Publicat pe 30 July 2018

PMS modificari ale dispozitiei: De ce atunci când se întâmplă, tratamente, și găsirea de sprijin

Sindromul premenstrual (PMS) este o colecție de simptome fizice și emoționale care începe cu o săptămână sau cam asa ceva inainte de menstruatie. Aceasta face ca unii oameni se simt moodier decât de obicei și altele umflat și dureroase.

Pentru unii oameni, PMS poate provoca , de asemenea , modificări ale dispoziției în săptămânile care au dus la perioada lor. Modificări ale dispoziției implică o schimbare bruscă, inexplicabilă în starea de spirit. S-ar putea trezi într - o mare stare de spirit , dar descoperi ca devii nervos și iritabil o oră sau două mai târziu , fără nici un motiv.

Alte simptome emoționale ale PMS pot include:

  • tristeţe
  • iritabilitate
  • anxietate
  • furie

Două condiții similare se pot face, de asemenea, sa te simti moodier inaintea perioadei:

  • Tulburare disforică premenstruală (PMDD). TDPM este foarte similar cu PMS, dar simptomele sale sunt mai severe și tind să implice emoții. Pentru unii, provoacă modificări ale dispoziției intense care interferează cu viața de zi cu zi. In timp ce recente de cercetare estimeaza aproximativ 75 la suta dintre femei au SPM in anii lor de reproducere, doar 3 la 8 la suta au TDPM.
  • Exacerbare premenstruală. Acest lucru se referă la momentul simptome ale unei stări existente, inclusiv anxietatea, tulburarea bipolara, sau depresie, devin mai rău în săptămânile sau zilele care au dus la menstruației. Aproximativ jumatate din toate femeile care primesc tratament pentru PMS au , de asemenea , fie de depresie sau anxietate.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre legătura dintre PMS și modificări ale dispoziției.

Expertii nu sunt sigur despre cauza exacta a sindromului premenstrual, dar este probabil legat de fluctuațiile hormonale care au loc în a doua jumătate a ciclului menstrual.

Ovulația se întâmplă la jumătatea ciclului dumneavoastră. În acest timp, corpul tau elibereaza un ou, cauzand nivelurile de estrogen și progesteron să scadă. O schimbare în acești hormoni poate duce la atat simptome fizice si emotionale.

Modificări ale nivelului de estrogen și progesteron influențează , de asemenea , serotonina niveluri. Acesta este un neurotransmitator care ajuta la reglarea starea de spirit, ciclul de somn, si pofta de mancare. Nivelurile scazute de serotonina sunt legate de sentimente de tristețe și iritabilitate, în plus față de probleme cu somnul și pofte alimentare neobișnuite - toate simptomele comune PMS.

modificări ale dispoziției sunt una dintre cele mai comunși cele mai severe simptome PMS.

Urmăriți simptomele

Dacă nu deja, începe urmărirea ciclului menstrual și emoțiile pe parcursul diferitelor etape sale. Acest lucru va ajuta să confirme că modificări ale dispoziției dumneavoastră sunt într-adevăr legate de ciclul tău. Știind că un motiv pentru care te simți capricios în plus poate ajuta, de asemenea, să păstreze lucrurile în perspectivă și să ofere unele de validare.

Având un jurnal detaliat al dvs. ultimele câteva cicluri este, de asemenea, la îndemână, dacă doriți pentru a aduce simptomele cu medicul dumneavoastră. Există încă unele stigmat în jurul valorii de PMS. Având în documentarea simptomele s-ar putea ajuta să vă simțiți mai încrezător cu privire la aducerea lor în sus. Acesta poate ajuta, de asemenea, medicul dumneavoastră obține o mai bună idee de ceea ce se întâmplă.

Puteți urmări ciclul și simptome folosind o aplicație de urmărire perioadă de pe telefon. Uita - te pentru unul care vă permite să adăugați propriile simptome.

De asemenea , puteți imprima o diagramă sau să creați propriile. În partea de sus, scrie ziua a lunii ( de la 1 la 31). Lista simptomele pe partea stângă a paginii. Pune un X în caseta de lângă simptomele vă confruntați în fiecare zi. Notă dacă fiecare simptom este ușoară, moderată sau severă.

Pentru a urmări modificări ale dispoziției, face o notă când vă confruntați cu oricare dintre aceste simptome:

  • tristeţe
  • schimbări bruște, inexplicabile în starea ta de spirit
  • plâns vrăji
  • iritabilitate
  • somn slab sau prea mult somn
  • probleme de concentrare
  • lipsa de interes în activitățile zilnice
  • oboseală
  • energie slaba

de control al nașterii Hormonale

Hormonale controlul nașterilor metode, cum ar fi pilula sau patch - uri , poate ajuta cu balonare, sani sensibili, si alte simptome PMS fizice. Pentru unii oameni, ele pot ajuta , de asemenea , cu simptome emoționale, inclusiv modificări ale dispoziției.

