Publicat pe 25 January 2019

Cât de multe calorii Are Alăptarea Burn?

Există multe beneficii pentru alăptează copilul de la naștere până la 12 luni. Laptele matern este cunoscut pentru a transporta cele necesare vitamine, grăsimi și proteine care sunt necesare pentru a promova un sistem imunitar puternic și dezvoltarea sănătoasă și creștere.

Asta înseamnă că bebelușii alăptați pot fi mai calm, experiență mai puține răceli și boli, și au sisteme mai bune digestive , printre alte efecte pe termen lung.

Mamele care alăptează beneficiază și de copiii lor. Aceasta poate ajuta la reducerea riscului de diabet zaharat de tip 2, anumite tipuri de cancer de san, si cancerul ovarian. Și uterul se poate micșora până la dimensiunea normală mai repede din cauza hormonului oxitocina, care este eliberat în timpul alăptării.

Pentru a produce lapte matern, corpul tau va arde calorii in plus.

Alaptarea poate ajuta , de asemenea , să vă gestionați sau pierdeți în greutate postpartum . Mamele arde aproximativ 500 de calorii in plus pe zi , în timp ce produc laptele matern, ceea ce ar putea duce la pierderea in greutate mai repede după naștere.

Cu toate că nu înseamnă alăptarea este un miracol pierdere în greutate, se poate relansa procesul.

Dacă sunteți nou la alăptarea, este posibil să aveți probleme cu privire la cât de multe calorii arse, și cât de multe calorii ar trebui să fie luați în.

Conform Colegiului American de Obstetrica si Ginecologie (Acog) , mame secreta 450 la 500 de calorii în laptele matern de zi cu zi.

Asta înseamnă că pentru mame cu o greutate corporală normală pe o dieta de 2.000 de calorii pe zi, aportul de calorii ar trebui să includă în jur de 500 de calorii in plus pe zi, aducand zilnic aportul de calorii de până la 2.500 de calorii.

Desigur, cât de multe calorii adăugat aveți nevoie depinde de varsta, nivelul de activitate, și cât de des alăptați la sân.

La Leche League spune ca consuma doar 1800 de calorii pe zi ar trebui să contribuie combustibil pierderea treptata in greutate (aproximativ 1 lira pe săptămână) , în timp ce da energie. Doar asigurați - vă că veți continua să sprijine corpul cu alimente sănătoase pentru a menține energie și de a promova producția de lapte.

Încercați să umple aportul de calorii in plus cu mese sănătoase sau snacks-uri, cum ar fi unt de arahide, banane și iaurt.

În timp ce profesioniștii din domeniul medical sunt de acord că alăptarea are beneficii pentru pierderea in greutate, nu există studii concludente care spun alaptarea singur duce la cădere de lire sterline postpartum.

La Leche League a constatat ca femeile care alăptează parțial sau exclusiv tind să piardă în greutate mai mult în timpul celor trei până la șase luni de la nastere decat cineva care se hrănește numai cu formula lor copil.

Dacă sunteți de planificare pentru a pierde in greutate , vei dori sa urmeze o dieta sanatoasa si exercitii fizice de rutină , în plus față de alăptare. Combinația ar trebui să conducă la o mai rapid subțire în jos decât alăptează singur.

Discutați cu medicul dumneavoastră, dacă doriți să începeți pe un plan special de dieta și exercițiile fizice.

Consumul de o dieta sanatoasa, echilibrat va da tine si copilul tau multe dintre substantele nutritive care promovează creșterea și dezvoltarea puternică.

Alaptatul mame ar trebui să bea, de asemenea, apa frecvent. În cazul în care urina este un galben închis, nu s-ar putea fi luați în suficiente lichide. S-ar putea ajuta să se gândească la băut un pahar de apă de fiecare dată când alăptați.

Sucuri și băuturi cu zahăr poate duce la creșterea în greutate, astfel încât să evite aceste dacă sunteți încercarea de a pierde in greutate. bauturile care contin zahar, de asemenea, nu vă sau copilul oferă nici o valoare nutritivă.

Limita aportul de cofeina la aproximativ 200 miligrame (mg) - aproximativ două până la trei cani - o zi. Băut prea multa cofeina poate provoca de a urina mai des si in cantitati mai mari, pierde valoroase fluide de care aveți nevoie. Cofeina poate perturba , de asemenea , copilul și întrerupe somnul lor.

Alimentele bogate in proteine, fier, calciu si sunt cunoscute pentru a ajuta la stimularea producției de lapte matern. Încercați să mâncați alimente, cum ar fi:

  • cereale integrale
  • fructe uscate
  • cu frunze verzi întuneric
  • ouă
  • citrice
  • semințe
  • carne slaba
  • fructe de mare low-mercur
  • ouă
  • lactat
  • fasole

Dacă observați copilul are stare de nervozitate, o erupție cutanată , diaree, sau congestie după alăptare, discutați cu medicul copilului dumneavoastră. Acestea pot fi o reacție alergică la una dintre alimentele din dieta ta.

Chiar dacă acestea sunt sănătoși, s-ar putea dori să evite varza de Bruxelles, varza, conopida, deoarece aceste alimente pot produce gaz. pește de mare de mercur, cum ar fi peștele-spadă, macrou rege, și tilefish, trebuie evitată pentru a limita expunerea copilului la elementul chimic.

Alaptatul mame ar trebui să evite întotdeauna de fumat, folosind droguri ilegale, și consumul de alcool. Aceste substanțe pot trece prin laptele matern la copil si cauza prejudicii.

Dacă aveți de gând să bea alcool, The Colegiul American de Obstetrica si Ginecologie recomanda ca mamele care alăptează așteptați 2 ore după ce o băutură alcoolică unică înainte de alăptare. Cantități mai mari de alcool poate dura mai mult pentru a șterge din corpul tau.

Alaptarea are o mulțime de beneficii pentru tine si copilul tau. Pentru că vei arde calorii in plus, este important sa mananci o dieta sanatoasa si bea multa apa.

Puteți găsi chiar că alăptarea ajută cu pierderea in greutate postpartum. Dar veți dori în continuare să practice obiceiurile alimentare sănătoase și exerciții fizice regulate dacă sunteți încercarea de a pierde in greutate.

Etichete: Sănătate,