Publicat pe 18 July 2018

Țesutului adipos subcutanat: Ce este și cum să scap de ea

Corpul tau are două tipuri principale de grăsimi: grăsime subcutanată (care este sub piele) și grăsime viscerală (care este in jurul organelor).

Cantitatea de grăsime subcutanată vă dezvolta depinde de genetica si factori de stil de viata, cum ar fi activitatea fizica si dieta.

Persoanele cu o cantitate mare de grăsime subcutanată au adesea o cantitate mare de grasime viscerala.

Toată lumea se naște cu grăsime subcutanată. In afara de genetica, oamenii au de obicei cantitati mai mari de grasime subcutanat, dacă acestea:

De ce avem țesutului adipos subcutanat?

Stratul superior al pielii este epiderma. Stratul de mijloc este derm. țesutului adipos subcutanat este cel mai adânc strat.

țesutului adipos subcutanat are cinci funcții principale:

  1. Este o modalitate prin care corpul tău stochează energie.
  2. Acesta funcționează ca o căptușeală pentru a proteja mușchii și oasele de la impactul de hit-uri sau căderi.
  3. Acesta servește ca o cale de trecere pentru nervii si vasele de sange intre piele si muschi.
  4. Se izoleaza corpul tău, ajutându - l la reglarea temperaturii .
  5. Se atașează derma la mușchii și oasele cu tesutul sale speciale de conectare.

țesutului adipos subcutanat este o parte importanta a corpului, dar în cazul în care corpul tau este stocarea prea mult de ea, s-ar putea fi la un risc mai mare pentru probleme de sănătate, inclusiv:

O modalitate de a determina dacă sunteți supraponderal este prin măsurarea valorii indicelui de masa corporala (IMC) , care prevede raportul dintre greutatea la inaltimea:

  • greutate normala: IMC de 18.5-24.9
  • excesul de greutate: IMC de 25-29.9
  • obezitate : IMC de 30 sau mai mare

Un alt mod de a determina dacă aveți exces de grăsime este de a măsura dimensiunea taliei . A fost sugerat ca barbatii cu o talie de peste 40 de inci și femei , cu o dimensiune a taliei peste 35 de inci ar putea avea un risc mai mare de a dezvolta boli legate de obezitate.

Cele două metode cel mai frecvent recomandate pentru varsare excesul de grasime subcutanata sunt dieta si activitatea fizica.

Dietă

Principiul de bază al pierderii țesutului adipos subcutanat prin dieta este de a consuma mai putine calorii decat arzi.

Există o serie de modificări dietetice care ajută la îmbunătățirea tipurile de alimente și băuturi consumă. American Heart Association si Colegiul American de Cardiologie recomanda o dieta sanatoasa , care este bogata in fructe, legume, fibre, cereale integrale și fructe cu coajă.

Acesta ar trebui să conțină, de asemenea proteine ​​slabe (soia, pește sau carne de pasăre) și ar trebui să fie scăzut în zaharuri adăugate, sare, carne roșie, și grăsimi saturate.

Activitate fizica

Un modul în care organismul stochează energia este prin construirea țesutului adipos subcutanat. Pentru a scapa de acumularea de grăsime subcutanată, trebuie să vă arde calorii energie /.

Activitatea de aerobic este o modalitate recomandată de a arde calorii și include mersul pe jos, alergare, ciclism, înot, precum și alte activități bazate pe mișcare care măresc frecvența cardiacă.

Mulți oameni care sunt în creștere activitatea lor de a pierde tesutului adipos subcutanat participa , de asemenea , la puterea de formare cum ar fi ridicarea de greutati . Acest tip de activitate creste masa musculara , care poate stimula metabolismul si ajuta la arderea caloriilor.

Există o serie de motive pozitive pe care corpul tau are țesutului adipos subcutanat, dar având un exces poate fi rău pentru sănătatea ta.

Petrece ceva timp cu medicul dumneavoastră pentru a determina cantitatea corectă de grăsime pentru tine și - dacă nu sunteți la nivelul ideal - pentru a ajuta la a pune împreună un plan de dieta si activitate pentru sanatate optima.

Etichete: piele, Sănătate,