Publicat pe 30 November 2018

Cusatura: Cauze, prevenire și multe altele

O cusătură laterală, de asemenea, cunoscut sub numele legate de exercitarea dureri abdominale tranzitorie (ETAP), este o durere simtit de fiecare parte a abdomenului. Este mai frecvent raportate pe partea dreaptă. Simptomele pot varia de la crampe sau o durere surda la o senzație de tragere sau o durere ascuțită, junghi.

O cusătură laterală este de obicei cu experiență în timpul activităților sportive prelungite, cum ar fi alergatul, baschet, sau cu bicicleta. Cercetatorii intr-un studiu 2014 a constatat că în jurul valorii de70 la suta de alergători au raportat o cusatura laterală, în ultimul an.

Staying hidratat , oprirea activitatii sau a lua o pauză să meargă, și stretching pot ajuta cu simptome de cusături laterale.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cusături laterale și ceea ce puteți face pentru a gestiona sau de a le preveni.

Cauza exactă a unei cusături laterale este necunoscut. Unele studii arată că o mișcare de sânge pentru a diafragmei sau a mușchilor în timpul activității fizice poate duce la o cusatura laterală.

Dar alte cercetari arata ca o iritatie a mucoasei cavității abdominale și pelvine poate fi cauza. Această iritație poate apărea în timpul activității fizice, atunci când există o mulțime de mișcare și de frecare în trunchi.

Sportivii de multe ori raportul de umăr durere, împreună cu o cusătură laterală. Acest lucru poate fi, deoarece atunci cand mucoasa abdominala este iritată, aceasta poate duce la dureri localizate în diferite zone, inclusiv vârful umărului. Dar mai mult de cercetare este necesara pentru a indica cauza acestei dureri suplimentare.

O masă mare sau de băut băuturi dulci de sport poate duce, de asemenea, într-o cusatura laterală. sportivi mai tineri pot fi mai probabil pentru a obține o cusătură laterală decât sportivii cu experiență. Dar, cusături laterale pot afecta orice persoană care exercită o perioadă prelungită de timp.

Puteți încerca următorii pași pentru a ajuta la reducerea durerii si a rezolva cusătura laterală:

  • Dacă difuzați, să ia o pauză sau încetini la o plimbare.
  • Respirați adânc și expirați încet.
  • Întinde mușchii abdominali prin atingerea de o parte deasupra capului. Încercați îndoire ușor în partea în care te simți cusatura.
  • Nu te mai mișca și încercați să apăsați degetele ușor în zona afectată în timp ce vă îndoiți trunchiul ușor înainte.
  • Stai hidratat în timp ce exercitarea, dar evita bauturile sportive care conțin zahăr, dacă acestea irita stomacul.

O cusătură laterală se va rezolva de la sine în câteva minute sau după ce opriți exercitarea. Dar, în cazul în care cusatura partea ta nu dispare după câteva ore, chiar și după ce opriți exercitarea, poate fi necesar să solicite asistență medicală. Acesta poate fi rezultatul unei afecțiuni medicale care stau la baza mai grave.

Cereți ajutor medical de urgență imediat dacă vă confruntați cu ascuțite, junghi însoțită de febră sau de umflare pe partea laterală a abdomenului.

Pentru a preveni o cusătură laterală, pentru a evita consumul de mese grele sau bea multe lichide una la trei ore înainte de a exercita. De asemenea, luați următoarele măsuri de precauție:

  • Practică bună postură . Sportivii cu o coloană vertebrală rotunjite pot experimenta cusături laterale mai des.
  • Evitati alimentele bogate in fibre bogate în grăsimi și înainte de a exercita.
  • Reduceți durata antrenamentului și până intensitatea în loc.
  • Evitați băuturile care conțin zahăr sau toate băuturile chiar înainte de exercitarea.
  • Crește nivelul de fitness treptat.
  • Creșterea kilometraj dvs. de câteva mile pe săptămână dacă ești un alergător.

Dacă sunteți predispus la cusături laterale, poate doriți să caute ajutorul unui fizioterapeut. Ele pot revizui tehnica si postura ta, dacă ei cred că e ceea ce cauzează vă pentru a obține copci laterale.

Cei mai mulți sportivi, în special alergători, experimenta o cusatura parte din timp în timp. Sunt un eveniment comun la evenimente de anduranta.

O cusătură laterală ar trebui să dispară în câteva minute după ce opriți exercitarea. Dacă sunteți predispus la ei, încercați să reduceți durata de antrenamentele. Medicul dumneavoastră să știe și să caute ajutor medical dacă vă confruntați cu dureri în partea ta sau abdomen, care nu are legătură cu exercitarea, sau dacă aveți o cusatura laterală, care durează timp de câteva ore. Acesta poate fi rezultatul unei afecțiuni mai grave.

Etichete: Sănătate,