Publicat pe 24 May 2019

Aerobic pas: Beneficii, mișcări și sfaturi

aerobic pasShare on Pinterest

Pasul aerobic este o modalitate directă de tempo pentru a obține inima ta de pompare și rămâne în formă.

Făcând acest antrenament cardio coregrafia , ca parte dintr - o clasă exercițiu de grup poate ajuta la construirea motivației și de a crea un sentiment de comunitate. De asemenea , puteți face acest lucru pe cont propriu , atâta timp cât aveți un pas reglabil sau un element similar celui utilizat.

Pasul aerobic are toate avantajele unui antrenament cardio de mare intensitate , fără a pune stres asupra articulatiilor. Îmbunătățește generală de fitness deputerea de construcție, Reducerea de grăsime, și stimularea sănătății cardiovasculare.

Se arde, de asemenea, de calorii, ceea ce face un mod ideal de a mentine greutatea corporala tinta.

Cercetare a arătat chiar că face aerobic pas poate creste nivelul de energie si starea de spirit.

Mișcările țintă picioarele, partea superioară a corpului, și de bază, construirea de rezistență și flexibilitate. Ei îmbunătăți, de asemenea, echilibrul, coordonarea și agilitate. Componenta socială a unei clase de grup poate fi benefică în crearea de noi conexiuni și ar putea contribui la creșterea nivelului de motivare.

Pasul aerobic este de ajutor în gestionarea tensiunii arteriale și a diabetului zaharat. Persoanele cu osteoporoza sau osteopenie pot face acest exercițiu cu impact redus pentru a imbunatati rezistenta osoasa. Persoanele cu artrita pot folosi un scaun sau un obiect stabil pentru echilibru în plus în timpul unei clase pas.

Tot ce trebuie să faci aerobic pas este de un anumit tip de pas sau platformă. Puteți face unele dintre aceste mișcări pe cont propriu pentru a câștiga încrederea înainte de a se alătura o clasă sau de a le face parte din practica obișnuită acasă.

Iată o rutina pe care le puteți utiliza ca bază pentru a construi propriul program. părți alternative și nu folosesc același picior de conducere pentru mai mult de un minut.

dreptul de bază

Share on Pinterest
  1. Pasul pe pas cu piciorul drept.
  2. Pasul cu piciorul stâng.
  3. Pas în jos înapoi cu piciorul drept.
  4. Pas în jos înapoi cu piciorul stâng.

stânga de bază

Share on Pinterest
  1. Pas pe pas cu piciorul stâng.
  2. Pasul cu piciorul drept.
  3. Pas în jos înapoi cu piciorul stâng.
  4. Pas în jos înapoi cu piciorul drept.

Turnstep mutare

Share on Pinterest
  1. Începe în picioare lateral la pasul.
  2. Pasul cu piciorul drept.
  3. Rândul său, în timp ce aduce piciorul stâng în sus pe treapta.
  4. Pas în jos cu piciorul drept.
  5. Adu piciorul stâng în jos pentru a satisface dreapta.

Un pas mutare

Share on Pinterest
  1. Începe picioare lângă banca de rezerve, cu care se confruntă lateral.
  2. Pasul până la centrul pas cu piciorul drept.
  3. Ridicați piciorul stâng pentru a satisface dreapta.
  4. Pas în jos și înapoi pe partea opusă cu piciorul drept.
  5. Adu piciorul stâng pentru a satisface dreapta.

Peste tot în mișcare de top

Share on Pinterest
  1. Începe cu care se confruntă lateral.
  2. Intensificarea lateral cu piciorul drept.
  3. Pasul cu piciorul stâng.
  4. Pasul de pe cealaltă parte a etapei cu piciorul drept.
  5. Pas în jos cu piciorul stâng.
  6. Apăsați în sus.
  7. Pasul cu piciorul drept.
  8. Pasul sus și loviți pas cu piciorul stâng.
  9. Pas în jos cu piciorul stâng.
  10. Pas în jos cu piciorul drept.

