Publicat pe 21 November 2018

Remedii dureri de picioare: 10 moduri de a usura durerea

Picioarele tale face o mulțime de muncă. Fie că mersul pe jos în jurul valorii, în picioare pentru perioade lungi de timp, sau exercitarea, picioarele sunt, în general, punerea în ore lungi. Există mai multe moduri de a calma dureri de picioare obosite, la domiciliu. În general, o combinație de eforturi va ajuta întineri picioarele.

Aceste zece metode pot ameliora picioarele inflamat în timp. Încercarea de mai mult de una din aceste recomandări pot ajuta la usura durerea picior mai repede decât a face la un moment dat.

O baie caldă la picioare poate fi doar biletul pentru atenuarea durerii de picior. Adăugarea de săruri Epsom la o baie de picioare poate calma muschii inflamat si poate chiar reduce umflarea în picioare. Ați putea fi tentat să încerce alte produse în picior de impregnare cum ar fi bicarbonat de sodiu , dar acest ingredient este mai probabil să vizeze condițiile legate de piele decât durere sau umflarea.

Puteți face o baie de picioare Epsom prin adăugarea de o cana de sare amara la o cadă de apă caldă. Se înmoaie picioarele în acest amestec timp de aproximativ douăzeci de minute pentru ajutor.

Puteți încerca, de asemenea, unele exerciții de stretching pentru a ajuta la picioarele inflamat. Puteți viza o zona a piciorului ca degetele de la picioare sau calcai, sau vă puteți angaja în mai multe întinderi pentru a viza întregul picior. Aceste exerciții pot preveni crampele și să promoveze flexibilitatea:

  • Repetați acest exercițiu de deget de la picior de zece ori: Flex degetele de la picioare, le-punct, și apoi le onduleze pentru un pumn de secunde.
  • Încălziți-vă picioarele stând în jos și se extinde picioarele. Mișcă degetele de la picioare în jurul valorii. Indreptati degetele picioarelor spre corpul tau si departe de ea. Mutați gleznele într-un cerc, în sensul acelor de ceasornic, atât și direcții de ceasornic.
  • Continua sa se intinda picioarele tale prin schimbarea greutatea de la calcaie la degetele de la picioare prin luarea transformă ridicarea din față și din spate a picioarelor de pe pământ în timp ce într-o poziție în picioare.

Păstrarea picioarele flexibile și puternice sunt chei pentru a evita durerea de picior. Mersul pe jos în mod regulat pentru exercitarea este de fapt cel mai bun mod de a menține picioarele îndupleca și sănătos. Evitați angajarea într-un stil de viață, care este prea sedentar. Un pedometru poate fi o modalitate de a vă asigura că sunteți de mers pe jos suficient și păstrarea picioarele activ.

Puteți încerca, de asemenea, exerciții de rezistență pentru a întări picioarele și pentru a preveni viitoare durere. Puteți utiliza benzile de rezistență sau greutăți pentru a construi puterea în picioare. Chiar și propria greutate corporală vă poate servi în formare de rezistență.

Iată câteva exerciții de întărire a picioarelor:

  • Încercați o intindere Ahile , cu ajutorul unui perete.
  • Pick up marmura cu degetele de la picioare.
  • Trage un prosop de la podea spre tine cu picioarele în timp ce așezat să se întindă și să consolideze arcade tale.
  • Atașați o bandă de rezistență la piciorul unei piese de mobilier și să stea direct vizavi de acesta într-un scaun. Trage piciorul prin banda asa ca leagane partea de sus a piciorului sub degetele de la picioare. Apoi, trage piciorul spre tine și mențineți-l în loc timp de câteva secunde. Se repetă de mai multe ori. Acest lucru se va întinde călcâiul.

Puteți masaj propriile picioare pentru a ajuta la durere și de a îmbunătăți circulația. Stai jos într-un scaun confortabil și se freacă și se framanta tălpile picioarelor. Trageți în afară și îndoiți degetele de la picioare pentru a le masaj. Folosind lotiune sau ulei poate ajuta la lubrifia pielea, făcându-l mai ușor de masaj picior.

Produse cum ar fi role pentru picioare (care sunt cilindri texturate), pot ajuta, de asemenea masaj piciorul dacă o rola pe podea, cu picioarele tale.

Suporturi Arch, sau orteze, se pot menține picioarele stabile în timp ce în picioare sau mersul pe jos, eliminarea durerii. Puteți achiziționa aceste la magazin sau le - au făcut la comandă pentru tine de către un medic. Ambele au dovedit a fi eficiente în eliminarea dureri de picioare din spate și îmbunătățirea funcționării globale picior.

