Publicat pe 15 June 2017

9 sfaturi pentru a invinge MS Oboseala

oboseală Frecvente

Aproape toata lumea care are scleroză multiplă (SM) , are , de asemenea , oboseala . Potrivit Societății Naționale de scleroza multipla (NMSS), în jur de 80 la suta din cei diagnosticati cu conditia va experimenta oboseala la un moment dat pe parcursul bolii. Cu toate acestea, cauza exactă a oboselii asociate MS rămâne necunoscut.

Citiți mai departe pentru nouă sfaturi care vă pot ajuta să creșteți energia și pentru a reduce oboseala.

Un alt fel de obosit

Înainte de a învăța cum să bată oboseala, este util pentru a înțelege tipurile de oboseală s -ar putea confrunta atunci când aveți SM. Cercetătorii au început să identifice o serie de caracteristici distincte , asociate în mod specific cu SM care fac destul de diferit de oboseală grădină varietate, cum ar fi:

  • Debutul: Se poate începe brusc.
  • Frecventa: Aceasta apare de multe ori în fiecare zi.
  • Ora zilei: Se poate avea loc în dimineața, în ciuda dvs. care au dormit cu o noapte înainte.
  • Progresia: Se agravează de obicei pe tot parcursul zilei.
  • Sensibilitate la căldură: căldură și umiditate poate agrava.
  • Severitatea: Acesta tinde să fie mai severă decât alte tipuri de oboseală.
  • Efectul asupra activităților: Este mult mai probabil decat oboseala regulat pentru a perturba capacitatea de a efectua sarcinile de zi cu zi.

Sfat 1: Exercitarea des

Potrivit Cleveland Clinic , activitatea fizică regulată poate ajuta la combaterea oboselii legate de SM. Lipirea cu un coerent program de exercitii poate ajuta cu rezistenta, echilibru, pierdere în greutate și bunăstarea generală - toate sunt importante pentru persoanele care traiesc cu SM.

Cu toate acestea, există un avertisment: în timp ce exercitarea ajuta unii oameni cu SM, exista altele cu conditia, care nu va avea același beneficiu. Dacă aveți dubii, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice fel de nou program de fitness, și amintiți-vă că obiectivul de exercițiu este de a vă oferi mai multă energie, nu face sa te simti mai obosit.

Sfat 2: conservați energia

Conservarea energiei nu este important doar pentru mediu, este, de asemenea, un principiu cheie pentru cei cu SM.

Care este cel mai bun timp de zi pentru a obține lucruri de făcut (de exemplu, în momentul în care vă simțiți cel mai energic)? Dacă observați că vă simțiți mai puțin oboseală în dimineața, să profite de energie in plus pentru a avea grijă de sarcini cum ar fi cumpărături și servicii de curățenie. Apoi, puteți economisi energia mai târziu, atunci când vă simțiți mai obosiți, știind că ai realizat deja sarcini cheie pentru a doua zi.

Sfatul 3: Stai rece

Pacientii cu SM pot fi deosebit de sensibile la căldură. Ca rezultat, ei pot experimenta oboseala mai mult atunci când acestea sunt într-un mediu cald sau supraîncălzi. Încercați aceste tehnici să se răcească în jos:

  • Utilizați aer condiționat după cum este necesar, mai ales în lunile de vară.
  • Purta o vestă de răcire .
  • Fă un duș rece.
  • Salt într-un bazin de înot.
  • Bea băuturi de gheață.
  • Purtați haine ușoare.

Sfat 4: Încercați terapia

În cazul în care propriile modificări de stil de viață nu vă dau impuls de energie care aveți nevoie, poate doriți să încercați terapie ocupațională sau fizică.

Cu terapie ocupațională , un specialist instruit vă ajută să simplificați activitățile în mediile de lucru sau de acasă. Acest lucru poate implica utilizarea echipamentului de adaptare sau schimbarea mediului dvs. pentru a ajuta la creșterea energia fizică și mentală.

Cu terapie fizica , un profesionist instruit vă ajută să efectuați activități fizice de zi cu zi mai eficient. De exemplu, puteți utiliza tehnici sau dispozitive care vă pot ajuta pentru a economisi energie în timp ce mersul pe jos.

Sfat 5: Reglementa somn

Problemele de somn sunt de multe ori în spatele oboseala pe care persoanele cu experiență SM. Fie că aveți probleme de a adormi, stau adormit, sau pentru a obține cantitatea și tipul de somn ai nevoie pentru a trezi sentimentul odihnit, rezultatul este același: te vei simti obosit.

Pentru a ajuta la prevenirea acestor probleme, este important de a reglementa somn. Acest lucru ar putea implica identificarea si tratarea altor simptome ale SM care cauzeaza probleme de somn - de exemplu, disfuncție urinară . Dacă tot nu, s-ar putea discuta cu medicul dumneavoastră despre utilizarea de medicamente de somn pentru o perioadă scurtă de timp.

