Publicat pe 12 March 2019

Depresia si Sleep: Conexiune, cercetare și tratamente

Depresia este mai frecvent decât s-ar putea crede, și depresie și tulburări de somn probleme pot merge mână în mână.

Peste 16 milioane de persoane din Statele Unite au o forma de depresie, si peste75 la suta din persoanele cu depresieau o formă de tulburare de somn. Tulburările de somn poate creste, de asemenea, riscul de a dezvolta simptome de depresie.

Dar relatia dintre somn si depresie este complex. Să intrăm în detalii curajos și a discuta unele tratamente si schimbarile stilului de viata le puteți face pentru a ajuta la imbunatatirea simptomelor.

Depresia si somnul sunt legate într - un mod interesant. Simptomele de depresie pot afecta somnul, și simptome de tulburări de somn , cum ar fi apneea de somn sau insomnie , de asemenea , poate duce la depresie.

Are depresia afecteaza somnul?

Efectul pe care îl are asupra depresiei somnului este bine documentat. Una dintre cele mai comune simptome ale depresiei sunt tulburări de somn. Pana la 70 la suta din persoanele cu depresie au un fel de tulburari de somn. Aceasta poate lua forma fie:

  • Insomnie . Această tulburaresomn face dificila cădeasomn saurămâne adormit pentru perioade lungi de timp.
  • Hipersomnie . De asemeneanumit somnolenta excesivatimpul zilei (EDS), hipersomnia te face să simți anormalsomntot parcursul zilei, chiar dacă ai primitmultime de somn.

Are somn au nici un efect asupra depresiei?

Link-ul devine mai clar. De exemplu, o2005 studiua constatat ca insomnie a crescut probabilitatea de a simptomelor de depresie de aproape 10 de ori. A2009 recenziede somn apnee de studii au remarcat o corelatie puternica intre apneea obstructiva de somn (OSA) si simptome de depresie.

Poate mai puțin bine înțeles este legătura în cealaltă direcție: Efectul pe care îl are asupra somnului depresie.

Să mergem un pic mai adânc în această privință. În primul rând, este bine cunoscut faptul ca insomnia este un simptom comun al depresiei.

Dar de cercetare arată că din ce în ce legatura dintre insomnie si depresie este o stradă cu două sensuri. Un studiu din anul 1997 a constatat ca atat insomnie si hipersomnie au fost conectate la o rată mai mare de ganduri de sinucidere si comportamente. Insomnia in sine creste riscul de a dezvolta simptome de depresie de 10 ori .

Și un studiu din 2006 de aproape 25.000 de persoane au atras o legatura clara intre depresie si obtinerea de somn prea putin (mai putin de 6 ore), precum și prea mult somn (mai mult de 8 ore).

Obstructiva apnee de somn (OSA) , este , de asemenea , legat de depresie.

A 2003 studiude aproape 19.000 de participanti a constatat ca depresia a crescut riscul de a dezvolta o tulburare de somn , cu simptome de respiratie de cinci ori. O reexaminare 2009 a remarcat că în probele de persoane tratate la clinicile de somn pentru OSA, oriunde de la 21 la suta la 41 la suta a aratat , de asemenea , simptome de depresie. şi2017 studiu de somn de 182 de persoane a constatat că, din 47 de participanti care au avut depresie, 44 au avut OSA usoara pana la severa.

Riscul de a dezvolta depresie de la OSA poate , de asemenea , crește pe măsură ce îmbătrânești. Un studiu din 2005 sugereaza ca cel putin 26 la suta din persoanele de peste 65 de ani cu OSA au simptome notabile de depresie.

Dacă aveți depresie și prezintă simptome legate de somn, cel mai bine este să caute tratament pentru depresie dumneavoastră. Dacă aveți o tulburare de somn si se observa semne de depresie, este mai util pentru a trata tulburarea de somn pentru a reduce depresia rezultată.

Unele tratamente eficiente pentru depresie includ:

  • medicamente, inclusiv antidepresive , cum ar fi citalopram (Celexa) sau fluoxetina (Prozac)
  • văzând un terapeut pentru a ajuta la a face fata cu emotiile, sentimentele si comportamentele prin terapie de vorbire sau Terapia cognitiv comportamentală (CBT)
  • obtinerea expuse la lumina alba pentru a ajuta la reglarea starea ta de spirit
  • suplimente pe bază de plante, cum ar fi uleiul de pește și sunătoare, poate fi de ajutor, dar rezultatele studiilor sunt amestecate.