Dar pentru alții, controlul nașterilor hormonale pot face modificări ale dispoziției mai rău. Dacă te duci acest traseu, va trebui să încercați diferite tipuri de control al nașterii înainte de a găsi o metodă care funcționează pentru tine.

Dacă sunteți interesat de pilula, opta pentru unul continuu, care nu are o săptămână de pastile placebo. Continue controlul nașterilor pastile poate elimina perioada, ceea ce, uneori, ajuta la eliminarea sindromului premenstrual, de asemenea.

Remedii naturale

Un cuplu de vitamine poate ajuta la ameliorarea modificări ale dispoziției PMS legate.

Un studiu clinic a constatat ca un supliment de calciu a ajutat cu sentimente PMS legate de tristețe, iritabilitate, anxietate și.

Multe alimente sunt surse bune de calciu , inclusiv:

  • lapte
  • iaurt
  • brânză
  • legumele cu frunze verzi
  • fortificate suc de portocale și cereale

Puteți lua , de asemenea , un supliment de zi , care contine 1.200 de miligrame de calciu, pe care le găsiți pe Amazon . Nu fi descurajat dacă nu vedeți rezultate imediat. Aceasta poate dura aproximativ trei cicluri menstruale pentru a vedea nici o imbunatatire simptom in timpul tratamentului cu calciu.

Vitamina B-6 ar putea ajuta , de asemenea , cu simptome de PMS.

Puteți găsi în următoarele alimente:

  • peşte
  • pui și curcan
  • fruct
  • cereale fortificate

Vitamina B-6 , de asemenea , vine sub forma de supliment, pe care o puteți găsi pe Amazon . Doar nu iau mai mult de 100 de miligrame pe zi.

Modificarea stilului de viata

Mai mulți factori de stil de viata par, de asemenea, să joace un rol in simptomelor sindromului premenstrual:

  • Exercițiu. Încercați să fie activ timp de cel puțin 30 de minute mai mult de zile ale săptămânii decât nu. Chiar și o plimbare de zi cu zi prin cartier poate ajuta cu sentimente de tristețe, iritabilitate, anxietate și.
  • Nutriție. Încercați să reziste pofta de junk food , care pot veni cu PMS. Cantități mari de zahăr, grăsimi și sare poate wreak toate ravagii pe starea ta de spirit. Nu trebuie să - i taie complet, dar încercați pentru a echilibra aceste alimente cu fructe, legume si cereale integrale. Acest lucru va ajuta să vă mențineți pe deplin pe tot parcursul zilei și de a ajuta evita picături în zahăr din sânge, care pot face sa te iritabil.
  • Dormi. Nu este suficient de somn poate ucide starea ta de spirit , dacă sunteți săptămâni departe de perioada ta. Încercați să obțineți cel puțin șapte până la opt ore de somn pe noapte, mai ales in saptamana sau doua care au dus la perioada ta. A se vedea modul în care nu suficient de somn afecteaza mintea si corpul.
  • Stres. Stresul poate agrava unmanaged modificări ale dispoziției. Utilizați exerciții de respirație profundă, meditație sau yoga pentru a calma atât mintea și corpul, mai ales atunci când vă simțiți simptomele sindromului premenstrual vine pe.

Medicament

În cazul în care alte opțiuni de tratament nu ajută, luați un antidepresiv poate ajuta. Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI) sunt cele mai frecvente tip de antidepresiv utilizat pentru a trata starea de spirit leagăne PMS legate.

SSRI blochează absorbția serotoninei. Acest lucru crește cantitatea de serotonină din creier. Exemple de SSRI includ:

Alte antidepresive care lucreaza asupra serotoninei ar putea ajuta, de asemenea, modificări ale dispoziției tratarea sindromului premenstrual. Acestea includ:

Lucrul cu medicul dumneavoastră de a veni cu un plan de dozare. Ei ar putea sugera să luați doar un antidepresiv in timpul celor doua saptamani inainte de simptomele au tendința de a începe. În alte cazuri, s-ar putea recomanda luarea ei în fiecare zi.

ginecolog dvs. ar putea fi prima persoana pe care apelează la ajutorul atunci când începe să observe modificări ale dispoziției înainte de a perioadei. Este important ca medicul dumneavoastră este o persoană de încredere și care ia în serios simptomele. În cazul în care medicul dumneavoastră nu ascultă, căutați un alt furnizor.

De asemenea , puteți apela la Asociatia Internationala pentru Tulburari premenstruale . Acesta oferă bloguri, comunități online și resurse locale care vă pot ajuta să găsiți un medic familiarizat cu PMS și PMDD.

Etichete: Sănătate,