Charleston

  1. Un pas înainte cu piciorul drept pe partea stângă a treptei.
  2. Un pas înainte cu piciorul stâng și ridica genunchiul, lovi cu piciorul, sau apăsați pe podea.
  3. Pasul piciorul stâng din spate.
  4. Pas înapoi și fandare înapoi cu piciorul drept.
  5. Hop rândul său.
  6. Stand lateral și intensifice cu piciorul drept.
  7. Ridicați genunchiul stâng în timp ce pivoteze pe mingea a piciorului drept.
  8. Adu piciorul stâng în jos, pe de cealaltă parte a etapei.
  9. Pas în jos cu piciorul drept pentru a satisface stânga.
  10. Stand lateral și intensifice cu piciorul drept.
  11. Pasul piciorul stâng în fața dreptului.
  12. Pasul piciorul drept de pe partea îndepărtată a etapei.
  13. Pasul off cu piciorul stâng.

Utilizați o suprafață non-alunecare

Pentru siguranță, utilizați o placă de bază non-alunecare.

Nu utilizați etapa

Amintiți-vă, de asemenea, puteți lăsa suprafața ridicată și de a face aceste mișcări pe teren. Pasul și pentru a muta cu aceeași cantitate de scop ca și cum ați pas cu pas în sus. Puteți obține încă un antrenament mare.

Reglați înălțimea pas

Înălțimea de pas poate varia de la 4 la 10 inci de mare , în funcție de nivelul de fitness și de calificare. Coborâți înălțimea dacă aveți dureri sau disconfort.

Utilizați o înălțime care nu produce articulatiei genunchiului să se aplece mai mult de 90 de grade, atunci când greutatea este pe acest picior. Nu hyperextend genunchii sau șira spinării.

Practica forma si postura

Menține o poziție bună și alinierea prin implicarea ușor abdominali și mușchii fesieri. Păstrați piept ridicat în timp ce trage umerii înapoi și în jos, învelind pelvisul ușor sub. Păstrați chinta gâtul și relaxat.

Utilizați gleznele și picioarele

Să-și intensifice, îndoiți mai degrabă decât de la glezne talie. Apăsați ferm pe piciorul pamantesc pe măsură ce ridicați celălalt să-și intensifice. Acest lucru vă împiedică să pune prea mult stres pe spate mai mici.

Ia-o etapă completă

Plasați întreaga piciorul pe pas, fără nici o parte atârnând peste margine.

Pasul încet

Nu lira picioarele atunci când pas cu pas. Utilizați pași moi.

Ia pași mici

Când pas cu pas în jos, plasați picioarele nu mai mult de o lungime de pantof departe de platforma și apăsați pe tocuri pentru absorbție de șoc. În cazul în care o mișcare necesită să pas înapoi în continuare, apăsați în partea din față a piciorului.

Ia-confortabil cu jocul de picioare

Asigurați-vă că aveți un mâner solid de jocul de picioare înainte de a adăuga în nimic în plus. Începe într-o clasă începător, până te obișnuiești cu ea și doresc să avanseze practica.

Folosiți brațele pentru a pune în evidență dificultatea

În timp ce învățați jocul de picioare sau de lucru pe cardio și vitalitatea, simplificați lucrurile se țin de mâini pe solduri sau pe langa corp. Dacă și atunci când doriți mai mult cardio, adăugați mișcările brațului în rutina.

Unele clase folosesc coarda, benzile de rezistență, și kettlebells. Puteți face mai dificilă prin utilizarea gleznei sau de mână și greutăți care încorporează mișcările brațului. Cu toate acestea, toate acestea ar trebui să fie utilizat cu precauție, deoarece acestea pot duce la un prejudiciu.

Puterea remanentă și popularitatea de aerobic pas vorbește de la sine. Dacă sunteți în căutarea pentru o distracție, antrenament socială pentru a adăuga la rutina, încercați o clasă de aerobic pas. Intră în canelură și să se distreze cu ea.

Puteți începe să se bucure de ea și de a găsi timpul trece mai repede culege toate beneficiile sale cu adevărat. Asigurați - pas aerobic parte a unui stil de viață sănătos , care include o multime de exercitii fizice, o dieta sanatoasa , și activități de reducere a stresului.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exercitii, mai ales dacă luați orice medicamente, au probleme de sanatate sau leziuni, sau de gând să facă o clasă de mare intensitate.

Etichete: Sănătate,