Unele tratamente pentru OSA includ:

  • folosind o presiune continuă pozitiva cailor respiratorii (CPAP) -cercetare De asemenea, arată că mașinile CPAP poate ajuta cu depresie
  • folosind o presiune bilevel pozitiva cailor respiratorii mașină (BiPAP sau BPAP)
  • luați decongestionante nazale
  • pierde excesul de greutate pentru a diminua presiunea asupra plămânilor și a diafragmei
  • uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) pentru a elimina excesul de tesut din partea din spate a gatului

Terapia privarea de somn

Terapia privarea de somn constă în a rămâne treaz pentru perioade lungi de timp. De exemplu, s-ar putea sta treaz o noapte întreagă , până a doua zi, sau se trezesc la ora 1 noaptea și să rămână treaz pentru întreaga zi. A2015 studiu a constatat că acest tratament vă poate oferi ajutor temporar de simptome de depresie.

Iată câteva măsuri pe care le pot lua pentru a ajuta la imbunatatirea somnului si ameliorarea simptomelor de depresie:

  • Mananca o dieta sanatoasa, regulate . Încercați obtinerea portii regulat de fructe, legume, cereale integrale, produsele lactate degresate, carne slaba si pentru a mentine starea generala de sanatate.
  • Ia cel puțin 30 de minute de moderata exercitii in fiecare zi. Incearca sa faci o rutina de a merge la plimbare, jogging, sau de a vizita sala de sport.
  • Du - te la culcare si se trezesc la aceeași oră în fiecare zi. Având un consecvent program de somn poate ajuta la reducerea unele dintre simptomele de depresie și tulburări de somn .
  • Nu mai utilizați dispozitive electronice cu cel puțin două ore înainte de culcare. Lumina albastră și stimuli de la telefoane, tablete sau televizoare pot întrerupe ritmul circadian si face mai greu de a dormi.
  • Limitati timpul petrecut online și pe social media. Potopul de informații din mass - media sociale pot face să te simți copleșit, șicercetaresugerează o legătură între utilizarea social media si stima de sine scazuta. Păstrați utilizarea la un nivel minim, mai ales chiar înainte de culcare.
  • Păstrați prietenii și aproape de familie. Având relații personale puternice pot ajutareduce efectele depresiei și să contribuie la sentimentele de împlinire personală, care pot ajuta, de asemenea, să dormi.
  • Încercați meditând . Inchide ochii, mintea limpede, și respira încet și ori de câte ori te simti stresat sau deprimat.

Cereți asistență medicală imediat sau de servicii de sănătate mintală, dacă vă confruntați cu una sau mai multe dintre următoarele simptome:

  • tristețe constantă pentru zile întregi, timp de mai mult de două săptămâni
  • gânduri regulate de sinucidere, taiere le sau auto-vătămare
  • anormale durere, dureri probleme, sau digestive care nu raspund la tratament medical
  • incapacitatea de a dormi timp de mai multe zile drepte
  • incapacitatea de a se concentra coerente, se concentreze, sau să vă amintiți lucrurile în mod clar.
  • trezirea dintr-o dată în timpul nopții tragindu pentru aer sau probleme de capturare respirația
  • persistente dureri de cap
  • senzație de anxietate sau iritabilitate
  • senzație anormal de somnolenta in timpul zilei
  • pierderea interesului pentru sex
  • umflare anormală la nivelul picioarelor ( edem )

Depresia si somnul sunt conectate între ele în diferite moduri. In timp ce depresia poate face să vă doriți să dormi mai des și mai mult, se poate păstra, de asemenea, treaz noaptea cu insomnie. Și condiții cum ar fi insomnia și apneea de somn creste riscul de a dezvolta simptome de depresie.

Link-urile de aici nu toate sunt concludente, iar mai mult de cercetare este in curs de facut pentru a intelege mai bine modul în care sunt legate aceste condiții.

Ajunge la un profesionist de sănătate mintală dacă sunteți:

  • senzație fără speranță
  • în mod constant obosit
  • având gânduri de sinucidere
  • preocupat de depresie, care s-ar putea experimenta

Puteți apela, de asemenea, una dintre următoarele linii de asistență telefonică: