Publicat pe 3 July 2019

8 auto-apărare Mută ​​fiecare femeie ar trebui să exerseze

auto-aparareShare on Pinterest
Fotografie si GIF-uri de RC Rivera

Mersul pe jos acasă singur și neliniștiți? Noțiuni de bază o vibrație ciudată de la un străin în autobuz? Mulți dintre noi au fost acolo.

Într - un 2018 sondaj ianuarie de 1.000 de femei la nivel national, 81 la suta au raportat confrunta cu o anumita forma de hărțuire sexuală, agresiune, sau ambele in timpul vietii lor.

hărțuirea verbală a fost cea mai comuna forma, dar 51 la suta dintre femei au declarat că au fost atinse sau căută într-un mod nedorit, in timp ce 27 la suta dintre femei au supraviețuit agresiune sexuală.

Chiar dacă, personal nu am mai simțit într-o situație care a făcut să te simți nesigur fizic, având în reasigurare cu privire la următorii pași (și ce puteți face pentru a te ajuta să se întâmple vreodată circumstanță nefericită) poate face diferența.

Un studiu de la Universitatea din Oregon , a constatat ca femeile care au participat la o clasă de auto-apărare au simțit:

  • au avut strategii mai bune de siguranță în vigoare
  • au fost mai mult echipate pentru a face față cu străini, și oamenii ei știu, în contextul potențial agresiune sau abuz
  • au avut sentimente mai pozitive despre corpurile lor
  • a crescut încrederea în sine

Mai jos sunt primele noastre se mută opt de auto-apărare pentru femei - cu instructiuni - pentru a vă ajuta să vă simțiți imputernicite să te aperi în orice situație.

Focus pe locurile vulnerabile Atacatorul lui: ochi, nas, gât, și inghinală. Scop toate mișcările de mai jos, la unul sau mai multe dintre aceste zone pentru a avea un impact maxim.

Evitați piept și genunchii Nu ținti piept, ca și tinde să fie ineficiente. Urmarind pentru genunchi necesită o lovitură specifică , care poate fi prea riscant pentru persoana medie.

Utilizați toate de forță și agresiune în timpul execuției. Asigurați-vă că știe că ești o femeie puternică. Folosiți-vă vocea, de asemenea. Fii tare pentru a intimida atacator și de a crea o atenție în cazul în care cineva se află în apropiere.

1. Hammer grevă

Folosind cheile mașinii este una dintre cele mai simple moduri de a te apăra. Nu utilizați unghiile, pentru că sunt mai expuse riscului de a răni pe mâini.

În schimb, dacă vă simțiți nesigur în timp ce mersul pe jos timp de noapte, au cheile scoate în afară dintr-o parte din pumn pentru lovituri de ciocan.

Un alt mod de a utiliza tastele este de a le faceți clic pe șnurul să oscileze la atacator.

A efectua:

  1. Țineți inelul cheie într-un pumn strâns, ca deține un ciocan, cu chei se extinde din partea mâinii.
  2. Thrust în jos spre țintă.

lovi cu piciorul 2. inghinală

Dacă cineva vine la tine din față, o lovitură de inghinală poate oferi suficientă forță pentru a paraliza atacator, făcând posibilă evadarea.

A efectua:

  1. Stabilizează-te cât mai bine.
  2. Ridicați piciorul dominantă de pe teren și să înceapă să conducă genunchiul în sus.
  3. Extindeți piciorul dominant, conduce solduri înainte, ușor se lasa pe spate, și lovi cu piciorul forțat, contactul între tibiei inferior sau talpii si zona inghinală atacatorului.

Alternativa: În cazul în care atacatorul este prea aproape, forța de tracțiune genunchiul spre inghinală. Asigurați - vă că sunteți stabilizat și nu sunt expuse riscului de a cădea peste.

3. Heel de palmier grevă

Această mișcare poate provoca leziuni ale nasului sau gâtului. Pentru a executa, pentru a primi în fața atacator cât mai mult posibil.

