Publicat pe 21 November 2018

3-Day Refresh la Erase Oboseala și balonarea după o masă Blowout

Sarbatorile sunt un timp pentru a da mulțumiri, fie cu prietenii și familia, și de a lua ceva timp mult nevoie de departe de locul de muncă. Toate acestea sarbatoare de multe ori vine cu băuturi, tratează delicioase, și mese supradimensionate cu cei dragi.

Dacă sunteți așteaptă cu nerăbdare la sărbătoare mare, dar găsi te dreading bloat post de vacanță , dureri de stomac, și declinul de energie, ne - am luat te -a acoperit.

Din ce să mănânce și ce programe de antrenament va fi cel mai eficient, acest ghid cuprinzător ia presupunerile din modul în care să se simtă cea mai bună zi înainte, de, și după o sărbătoare de vacanță.

antrenament de vacanță Share on Pinterest

Astăzi este vorba de hidratare, mentinerea dieta regulate, și alegerea alimentelor care fac corpul tau sa se simta bine. Este , de asemenea , o zi buna pentru a include un antrenament de intensitate moderată, urmat de o serie de ipostaze yoga .

Ce să mănânce și să bea astăzi

Bea multe lichide

Asigurați - vă că pentru a bea o mulțime de apă și pentru a evita excesul de alcool. Deoarece cantitatea de apă de care aveți nevoie într - o zi , depinde de o varietate de factori, mulți experți vor spune pur și simplu să bea apă atunci când vă este sete și de a evita băuturile cu cofeină, zahăr și îndulcitori artificiali.

Stick cu ceea ce corpul tau stie

Exercitarea fiziolog si nutritionist, Rachel Straub , MS, CSCS, spune de a alege alimente sănătoase pe care le cunoașteți corpul tau poate manipula și ușor de digerat.

In timp ce acest lucru este diferit pentru toata lumea, Straub spune ca unele alimente care sunt de obicei ușor de pe sistemul dumneavoastră includ:

  • piureuri pe bază de proteine
  • ouă
  • salate cu carne de pui la gratar
  • sandwich-uri
  • fructe si legume

Menținerea ingestia de alimente regulat

Te înfometezi înainte de marele eveniment nu este răspunsul.

„Cei mai mulți oameni fac greșeala de a reduce drastic calorii inainte de o sarbatoare“ , spune antrenor personal certificat, Katie Dunlop . Acest lucru poate duce la supraalimentare , deoarece va ajunge foame și doresc să mănânce mai mult.

Încercați o periuță de dovleac pentru micul dejun

Dunlop recomandă sorbind pe o periuță cu dovleac pentru micul dejun, deoarece este încărcat cu nutrienți și antioxidanți pentru a vă menține sănătoși în această perioadă stresantă. Este , de asemenea , bogate în fibre pentru a menține digestia pe punctul și păstrați - vă simțiți mai plin mai mult timp.

Ce sa fac astăzi

Alege un antrenament de intensitate moderata

Este esențial pentru a echilibra puterea de formare și de formare cardio în zilele care au dus la un eveniment. Dunlop spune ca programele noastre se ambalate și nivelurile de stres noastre merge în sus, veți dori să rămânem la rutina normală.

Pentru a fi eficiente, luați în considerare a face un antrenament complet corp cu mișcări de rezistență și exploziile cardio între seturi, de asemenea , cunoscut sub numele de mare intensitate de formare interval (HIIT) .

Mișcă - te acum: Cele mai bune videoclipuri antrenament de 20 de minute.

Pre-sărbătoare yoga de rutină

Yoga instructor Claire Grieve spune ea are întotdeauna un flux de foc, energic pentru a obține o metabolismul în mișcare o zi înainte de o sărbătoare mare.

Mișcă - te acum: Sugerăm aceste pozează pentru balonare sau acestea pentru digestie . Sau încercați acest video practica yoga de energie predate de yoga cu Adriene .

Găsi un partener

Sărbătorile vă oferă o oportunitate excelentă de a aduna echipajul și exercita împreună. Acest lucru ajută la evitarea tentației de a pune antrenamentele pe arzător spate pentru a petrece timp cu cei dragi.

antrenament de vacanță Share on Pinterest

Înainte de a intra în planul de joc pentru ziua de sărbătoare, este important să înțelegem de ce ne simțim atât de lent și umflat după o sărbătoare mare.

Cantități mari de sodiu pot face să vă simțiți umflat și digestia mai mult decât dimensiunea masă tipică poate lua o mulțime de energie - ceea ce duce la oboseala.

De asemenea, sunteți probabil pentru a experimenta un conținut ridicat de zahăr … apoi accident de energie, în cazul în care constatați pentru deserturi de vacanță.

Vestea bună este, aveți posibilitatea să mențină un sentiment de echilibru în corpul tău și se bucură încă preferate de alimente de vacanță.

Ce să mănânce și să bea astăzi

Se beau 2-3 litri de apă

Nu numai ca va uda te umple, dar deshidratarea pot deveni confuzi foame, în conformitate cu Gelina Berg, RD .

În jos un pahar sau două în timpul orelor de conducere până la masă - și să urmărească 2-3 litri totală de astăzi.

„Este foarte probabil va fi cu mai multă sare decât de obicei, mai ales dacă nu ești un gătit, astfel încât lovi cu piciorul aportul de apă de până la combaterea bloat de vacanță“, explică ea.

Mananca un mic dejun bogat în proteine

Maya Feller , MS, RD, CDN, recomandă de a începe ziua cu o masă bogată în proteine pentru a te simti plin pentru mai mult timp.

