Publicat pe 7 December 2018

Creșterea în greutate în timpul perioadei: Este normal?

În timpul perioadei, este normal să câștige trei până la cinci lire, care dispare după câteva zile de sângerare.

Este un simptom fizic al sindromului premenstrual (PMS). PMS include o gama larga de simptome fizice, emoționale și de comportament care afectează femeile de mai multe zile până la două săptămâni înainte de perioada lor.

Aceste simptome sunt cauzate de schimbarile hormonale din timpul ciclului menstrual .

PMS este foarte frecvente. Mai mult de 90 la suta din femeile care au experienta menstruam PMS.

Să ne uităm la câteva motive pentru care femeile castiga de multe ori câteva lire în timpul perioadei lor.

Creșterea în greutate și că umflat inflamat senzație, în abdomen sunt simptome frecvente în timpul perioadei. S-ar putea simți în acest fel pentru un număr de motive.

schimbarile hormonale

Modificarile hormonale pot determina creșterea în greutate prin creșterea de retenție a apei .

În zilele de dinaintea perioadei, estrogen si progesteron scad rapid. Acest lucru spune corpul dumneavoastră că este timpul pentru a începe menstruația.

Estrogen si progesteron de control, de asemenea, modul în care organismul regleaza fluid. Când acești hormoni fluctuează, tesuturile din corpul tau acumula mai multa apa. Rezultatul este de retenție a apei, sau edem.

Retentia de apa poate provoca umflarea sau umflatura la nivelul sânilor, de stomac, sau extremități. Acest lucru crește greutatea corporală, dar nu de grăsime.

Retentia de apa este un simptom comun PMS. Afecteaza92 la suta a femeilor care au menstruam.

Balonare

Perioada de balonare sau crampe stomacale pot face hainele tale sa se simta strans si inconfortabil. Acest lucru nu este adevărat creștere în greutate, dar s-ar putea simti ca ai castigat cateva kilogramele in plus.

In timpul perioadei, schimbarile hormonale poate creste de gaze in gastro-intestinal (Gl) și provoca balonare. Retentia de apa in abdomen poate duce, de asemenea, la balonare.

Balonarea poate fi descrisă ca senzație de strans sau umflate în stomac sau în alte părți ale corpului.

crampe de stomac poate provoca, de asemenea, senzația de creștere în greutate. Aceste crampe sunt cauzate de substante chimice numite prostaglandine, care sunt eliberate de către uter. Prostaglandinele face contractul uterul și vărsat captuseala. Acest lucru provoacă dureri abdominale în timpul perioadei.

Balonarea poate începe cu cinci zile înainte perioadei și să continue în primele zile ale menstruatiei. crampe de stomac, care încep una sau două zile înainte de menstruatie, poate dura, de asemenea, pentru câteva zile.

pofte alimentare sau mancatul in exces

Modificarile hormonale din timpul menstruației poate face, de asemenea, vă mânca prea mult.

In saptamana inainte de menstruatie, nivelul de progesteron creste. Progesteronul este un stimulent poftei de mâncare. Ca progesteron crește, s-ar putea mânca mai mult decât de obicei.

Estrogenul reglementeaza , de asemenea , serotonina , un neurotransmitator care controleaza starea de spirit si reduce pofta de mancare. Cand estrogen scade chiar inainte de menstruatie, asa ca nu serotonină. Rezultatul este un apetit mai mare.

Serotonină scăzut poate crește , de asemenea , pofta de zahăr , deoarece alimente bogate în carbohidrați ajuta organismul face serotonina. În cazul în care serotonina este scăzut, creierul râvnește mai mult de zahăr. Consumul de alimente bogate în zahăr poate crește aportul de calorii și să conducă la creșterea în greutate.

Rata metabolica fluctuează în timpul ciclului menstrual, astfel încât atunci când se ridică -, iar corpul tau arde mai multe calorii - s-ar putea avea un apetit mai mare și au nevoie de alimente bogate in calorii.

probleme gastro-intestinale

De-a lungul ciclului dvs., fluctuațiile hormonale pot duce la probleme gastro - intestinale , cum ar fi constipație , diaree și dureri abdominale . Disconfortul si balonare în stomac poate face sa te simti ca ai castigat in greutate.

Progesteronul crește cu o săptămână înainte de perioada ta. Acest lucru dăunează contracții musculare intestinale, ducând la digestie lentă și constipație.

Când începe perioada de uterul elibereaza prostaglandine. Prostaglandinele provoca contracții musculare in uter si intestin. Este posibil să aveți dureri pelviene și abdominale.

Prostaglandinele poate provoca, de asemenea, diaree prin perturbarea electroliți și echilibrul fluidelor în intestinul subțire.