A efectua:

  1. Cu mâna dominantă, flex încheietura mâinii.
  2. Scopul pentru nas, fie atacatorului, împungând în sus din nari, sau sub bărbie atacatorului, împungând în sus la gât.
  3. Asigurați-vă că să se replieze greva. Tragerea brațul din spate rapid va ajuta la tracțiune capul atacatorului în sus și înapoi.
  4. Acest lucru va face ca atacator să eșaloneze înapoi, permițându-vă să scape de înțelegerea lor.

Alternativa: O palma deschisă urechile pot fi foarte dezorientat.

4. Cot grevă

Dacă un atacator se află în aria de aproape și nu puteți obține impuls suficient pentru a arunca un pumn puternic sau lovi cu piciorul, utilizați coatele.

A efectua:

  1. Dacă se poate, stabiliza-te cu un nucleu și picioare puternice pentru a asigura o lovitură puternică.
  2. Îndoiți brațul la cot, schimba greutatea înainte, și lovi cotul în gât, jawline, bărbie, sau templul atacator tau. Toate acestea sunt ținte eficiente.
  3. Acest lucru poate provoca atacator pentru a slăbi strânsoarea lor, permițându-vă să rulați.

5. lovituri alternative cot

În funcție de modul în care sunteți în picioare când ești atacat inițial, s-ar putea fi într-o poziție mai bună pentru variații grevă cot.

Pentru a efectua din față:

  1. Ridicați cot la înălțimea umărului.
  2. Pivot pe jos, pe aceeași latură și se lasă să se rotească șoldurile, creând mai mult impuls în partea din față a cotului atunci când grevă.

Pentru a efectua din lateral și din spate:

  1. Asigurați-vă că vedeți ținta.
  2. Adu cotul în sus și pivota piciorul opus, rotirea șoldurile și transformarea în țintă, ceea ce face contact cu partea din spate a cotului.

6. Escape de la un „atac îmbrățișare urs“

Pentru cazurile în care atacatorul vine din spatele, veți dori să utilizați această mișcare. Concentrați-vă pe scăzută și crearea de spațiu pentru a te elibera.

A efectua:

  1. Aplece de la talie. Aceasta schimbă greutatea în față, ceea ce face mai dificil pentru atacator să te iau. De asemenea, vă oferă un unghi mai bun pentru a arunca coatele dintr-o parte în alta pe fața atacatorului.
  2. Rândul său, în atacator, cu unul din coate și pentru a continua contraatacând.
  3. Acest lucru ar trebui să vă spațiu pentru a transforma complet, folosind o altă mișcare pentru a răni feței sau lovi inghinala. Cu spațiul aceste mișcări au creat, ați putea fi în măsură să scape și fugi.

7. scape cu mâinile prinse

În cazul în care atacatorul vine din spate și capcane brațele tale (acest lucru este similar cu o îmbrățișare urs, dar nu va fi capabil să se deplaseze, în mod liber), iată ce trebuie să faceți:

  1. Prima reacție ar trebui să fie pentru a opri brațele atacatorului de la a merge mai mare într-un headlock. Shift șoldurile într-o parte. Aceasta oferă o deschidere pentru lovituri la vintre cu palme cu mână largă.
  2. Adu mâna înapoi până la brațele tale și să ridice cotul opus să se transforme în învelitoarea. Păstrați brațele strânse la piept în timp ce activați în.
  3. Stai agresiv cu genunchii și alte contraatacuri până când puteți dezactiva.

8. scăpa de partea headlock

În cazul în care atacatorul blochează brațul în jurul capului din lateral, primul instinct ar trebui să fie pentru a evita obținerea sufocat.

A efectua:

  1. Întoarceți în partea atacatorului cât mai mult posibil pentru a evita să fie sufocat.
  2. Cu mâna care este cel mai departe, lovi inghinala cu palme deschise cu mâna până când nu au suficient de mobilitate pentru a transforma capul tot drumul pentru a dezactiva.