A se vedea suporturi arc pentru achiziționarea online aici.

Pantofii dvs. ar putea fi vinovat pentru durerea piciorului. Purtarea pantofi dincolo de durata lor de viață, stilul greșit de pantofi, sau o dimensiune pantof incorectă poate avea impact asupra stării de sănătate a picioarelor.

Ține minte:

  • adidasii pot uza după 400 sau 500 de mile și nu mai oferă sprijinul de care aveți nevoie.
  • tocuri înalte și pantofi fără arcuri corespunzătoare sau suport (cum ar fi flip-flops) pot deteriora picioarele.
  • Picioarele tale se pot schimba în dimensiune în timpul vieții (chiar și atunci când sunteți un adult), deoarece acestea se pot răspândi în timp.

Luați în considerare achiziționarea de pantofi noi, bine ajustat pentru a ajuta la picioarele dureau. Pantofi care oferă arcuri corespunzătoare pot da picioare viață nouă. De asemenea, purta pantofi care lucrează pentru orice activitate ce angajarea în. De exemplu, purta adidași atunci când își exercită.

Cireașa de picioare poate reduce inflamatia care cauzeaza durere. Aplicați gheață la dureri de picioare prin umplerea unui sac de plastic cu gheata sau rulare picioarele pe o sticlă de apă înghețată. Încercați să gheață zona afectată timp de 5 până la 15 minute de câteva ori pe zi, pentru a ajuta la reducerea inflamatiei.

Există mai multe over-the-counter medicamente care le puteți încerca pentru durere și inflamație. Medicamente cum ar fi acetaminofen pot viza durere, in timp ce antiinflamatoare non-, cum ar fi ibuprofen și naproxen de sodiu, pot viza durerea precum si inflamatie.

Poate fi necesar să luați aceste tipuri de medicamente pentru câteva săptămâni pentru a diminua complet inflamația piciorului de lungă durată. Poate fi util să discutați cu un medic pentru a afla cât de mult puteți lua una dintre aceste medicamente și pentru a evita efectele secundare.

Ați putea găsi că aplicarea unui medicament topic la piciorul ajuta cu dureri de picior. Există unele produse disponibile peste tejghea, care oferă senzații de răcire și de alinare a durerii. Unele dintre aceste medicamente includ ingrediente, cum ar fi mentol, eucalipt și terebentină. Altele conțin salicilați sau substanța P pentru a reduce durerea.

Ați putea fi capabil de a aborda dureri de picior în timp ce dormi. atele noapte menține picioarele într-o poziție blocată peste noapte, astfel încât să nu dormi cu picioarele punctare, ceea ce poate provoca dureri de picior.

Un studiusugerează că atele de noapte poate fi un cost eficient si util mod de a trata fasciita plantara , o conditie comuna picior , care afecteaza pana la 1 milion de oameni pe an.

Cumpara atele noapte on-line.

Înainte de a încerca remedii pentru dureri de picioare, ia în considerare dacă aveți o afecțiune mai gravă, care ar trebui să fie văzut de un medic. Este posibil să fi rănit piciorul sau a dezvoltat o afecțiune care poate fi tratată numai de către medicul dumneavoastră.

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă:

  • au simptome asemanatoare gripei in combinatie cu durere de picior
  • au dureri umflate sau severă în picioare
  • simt furnicături sau amorțeală pe partea de jos a picioarelor
  • au o rană deschisă în picior, care ar putea fi infectate
  • nu se poate merge pe piciorul
  • suspect că aveți un os rupt în piciorul
  • au umflarea în picioare pentru mai mult de câteva zile
  • au dureri de picior, care nu dispare după câteva săptămâni de a încerca acasă căi de atac

Trebuie să contactați imediat medicul dumneavoastră dacă aveți diabet zaharat și de experiență orice anomalii cu picioarele , deoarece acest lucru ar putea fi semnul unei afecțiuni grave.

Există mai multe metode pe care le puteți încerca pentru a calma dureri de picioare la domiciliu. Încercați câteva dintre acestea în combinație pentru a calma picioarele inflamat. Rețineți că poate dura ceva timp pentru picioarele inflamat să se simtă mai bine.

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă bănuiți că aveți o afecțiune mai gravă picior, sau dacă aveți dureri de picior severă. Dacă aveți diabet zaharat și experiență dureri de picioare, suna imediat medicul dumneavoastră.

Etichete: Sănătate,