Ea sugerează ouă cu roșii și ciuperci și o parte de fructe, sau o scramble tofu cu ciuperci, usturoi, ceapă și omletă cu o parte de verdeață.

Mănâncă o proteină vegetală și non-amidon pentru masa de prânz

Feller recomanda o salata verde cu năut, avocado, seminte si legume colorate (tomate, ardei gras, ridichi, etc).

Un continut ridicat de proteine ​​și masa de prânz low-carb va ajuta să evitați poziția în mare sentimentul de masă foarte foame.

Umple farfurie sărbătoare cu legume

Da, puteți încărca în continuare pe toate felurile de mâncare preferate sărbătoare de o zi, dar Berg spune să se concentreze, de asemenea, la încărcarea pe legume.

„Umpleți jumătate farfurie cu legume și începe să mâncați - le mai întâi (atunci când apetitul este cea mai mare) , deoarece acestea vor gusta cele mai atrăgătoare atunci când ești infometati“ , adaugă ea. Sparanghel , morcovi, fasole verde, și cartofii dulci sunt o alegere excelentă.

Ce sa fac astăzi

Do Liss (de mică intensitate constantă cardio de stat) în dimineața

Du-te pentru o lungă plimbare, excursie pe jos, sau jogging. Este o modalitate foarte bună de a goli capul înainte de agitația zilei. În plus, puteți un eveniment de familie și exercițiile fizice cu un partener sau un grup face.

Pregătiți-vă pentru un acces ușor de 15 minute de antrenament HIIT

Astăzi este vorba de comoditate. De aceea, Genova recomanda un antrenament greutate corporala la domiciliu sau jogging in jurul blocului.

„Niciodată nu simt presiunea de a cheltui sume mari de timp pentru a crea antrenament pentru a fi o povară. În schimb, utilizați tehnica HIIT pentru a încorpora mai puțin de odihnă, mișcări corporale, și ritmul cardiac de mare pentru a lucra mai inteligent, nu mai“, spune el.

Nu în HIIT? Aici sunt alte idei pentru antrenamente-ardere de grăsime pe zi de sărbătoare.

Yoga pentru a cultiva recunoștință

Sărbătorile sunt pe cale mulțumind, așa că de ce să nu începeți ziua cu un flux de yoga pentru a cultiva recunoștință?

Încercați deschizători inima în ziua sărbătorii mari, cum ar fi de câine în jos cu care se confruntă, cămilă, și lucru sălbatic.

Mișcă - te acum: Gentle yoga recunoștință de yoga cu Adriene

Ia-o plimbare dupa masa mare

Menținerea energia pentru timpul de familie și de a ajuta digestia cu o plimbare de după-masă ușoară.

Share on Pinterest

Când te trezești astăzi, există o șansă bună, organismul dumneavoastră poate simți un pic lent și umflat. De aceea, se concentreze pentru a doua zi post-sărbătoare este pe hidratantă, consumul de alimente integrale, și se deplasează corpul tau.

Ce să mănânce și să bea astăzi

Hidrat, hidrat, hidrat

Corpul tau are nevoie de fluide, dar cheia este de a hidrata cu caractere non-cofeinizata, zahăr fără adaos, și fără băuturi îndulcite artificial.

Bea ceaiuri de plante

Sip pe ceaiuri de plante cu proprietati calmante , cum ar fi ghimbir, turmeric, musetel si menta.

Alege mancarea cu înțelepciune

Umple plăcile dumneavoastră cu legume non-amidon, în special bogate în antioxidanți cu frunze verzi . Și, nu sari peste mese!

Ce sa fac astăzi

Face un antrenament de 20 de minute

„Tot ce ai nevoie este de 20 de minute, și vei calorii pirjolitor prin transpiratie ca nimeni altul“, spune Dunlop. În plus, un antrenament rapid este mai ușor pentru a obține în cazul în care sunteți pe scurt timp (Bună ziua, Black Friday!).

Mișcă - te acum: Încercați un antrenament folosind unul dintre noastre aplicațiile preferate de exercițiu .

Relua programul de exercitii fizice regulate

Dacă vă simțiți până la ea, Straub spune că e OK pentru a relua rutina de exercitii fizice regulate. Dar dacă te simți letargic, scopul pentru o simplă plimbare.

Yoga pentru digestie

A doua zi după sărbătoare mare, Grieve spune că veți dori să facă unele ipostaze pentru a stimula sistemul digestiv. poftă de mâncare Așezat, scaun răsucite, și cămilă, cu toate ajuta la ameliorarea orice probleme digestive post-sărbătoare.

Aceasta poate dura mai multe zile pentru corpul tau pentru a sări înapoi de la festivități de vacanță. Fii bun cu tine si corpul tau în acest timp.

Reducerea balonare si sentimentul fizic cel mai bine este o combinatie de dieta si exercitii fizice.

Ia-gătit cu aceste retete pentru un intestin umflat.

Tine - te de lucru cardio și de yoga ai început pe parcursul celor trei zile anterioare cu această rutină . Ușurință înapoi în rutina de fitness regulat. Du - te pentru o plimbare - chiar și în timp ce cumpărături de vacanță - sau să găsească alte modalități de a adăuga în mișcare mai veselă.


Sara Lindberg, BS, MEd, este un scriitor independent de sănătate și de fitness. Ea deține o diplomă de licență în domeniul științei exercițiu și o diplomă de master în consiliere. Ea a petrecut viața ei educarea oamenilor cu privire la importanța sănătății, wellness, stare de spirit, și sănătatea mintală. Ea este specializată în conexiunea minte-corp, cu accent pe cât de bine a fi impact de fitness noastre mentale și emoționale noastre fizice și de sănătate.

Etichete: nutriție, Sănătate,