Cu toate acestea, dacă nu vă simțiți încrezător că ești în stare să se ocupe de un atacator fizic, luați aceste măsuri de precauție:

Sfaturi de siguranta

  1. Stai într - o zonă publică bine luminată. Nu merge acasă sau întoarce departe de aglomerație. Mers pe jos într - un magazin sau un magazin de cafea și să ceară ajutor.
  2. Suna la politie. Găsiți un spațiu public bine luminat și formați 911 sau serviciile de urgență locale dacă vă simțiți că sunteți în pericol.
  3. Carry protecție. Fie spray cu piper, o alarmă de siguranță personală, sau un ruj Taser, instrumente de auto-apărare poate ajuta să te simți mai în largul lor .

Dacă transporti instrumente de auto-apărare, asigurați-vă că pentru a obține de formare cu privire la modul de a le utiliza. Puteți utiliza, de asemenea, mai multe obiecte comune ca arme, inclusiv o poseta, servieta, umbrela, telefon, creion, carte, sau piatră.

Orice lucru greu de cap, care poate fi folosit pentru a lovi, arunca, lovitură de cuțit, sau leagăn poate fi foarte eficient.

Violul, abuzul și incestului Rețeaua Națională raportează că 70 la sută din cazurile de violență sexuală nu sunt comise de străini la întâmplare într - o alee intunecata, dar de oameni noi știm: prieteni, familie, parteneri, co-lucrătorilor, etc.

Acest lucru poate provoca să ne lase garda jos. S-ar putea fi prea jenat, prea timid, sau prea frică să rănească sentimentele altora că nu ne gândim mereu despre noi înșine.

Câteva principii esențiale de prevenire includ, de asemenea:

  • Conștientizare. Asigurați - vă că sunteți conștient de mediul dvs. cât mai mult posibil. Limita de distragere atunci când mersul pe jos din loc în loc sau în alte locuri publice. Nu priviți în mod constant în jos , la telefon. Asigurați - vă că puteți auzi în jurul tău. Au cheile gata. Plimbare cu un scop.
  • Granițele. Fă - un punct să te întreb de ce cineva te face inconfortabil. Fii verbal cu ei. Nu contează cât de mult vrei o prietenie sau o relație de muncă, în cazul în care nu se pot respecta limitele tale, ei sunt pe cineva pe care nu ar trebui să aibă în viața ta.

Fie că cineva vine la tine din față, lateral sau din spate, cunoștințe de bază de auto-apărare vă poate pune într-un loc pentru a-și apăra în mod corespunzător tine.

Dacă Krav Maga sau clase de Muay Thai sunt oferite în zona dumneavoastră, luați în considerare înscrierea. Muay Thai este un sport de luptă în Thailanda, care utilizează stand-up tehnici izbitoare. Krav Maga este un sistem modern de auto-apărare.

Dacă doriți să construiască puterea într-o situație de mare intensitate si de a invata miscari de auto-apărare, consultați kickboxing local sau orice alte cursuri de arte martiale, cum ar fi karate.

Atunci când echipat cu unele cunoștințe de bază de auto-apărare, femeile tinere sau în vârstă, orășenii sau locuitorii țării, pot avea încredere în siguranța personală și protecție. Indiferent de tipul de clasă de luptă sau de auto-apărare luați, practicând poate ajuta să dezvolte musculare de memorie. Într-o situație de zbor-sau-zbor, această memorie musculare poate fi cheia pentru a vă ajuta să scape de un atacator.


Nicole Davis este un Boston entuziast scriitor, antrenor personal certificat-ACE, si de sanatate care lucreaza pentru a ajuta femeile trăiesc,, vieți mai puternice sănătoase mai fericit. Filozofia ei este să îmbrățișeze curbele și de a crea dvs. se potrivesc - oricare ar fi! Ea a fost prezentata in revista oxigeni „Viitorul Fitness“ in numarul din iunie în 2016. Urmărește - i pe Instagram .