Publicat pe 17 October 2018

Pozitiv Auto-Talk: Beneficii și tehnici

Discuție pozitiv autoShare on Pinterest

Auto-talk este dialogul intern. Este influentata de mintea subconștientă, și dezvăluie gândurile voastre credințe, întrebări și idei.

Auto-talk poate fi atât negativ și pozitiv. Acesta poate fi încurajator, și poate fi dureros. O mare parte din dvs. de auto-talk depinde de personalitatea ta. Daca esti un optimist, auto-talk poate fi mai plin de speranță și pozitiv. Opusul este , în general adevărat , dacă aveți tendința de a fi un pesimist.

Gândirea pozitivă și optimismul pot fi instrumente eficiente de gestionare a stresului. Într-adevăr, având o perspectivă mai pozitivă asupra vieții vă poate oferi unele beneficii de sănătate. De exemplu, un studiu din 2010 arata optimiștii au o calitate mai bună a vieții.

În cazul în care considerați că dvs. de auto-talk este prea negativ , sau dacă doriți să sublinieze auto-talk pozitiv, puteți învăța să schimbe acel dialog interior. Acesta vă poate ajuta să fii o persoană mai pozitivă, și poate îmbunătăți sănătatea dumneavoastră.

Auto-talk poate îmbunătăți performanța și bunăstarea generală. De exemplu, cercetarea arată auto-talk poate ajuta sportivii cu performanțe. Aceasta le poate ajuta cu rezistenta sau la putere printr-un set de greutăți grele.

Mai mult decât atât, pozitiv de auto-talk și o perspectivă mai optimistă poate avea alte beneficii de sănătate, inclusiv:

  • a crescut vitalitatea
  • o mai mare satisfacție de viață
  • îmbunătățirea funcției imune
  • durere redusă
  • o sanatate mai buna cardiovasculare
  • mai bine bunăstarea fizică
  • risc redus de deces
  • mai puțin stres și suferință

Nu este clar de ce optimiștii și persoane cu experiență mai pozitivă de auto-talk aceste beneficii. Cu toate acestea, cercetarea sugereaza oameni cu auto-talk pozitive pot avea abilități mentale care să le permită să rezolve probleme, gândesc diferit, și să fie mai eficient la a face față cu greutăți sau provocări. Acest lucru poate reduce efectele nocive ale stresului și a anxietății .

Înainte de a putea învăța să practice mai mult de auto-talk, trebuie mai întâi să identificați gândire negativă. Acest tip de gândire și de auto-talk, în general, se încadrează în patru categorii:

  • Personificare. Te învinovățești pentru tot.
  • Magnifying. Te concentrezi pe aspectele negative ale unei situații, ignorând orice și toate pozitive.
  • Catastrophizing. Vă așteptați cel mai rău, și rareori lăsați logica sau motiv pentru care convinge altfel.
  • Polarizator. Tu vezi lumea în alb - negru, sau bune și rele. Nu e nimic între și nici o cale de mijloc pentru prelucrare și catalogarea evenimente de viață.

Când începe să recunoască tipurile de gândire negativă, puteți lucra pentru a le transforma în gândire pozitivă. Această sarcină necesită practică și de timp și nu se dezvolta peste noapte. Vestea bună este că este se poate face. Un studiu 2012 arata chiar si copiii mici pot învăța pentru a corecta de auto-talk negativ.

Aceste scenarii sunt exemple de când și modul în care se poate transforma auto-talk negativ în auto-talk pozitiv. Din nou, este nevoie de practică. Recunoscând unele proprii de auto-talk negativ în aceste scenarii vă pot ajuta să dezvolte abilități de a răsturna gândul atunci când apare.

Negativ: Voi dezamăgi toată lumea dacă mă răzgândesc.

Pozitiv: Am puterea de a schimba mintea mea. Alții vor înțelege.

Negativ: Nu am reușit și m - am jenat.

