Publicat pe 16 January 2018

9 moduri de a ajuta la gestionarea dvs. cu ADHD starea de spirit

Toată lumea se descurcă cu anxietate, furie, și nerăbdarea din când în când, dar tulburare de hiperactivitate deficit de atentie (ADHD) tinde să mărească aceste emoții. În unele cazuri, starile de schimbare poate interfera cu locul de muncă, de viață acasă, sau prietenii, care pot face sa te simti neajutorat sau demoralizat. Evident, acest lucru este nici o modalitate de a trăi viața ta.

Medicamente ADHD poate fi foarte util atunci când este vorba să se concentreze, anxietate și modificări ale dispoziției, dar nu este un leac universal. La urma urmei, ADHD se manifesta in diferite moduri, și poate fi dificil pentru a obține dreptul de dozare pentru a lupta off set special de simptome .

Dacă găsiți starile tale sunt obtinerea mai bine de tine, acesta poate fi timp să se consulte un psihiatru pentru a investiga în continuare. Dar există o mulțime care le puteți face pe cont propriu timp pentru a echilibra temperamentul volatil. Aici sunt nouă sfaturi pentru gestionarea modificări ale dispoziției imediat:

1. Program de timp pentru aerisire

Lasand sentimente și reacții cu bule în interiorul poate fi incomod și se va termina, probabil, prost. In schimb, pune deoparte timp în fiecare săptămână - sau în fiecare zi, în cazul în care aveți nevoie pentru a - pentru a da drumul la abur cu o distracție, activitate energetică.

Dansați în jurul valorii de muzica tare, ma uit la un meci de sport intens, sau alăturați - vă o clasă de fitness la sala de gimnastica local. Orice lucru care funcționează bine ca o eliberare de stres va face truc.

Deși aerisirea furie sau frustrare este crucială, este de asemenea important pentru a pune deoparte timp pentru a fi calm . În ambele cazuri, literalmente programarea activitatea va ajuta să rămânem la planul și nu se simt vinovați despre a lua timp pentru tine.

2. Lucrările la deplasarea focalizarea

Odată ce ați venit la termeni cu capriciile emoționale, vă puteți concentra pe obtinerea prin swing starea de spirit, mai degrabă decât pe de ce sa întâmplat. Nu pierde timpul pe tine sau vina pe altcineva. Mai degrabă, să învețe strategii pentru a ajuta la problema să treacă mai repede.

Intrați în obiceiul de a sari într-o activitate atunci când se schimbă starea ta de spirit. O carte, jocuri video, sau o conversație poate fi suficient pentru a te scoate din frământări psihologică. Amintește-le (cu voce tare, dacă este necesar), că această stare de spirit va trece, și cel mai bine este doar să-l aștepte mai degrabă decât să încerce să-l disece.

3. Pregătiți-vă pentru zilele când ajungi blues

Pentru multe persoane cu ADHD, un eveniment incitant sau de succes poate aduce deprimant Aftermath. Poate părea ciudat, dar odată ce stimulul a trecut și provocarea este de peste, persoanele cu ADHD pot lipsi conflictul și să pivoteze spre cealaltă extremă emoțională.

Știind acest lucru s-ar putea întâmpla, vă puteți pregăti pentru blues prin menținerea unor distragere de ajutor la îndemână. Au o listă de prieteni pozitive, upbeat pentru a apela atunci când aveți nevoie de un lift, și să păstreze filmele preferate la gata.

Este, de asemenea, o idee bună pentru a stoca geanta de sport sau echipamente de la ușa din față, astfel încât să sunteți gata pentru a lovi drum sau pop la sala de sport și de a stimula starea de spirit, de îndată ce aveți nevoie de graba endorfine.

4. preia controlul „hyperfocus“ dvs.

ADHD este adesea asociat cu un foarte scurt interval de atentie, dar nu e în întregime corecte. Condiția implică o atentie nereglementat, care se poate manifesta în mod opus. Copiii si adultii cu ADHD, uneori, se concentreze foarte intens asupra lucrurilor - și care poate fi o binecuvântare sau un blestem.

Aflați cum să utilizați acest hyperfocus pentru beneficiul dumneavoastră, mai degrabă decât lăsați - l să te conducă într - un șanț emoțional. Atunci cand o apucă starea de spirit deține, la rândul său pasiunea ta, indiferent dacă este vorba de muncă sau un hobby. Găsiți modalități de a face sarcinile din jurul tău mai interesant , astfel încât să puteți scuture povara emoțională și pur și simplu se bucură de ceea ce este în fața ta până când starea de spirit troienele off.

