ele pot ajuta la promovarea mai bine fluxul de sânge pentru a mușchilor și temporar ameliorarea durerii în timpul mișcării. Le puteți achiziționa la magazinele de aprovizionare atletice, sau online la Amazon .
  • Angajarea în terapie fizică regulată sau terapie de masaj. Dacă participați la sporturi de anduranță , care agravează viței, îngrijire continuă de către un profesionist vă poate continua să fie difuzate puternic.
  • Lucrul la fitness de ansamblu. Unele crampe abdominale pot fi din cauza atrofie musculara si inactivitate. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu varsta de peste 40 .
  • Stai hidratat. Bea multă apă pe tot parcursul zilei. O dieta echilibrata care include surse de calciu, potasiu și magneziu.

Nu ignora mușchi de vițel strâmt. Ei probabil va spune ceva. Poate fi necesar să încetinească pentru un timp sau de a face programare la medic pentru a exclude conditii mai grave, cum ar fi TVP. După unele odihnă și stretching, ar trebui să fie din nou pe picioare în cel mai scurt timp.