Publicat pe 20 September 2016

Reumatoidă Arhritis: Confruntarea cu insomnie și probleme de somn

Artrita reumatoidă (RA) poate afecta multe parti ale corpului si sanatatea ta. O mulțime de oameni care au RA sunt dureri constante sau disconfort. Combinat cu stresul de a gestiona starea dumneavoastră, acest lucru poate duce la probleme de somn.

Aflați mai multe despre unele dintre modurile in care RA pot afecta somnul. Și ridica unele strategii care ar putea ajuta să dormi mai bine noaptea.

Somnul este esențial pentru o bună sănătate fizică și mentală. In timpul somnului, sistemul imunitar produce substante chimice de protectie care ajuta la combaterea infectiilor. Dacă nu obține suficient închis-ochi, sistemul imunitar nu poate îndeplini această funcție importantă. Este deosebit de important pentru a obține suficient de somn, dacă aveți RA, deoarece sistemul imunitar este deja compromisa.

Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilorsă încurajeze adulții să urmărească șapte până la opt ore de somn pe noapte. Atunci când articulațiile sunt umflate și în gât, ca țintă poate fi greu pentru a lovi. S-ar putea fi dificil de a găsi o poziție confortabilă, adormi sau de ședere adormit până dimineața.

dureri articulare este doar una dintre provocările pe care le-ar putea confrunta. Unele medicamente folosite pentru a trata RA poate creste riscul de probleme de somn.

De exemplu, medicul poate prescrie corticosteroizi pentru a reduce inflamatia articulatiilor. Aceste medicamente pot creste riscul de tulburari de somn si interfera cu ciclul de somn. Pe de alta parte, unele analgezice pot sa te simti somnoros in timpul zilei. S-ar putea fi tentat sa pui de somn, dar prea mult sforaie in timpul zilei poate face mai greu de somn pe timp de noapte.

În cazul în care somnul se simte ca o luptă, discutați cu medicul dumneavoastră.

Reglarea de tratament și stil de viață obiceiurile tale ar putea fi în ordine. Stabilirea unor obiceiuri mai bune ora de culcare, o alimentatie sanatoasa si exercitii fizice regulate pot ajuta să vă bucura de un somn de calitate superioară.

Dacă bănuiți că medicamentele interferează cu somnul, discutați cu medicul dumneavoastră. Ei ar putea prescrie un alt medicament pentru a încerca. Sau s-ar putea fi încurajați să ia medicamente dvs. la diferite momente ale zilei. De exemplu, luând antialgice anti-inflamatorii in timpul relievers zi și narcotice durere la noapte s-ar putea atenua problemele de somn.

Întotdeauna discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a schimba rutina de medicamente. Luați toate medicamentele prescrise.

Un program de somn coerent este cheia pentru o noapte de odihnă bun. Încearcă să mergi la culcare si se trezesc la aceeași oră în fiecare zi, chiar și la sfârșit de săptămână. Stabileste o rutina de seară, care vă ajută să vă relaxați ca se apropie ora de culcare. S-ar putea începe prin oprirea computerelor și a altor ecrane luminoase. Apoi, să ia o baie relaxantă, pentru a asculta muzică liniștitoare, scrie în jurnal, sau medita pentru o vreme. Dă-te cel puțin o oră pentru a vântului în jos înainte de a te-a lovit fân.

Oboseala este un simptom comun al RA. S-ar putea găsi te pentru a ajunge la bauturi care contin cofeina pentru a le da un impuls. Pentru a evita insomnie pe timp de noapte, să limiteze aceste băuturi stimulativă dimineața.

Este de asemenea important să se evite consumul de mese mari sau consumul de alcool prea aproape de ora de culcare. S-ar putea să vă simțiți somnoros la început, dar ele pot reduce calitatea somnului pe tot parcursul nopții. Luați în considerare a mânca o cină ușoară și evitarea alcoolului inainte de culcare.

exerciții fizice ușoare pot ajuta la relaxarea corpului, ameliora durerea, și de a îmbunătăți somnul. Medicul dumneavoastră sau terapeut fizic poate ajuta sa dezvolte o rutina de fitness, care este sigur și confortabil pentru tine. exercitii aerobice regulate, cum ar fi mersul pe jos sau înot, este esențială pentru o sănătate bună. Ar trebui să includă, de asemenea, musculare consolidarea activităților și se întinde în programul tău. De exemplu, tai chi ar putea fi o alegere bună pentru tine.

durere si tratamente legate de RA pot afecta capacitatea de a dormi. Deci, poate stresul de gestionare a unei boli cronice.

Din fericire, puteți lua măsuri pentru a îmbunătăți somn. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele dumneavoastră. Urmează un program regulat de somn. Stabilirea unui program de somn calmant. Mananca un regim alimentar bine echilibrat. Și regulat exerciții fizice. Aceste strategii pot ajuta să obțineți mai mult și mai mare de somn de calitate, oferindu-vă restul ai nevoie.