Pozitiv: Sunt mândru de mine pentru a încerca măcar. Asta a avut curaj.

Negativ: Sunt excesul de greutate și de formă. S-ar putea să nu deranjez la fel de bine.

Pozitiv: Sunt capabil și puternic, și vreau să mă mai sănătos pentru mine.

Negativ: am lăsat toată lumea de pe echipa mea în jos când nu am scor.

Pozitive: Sport sunt un eveniment echipa. Câștigăm și pierdem împreună.

Negativ: Nu am mai făcut acest lucru înainte și voi fi rău la el.

Pozitiv: Aceasta este o ocazie minunata pentru mine să învețe de la alții și să crească.

Negativ: Nu există nici un fel doar acest lucru va funcționa.

Pozitiv: Eu pot și va meu totul pentru a face să funcționeze da.

Pozitive de auto-talk ia practică, dacă nu e instinctul tău natural. Dacă sunteți în general, mai pesimist, puteți învăța să schimbe dialogul interior să fie mai încurajatoare și înălțătoare.

Cu toate acestea, formarea unui nou obicei necesită timp și efort. De-a lungul timpului, gândurile pot schimba. Pozitive de auto-talk poate deveni normă ta. Aceste sfaturi pot ajuta:

  • Identificarea unor capcane negativ de auto-talk. Anumite scenarii pot crește dvs. de auto-îndoială , și să conducă la auto-vorbesc mai mult negativ. Evenimente de lucru, de exemplu, poate fi deosebit de greu. Demarcarea atunci când vă confruntați cel mai negativ de auto-talk poate ajuta să anticipeze și să se pregătească.
  • Verificați cu sentimentele tale. Oprește în timpul evenimentelor sau zile rele și de a evalua dvs. de auto-talk. Este din ce în ce negativ? Cum se poate transforma în jurul valorii de ?
  • Găsiți umorul. Rasul poate ajuta la reducerea stresului și a tensiunii. Când aveți nevoie de un impuls pentru auto-talk pozitiv, să găsească modalități de a râde, cum ar fi vizionarea de filme , animale amuzant sau un actor de comedie.
  • Înconjoară-te de oameni pozitivi. Indiferent dacă sunt sau nu-l observa, puteți absorbi perspectivele și emoțiile oamenilor din jurul tău. Aceasta include negativ și pozitiv, așa că alege oameni pozitive atunci când se poate.
  • Dă - te afirmatii pozitive. Uneori, văzând cuvinte pozitive sau imagini de inspirație poate fi suficient pentru a redirecționa gândurile. Postează memento - uri mici în birou, în casa ta, și oriunde vă petrece o cantitate semnificativă de timp.

Pozitive de auto-talk vă poate ajuta să vă îmbunătățiți viziunea asupra vieții. Acesta poate avea, de asemenea, o durată de beneficii pozitive pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea bunăstării și o mai bună calitate a vieții. Cu toate acestea, auto-talk este un obicei făcut pe parcursul unei vieți.

Dacă aveți tendința de a avea auto-talk negativ și err pe partea de pesimism, puteți învăța să-l schimbe. Este nevoie de timp și practică, dar se poate dezvolta înălțător pozitiv de auto-talk.

Dacă găsiți că nu ai succes pe cont propriu, a vorbi cu un terapeut . Experți în domeniul sănătății mintale pot ajuta sa identificati sursele de auto-talk negativ și să învețe să răstoarne comutatorul. Adresați - vă cu furnizorul de îngrijire a sănătății pentru o trimitere la un terapeut, sau adresați unui prieten sau membru al familiei pentru o sugestie.

Dacă nu aveți referințe personale, puteți căuta în baza de date de site - uri , cum ar fi PsychCentral sau WhereToFindCare.com . Smartphone aplicații cum ar fi Talkspace și LARKR oferă conexiuni virtuale terapeutilor instruiți și licențiate prin intermediul chat - fluxuri sau video în direct.