Este comun pentru femeile sănătoase să aibă probleme gastro-intestinale, înainte și în timpul perioadei lor.

Scăderea magneziu

Când începe perioada de, magneziu nivelurile scad treptat. Această scădere poate provoca pofta de zahăr și de a contribui la cresterea in greutate.

Magneziul este un mineral care regleaza starea de hidratare a corpului tau. Nivelurile scăzute de magneziu poate cauza deshidratare.

Cu toate acestea, deshidratarea se poate masca ca foamea. Se poate face, de asemenea doriți dulciurile atunci cand esti doar sete.

Consumul de alimente bogate in zahar poate contribui la creșterea în greutate.

Omitere antrenamente

Când aveți balonare și crampe, s-ar putea fi mai susceptibile de a sări peste exercițiu. Acest lucru poate contribui la creșterea în greutate, mai ales dacă aveți de foame sau de pofte a crescut.

Cu o săptămână înainte de menstruatie, estrogen si progesteron creste atat, cauzand oboseala si rezistenta scazuta. S-ar putea simti inconfortabil să-și exercite măsură ce se apropie de perioada ta.

În plus față de creșterea în greutate, este posibil să aveți alte simptome fizice și emoționale în timpul perioadei. Aceste modificări pot apărea cu sau fără creștere în greutate.

Simptomele posibile includ:

S-ar putea experimenta diferite simptome în fiecare lună sau pe măsură ce îmbătrâniți. Fiecare femeie este diferită.

Mai mult de 90 la suta dintre femei prezinta o combinație a acestor simptome.

Este posibil pentru a reduce retenția de apă și balonare în timpul perioadei prin remedii la domiciliu, modificarile stilului de viata, si medicamente.

Poti:

  • Bea mai multă apă. Sună-contra - intuitiv, dar hidratat sedere poate reduce retentia de apa . Corpul tau va economisi mai multe lichide , dacă sunteți deshidratat.
  • Stoc pe alimente sănătoase. Dacă sunteți predispus la pofte, păstrați opțiunile nutritive la îndemână. Încercați consumul de alimente cum ar fi fructe sau batoane cu proteine atunci când pofta de zahăr greve.
  • Luați diuretice. Diureticele sunt pastile care reduc retenția de apă prin creșterea producției de urină. Adresați - vă medicului dumneavoastră pentru o rețetă.
  • Ia suplimente de magneziu. Asigurați - vă că pentru a verifica cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente. Dar, dacă veți obține undă verde, magneziu poate scădea:
    • retentie de apa
    • balonare
    • pofta de zahăr
    • simptome emoționale
  • Continua sa te misti. Puteți reduce acumularea de lichid de mers pe jos și se deplasează în jurul valorii. Exercitarea va face , de asemenea , sa transpiri și a scăpa de excesul de apă.

Prin practicarea obiceiuri sanatoase pe tot parcursul lunii, puteți preveni creșterea în greutate sau retenție de apă în timpul perioadei.

Iată ce puteți face:

  • Exercita in mod regulat . Exercitii aerobice regulate pot reduce simptomele în timpul perioadei. Scop timp de 30 de minute de exercitii in fiecare zi.
  • Stai hidratat. Bea suficienta apa pe tot parcursul lunii. Acest lucru va împiedica organismul dumneavoastră de la conservarea fluide.
  • Reducerea aportului de sare . Consumul de prea mult sodiu va crește de retenție a apei. Pentru a reduce consumul de sare dvs., limita sau de a evita alimentele prelucrate.
  • Treci cofeină și zahăr . Alimente și băuturi cu cofeină și zahăr poate agrava balonare. Evitați aceste alimente cu două săptămâni înainte de perioada ta.
  • Evita alimentele pe care le dau de gaz . Stai departe de aceste alimente pe tot parcursul lunii, nu doar atunci când aveți simptome.

Este normal să câștige aproximativ trei până la cinci lire în timpul perioadei. În general, va pleca la câteva zile după începerea menstruației.

creștere în greutate legate de perioadă este cauzată de fluctuațiile hormonale. Acesta poate fi rezultatul de retenție a apei, supraalimentarea, pofta de zahăr, și sărind peste antrenamente din cauza crampe. Perioada de balonare si probleme gastro-intestinale ar putea crea, de asemenea, senzația de creștere în greutate.

Pentru a ușura retenția de apă, să rămână hidratat și pentru a reduce aportul de sare. Mutare în jurul și regulat exerciții fizice. Puteți lua, de asemenea, diuretice pentru retentie de apa sau de magneziu pentru balonare.

Dacă aveți crampe severe, dureri abdominale, balonare și în timpul perioadei, discutați cu medicul dumneavoastră.

Healthline și partenerii noștri pot primi o parte din venituri, dacă ați face o achiziție folosind un link de mai sus.