5. Exercitarea de multe ori

Când stai activ, tu stai echilibrat. Deși exerciții provocatoare și sporturi competitive pot stârni energie si agresivitate, endorfinele eliberate se vor ridica aproape imediat starea ta de spirit. Puține terapii pot scapa de stres, frustrare arde, și umple de concentrare la fel de mult ca și exerciții fizice regulate .

Dacă nu se poate potrivi o rutină completă în fiecare zi, nu dispera. Studiile arată că , chiar și sesiuni de antrenament scurt răspândite pe tot parcursul zilei poate aduce rezultate similare ca o sesiune de antrenament lung. Găsiți un exercițiu - sau mai bine, mai multe activități - vă bucura cu adevărat și se poate face cu ușurință și de multe ori.

6. Pune umor prima

Când vă puteți rade de tine, nu te va rămâne supărat pentru mult timp. A învăța să facă lumină de greșeli și scormoni distracție la ADHD dvs. de alunecare-up-uri este un pas urias spre relații mai bune și un stil de viață mai fericit.

Impulsivitatea, uitare, hiperactivitate, și dezorganizare poate fi agravantă, dar ele pot fi, de asemenea, furaje pentru glume. Sigur, nu orice greșeală poate sau ar trebui să fie râs off - aveți nevoie să își asume responsabilitatea pentru propriile acțiuni - dar atunci când poate indica jucăuș din propriile defecte, veți găsi că oamenii din jurul tău sunt mult mai simpatic și iertător.

7. Luați în considerare o schimbare de regim alimentar

Meniul nu se poate schimba în mod necesar personalitatea și emoțiile, dar anumite ingrediente pot avea un impact mai mare decât vă imaginați. Aditivii alimentari și conservanți ar trebui să fie primul care să meargă.

Mulți medici și nutriționiști sunt de acord ca coloranti artificiali si anumite modificatori alimentare (și anume MSG) poate fi în detrimentul comportamentului, în special pentru copii.

Puteți echilibra mai bine nivelul zahărului din sânge, precum și să păstreze hormonii stabil , cu o dieta plina de bogate in fibre legume, cereale integrale, si proteine slabe pentru a vă menține pe deplin și plini de energie pentru mai mult timp. Rețineți că zahărul și carbohidrati simpli (cum ar fi painea alba, orezul, și cartofi) poate vârf de zahăr din sânge, și la rândul său, afectează starea ta de spirit .

8. Setați un program de somn solid

Dormit bine este la fel de importantă ca și mănâncă bine, care înseamnă că trebuie să luați rutina de somn foarte serios. Cei mai mulți oameni consideră că starea lor de spirit, nivelul de energie, și chiar poftele lor sunt mult mai bine după o noapte de somn bun .

O strictă rutina de somn este cel mai bun pariu pentru închidere ochi odihnitor și de regenerare. Du - te la culcare, în același timp , în fiecare noapte, și nu ține nici de electronice în dormitor . Păstrați - vă seara de rutină low-cheie , astfel încât să puteți ușura ușor în modul de culcare - o lectură ușoară înainte de culcare poate încetini mintea și vă ajută să adormiți înainte să - l știi.

9. altele Compliment

ADHD-ul poate lua o mulțime de atenție, și este ușor pentru a obține într-un ciclu de auto-critica si obsesia peste griji mici. Încercați să rupă din acel ciclu de cotitură atenția oamenilor din jurul tău.

A învăța să observe alții și să empatizeze cu gândurile și sentimentele lor pot lua unele practici, dar acest lucru este bine în valoare de timp și atenție. Când vă puteți concentra pe aspectele pozitive ale altora, ea vă poate ajuta să distragă atenția de la propriile sentimente, precum și a vă ajuta să construiască relații în acest proces.

Este important să realizăm că aveți o mulțime de putere atunci când vine vorba de modul în care gestionați ADHD-ul. Nu lăsați-vă un control mondial și ceea ce ai de oferit. Pe măsură ce învățați cum să pledeze pentru tine, ai putea găsi că nu numai încrederea dumneavoastră se îmbunătățește, dar că starea de spirit și interacțiunile tale sunt mai ușor de gestionat.

Simptomele ADHD pot fi similare cu alte afecțiuni, cum ar fi tulburarea bipolară . Dacă vă confruntați cu modificări ale dispoziției severe, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea ce se poate face și asigurați - vă că aveți un diagnostic corect.


NewLifeOutlook își propune să ofere oamenilor care traiesc cu afectiuni cronice de sanatate mintala si fizice, încurajându - i să îmbrățișeze o perspectivă pozitivă , în ciuda circumstanțelor nefericite. Articolele lor sunt pline de sfaturi practice de la oameni care au experienta de prima mana de ADHD.

Etichete: THDA, dezvoltare, Sănătate,