Publicat pe 3 July 2019

Echilibrarea Sinucidere de sensibilizare Luna si autoingrijire

Ca cineva care a participat cu nerăbdare la discuții despre sinucidere si depresie in trecut, mi se pare enorm confort și vindecare în a fi deschis cu privire la recuperarea mea personală.

Îmi place, de asemenea, Auzeam altor oameni de luptă, pentru că văzând-le acum într-un loc de recuperare și puterea continuă să-mi dea atât de mult speranță.

Dar, în timp ce conectarea cu oameni care s-au confruntat lupte similare mă ajută, frecvența și timpul petrecut pe conversa vremurile întunecate din viața noastră poate provoca, de asemenea, din neatenție daune.

O abilitate vitală am învățat în recuperare este de auto-ingrijire. Participarea la discuții cu privire la prevenirea sinuciderii - de care sunt profund pasionat - mă ajută să continue să se vindece. Dar intelegerea limitele mele și având grijă de mine atunci când lucrurile se simt prea mult este cheia.

Iată modurile esențiale am grijă de mine în timp ce, de asemenea, încercarea de a avea grijă de ceilalți. Dacă sunteți luptă în timpul acestei luni, vă rugăm să știu că ești niciodată singur. Ajutorul este acolo. Există speranță pentru tine.

1. Setați limitele cu cât de mult timp petrecut vorbind despre acest subiect pe social media și în viața de zi cu zi

Este bine pentru a limita timpul petrecut on-line sau în persoană angajată în aceste discuții grele.

Ceea ce a ajutat-mi se oprește toate notificările media sociale. Uneori, am șters chiar și aplicații mă simt tentat să verifice când sunt într-o stare de spirit vulnerabilă. Ispita este foarte valabil. Este deosebit de dificil de navigat atunci când nu se simt emoțional și mental puternic.

Dar, în viața de zi cu zi, subiecte dificile pot veni pe neașteptate - la locul de muncă, școală, acasă, în public, etc Noi nu putem întotdeauna evita în mod eficient declanșatori cum facem cu social media, unde putem pur și simplu „Mute“ sau „șterge. “

Dacă vă aflați într-o situație socială, care devine prea declanșând sau o conversație care devine copleșitoare, scuza-te. Sau schimba subiectul dacă vă aflați într-o situație pe care nu se poate ridica și pleca.

2. Cereți un iubit să dețină tine responsabil

Dacă nu puteți să stați pe social media, chiar dacă discuțiile cu privire la sinucidere sunt supărător te, cere un prieten pentru a verifica cu tine. Lean pe o persoană de încredere și înțelegere în viața ta.

3. Ajunge pentru sprijin

Acesta poate fi mai ușor de zis decât de făcut, dar ajungând la o persoană de încredere - dacă un prieten, membru al familiei, profesor, antrenor, sau profesional - poate ajuta la primejdie calm și iniția vindecare.

Vă rugăm să știu sentimentele sunt valide. Deseori, declanșează noastre sunt bazate pe un element foarte real, cum ar fi machiaj genetice, reglare emoțională, experiențele din trecut, capacitatea de a face față, sau accesul la coping competențe în acest moment.

Nu toată lumea recunoaște aceste piese de fapt de sănătate mintală, dar știu că există oameni care fac.

Focus pe oamenii care o primesc. Declanșatoare, în special în ceea ce privește răspunsurile traume, sunt valabile.

4. Autoingrijirea nu este egoistă

Uneori, chiar și atunci când putem elimina în mod eficient noi înșine dintr-o conversație de declanșare, intensitatea noastră emoție poate fi încă foarte mare. Are sens. Pentru a aduce în jos intensitatea primejdie, practica unele de auto-ingrijire.

De exemplu, pentru a atenua un nivel ridicat de stres, eu folosesc adesea abilități care lucrează pentru a schimba chimia corpului meu în acel moment. Dacă mă simt cuprins de panică, de exemplu, poate că inima mea de curse. Pentru a încetini rata de inima mea, voi practica ritm de respirație , bea apă rece, și apuca un pachet de gheata pentru a plasa pe piept sau brațe.

Dacă mă simt trist, s-ar putea să mă las plâng și se simt totul pentru o perioadă de timp stabilită (poate 5 până la 10 minute) și apoi să ia un duș fierbinte, conștient. Când dușurile, am putea observa miroase frumos de șampon și săpun și să aprecieze cât de bine se simte la masaj cap sau simt apa fierbinte pe pielea mea.

5. Rasfata-te ca pe un prieten

Gândiți-vă dacă un prieten apropiat se luptă cu declanșatoare. Ce le-ai spune? Cum să vorbești cu ei?

Dacă cel mai bun prieten al meu a fost tentat să se alăture într-o discuție au știut le-ar putea declanșa, le-aș spune că e în regulă să ia o pauză. Aș spune, de asemenea, le acest subiect nu este atât de urgentă. Discuția va fi acolo mâine, sau când sunt capabili de a naviga în mod eficient conversația fără spiralate. Mi-ar fi, de asemenea, blând și bun pentru prietenul meu în cazul în care se luptă în special. Ei merită să se simtă mai bine.

În cazul în care cel mai bun prieten merită să se simtă mai bine, poate transforma o parte din bunătate pe tine este în regulă, de asemenea.

Ai voie să te trateze cu aceeași înțelegere și susținere ai împărtăși cu cel mai bun prieten.

Amintiți-vă această lună și în fiecare lună: Nu ești slab pentru a lupta. În cele din urmă, ești mai puternic pentru a recunoaște, valida, si calmeaza-te atunci când te simți declanșat.

Încă mă lupt cu elemente declanșatoare. Declanșările pot apărea întotdeauna. Deci, trebuie să ne amintim întotdeauna avem puterea de a merge în interiorul val de emoții și să ai grijă de noi înșine.

prevenirea sinuciderii

  • Dacă credeți că cineva este în pericol imediat de auto-vătămare sau rănirea unei alte persoane:
  • • apel la 911 sau numărul de urgență.
  • • Stai cu persoana până când sosește.
  • • Îndepărtați orice arme, cuțite, medicamente sau alte lucruri care pot provoca daune.
  • • Ascultă, dar nu judeca, susțin, amenință, sau țipi.
  • Dacă tu sau cineva cunoscut are în vedere sinucidere, pentru a primi ajutor de la o linie telefonică de prevenire a crizelor sau de suicid. Încercați Prevention Lifeline National Sinucidere la 800-273-8255.

Lexie Manion este un avocat de sănătate mintală, iubirea de sine și corpul pozitiv influencer și blogger pro-recuperare. Ea utilizeaza Instagram si ei site - ul web pentru a documenta ei depresie și mănâncă recuperări tulburare. Lexie împarte viața ei cu lumea atât de proces și de a vindeca prin propriile lupte. Ea speră să ajute și să inspire pe alții de-a lungul drum.