Sfat 6: A se evita comportamente problema

Anumite comportamente par a ajuta cu oboseală, dar în cele din urmă poate provoca mai multe probleme decât rezolvă. În timp ce bea o băutură fierbinte poate suna ca o modalitate buna de a vânt în jos , dacă aveți probleme cu somnul, asigurați - vă că pentru a verifica dacă băutura conține cafeină. Cafea si ceai contin de obicei , cafeina, care vă poate împiedica să adormi, ceea ce duce la oboseala a doua zi.

În mod similar, în timp ce alcoolul poate ajuta să vă simțiți somnoros după ce mai întâi l bea, se poate face mai târziu, este mai greu pentru a obține un somn odihnitor. Examinați comportamentele care pot contribui la obiceiurile de somn saraci si oboseala, și să ia măsuri pentru a le evita.

Sfat 7: Mănâncă dreapta

Alimentația proastă poate face pe oricine sa se simta obosit sau obosit, și același lucru poate fi chiar mai adevărat pentru persoanele cu SM.studiu arată că dieta poate afecta simptomele și cum te simți, și poate chiar afecta progresia bolii.

Un sfat bun de nutriție pentru majoritatea oamenilor include consumul de multe fructe si legume, proteine slabe si cereale integrale. Acest sfat este valabil și pentru tine. Și câteva sfaturi, cum ar fi asigurandu - va ca consuma suficiente grasimi sanatoase si vitamina D , poate fi important mai ales dacă aveți SM.

Dacă aveți întrebări cu privire la modul în care ar trebui sa mananci, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele pot ajuta să vă sfătui, sau te referi la un nutritionist care poate ajuta la crearea unui plan de alimentatie sanatoasa doar pentru tine.

Sfat 8: Păstrați stresul sub control

La fel ca o dieta saraca poate afecta o persoana cu SM mai mult de cineva fără ea, stres ar putea avea un impact mai mare asupra ta decat pe prietenul tau fara SM.

Printre alte efecte, oricine cu stresul pot experimenta insomnie , ceea ce poate duce la oboseală. Dar pentru persoanele cu SM, stresul poate agrava de fapt , starea dumneavoastră. Cercetarea a arătat că stresul ar putea cauza leziuni ale SM a crescut la nivelul creierului. Și stadiile avansate ale bolii poate creste simptomele, inclusiv oboseala.

Consumul de bine, exercitarea, și chiar a asculta muzica poate ajuta la reducerea stresului . Meditația este , de asemenea , o modalitate de a dovedit a vă ajuta să se relaxeze și ușurința de stres. Pentru mai multe idei, discutați cu medicul dumneavoastră. Dar nu te stresa despre el - stresul este o parte din viața de zi cu zi, astfel încât obiectivul dvs. ar trebui să fie pur și simplu să țină sub control, nu a scăpa de ea în întregime.

Sfat 9: Gestionați medicamentele

Daca luati medicamente pentru alte simptome, verifica efectele lor secundare pentru a se asigura că nu sunt adăugarea la oboseala. Discutați cu medicul dumneavoastră despre fiecare medicament, luați, și să lucreze împreună pentru a determina dacă vă puteți opri luați cele care pot provoca oboseala.

In ceea ce priveste medicamente pentru a ajuta usura oboseala, medicul dumneavoastră vă poate ajuta să decideți ce este potrivit pentru tine. In timp ce unele medicamente , inclusiv aspirina poate ajuta cu managementul oboselii, The Cleveland Clinic recomandă evitarea folosirii de medicamente pentru a trata oboseala. Acest lucru se datorează faptului că un pacient SM, s -ar putea deja să luați alte medicamente, și cel mai bine este de a limita numărul de medicamente luați atunci când este posibil.

Cu toate acestea, simptomele SM fiecăruia sunt diferite, iar dacă încercați sfaturile din acest articol și nimic nu funcționează pentru a gestiona oboseala, există opțiuni de medicamente pentru a ajuta la reducerea oboselii. Amantadina și modafinil sunt două off-label medicamente care pot ajuta. Acestea fiind spuse, ele sunt încă de a fi studiate ca tratament pentru oboseala SM, și nu pot fi acoperite de asigurare pentru acest scop. Pentru mai multe informații despre aceste medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră.

Trezirea la problema

Oboseala de la MS poate face ravagii pe viata din mai multe motive, atât la locul de muncă și acasă. Se poate limita sever tipurile de activitati pe care le pot face, și poate duce chiar la a fi nevoie de a părăsi locul de muncă. Deci, merită să învețe cum să gestioneze oboseala cauzate de SM.

Dacă aveți întrebări sau nelămuriri cu privire la oboseala sau nivelul de energie, discutați cu medicul dumneavoastră pentru îndrumare. Ei vor lucra cu tine pentru a găsi modalități de a aborda oboseala si te ajuta sa ai mai multa energie in viata ta de zi cu zi.