Publicat pe 18 July 2018

Cele două cenți: keto Dieta

Dieta ketogenica este un low-carbohidrati, dieta bogată în grăsimi. Acesta împarte asemănări cu Atkins și diferite alte low-carb diete.

Dieta keto presupune reducerea în mod drastic consumul de carbohidrați și înlocuirea acestuia cu grăsime. Aceasta forțează corpul într - o stare de cetoza . Acest lucru se întâmplă atunci când molecule numite cetone construi pana in fluxul sanguin. Este un rezultat de a manca un regim alimentar scăzut sau nu-carbohidrati.

Dieta a câștigat popularitate în ultimii ani , datorită legăturii sale cu pierderea in greutate rapida, capacitatea de a ajuta la moderată simptomele de epilepsie in randul copiilor, si controlul glicemiei la cei cu diabet zaharat de tip 2.

Dar este atras , de asemenea , partea sa de critici. Sunt cei care cred dieta keto nu este un plan alimentar durabil, pe termen lung și pot face mai mult rău decât bine . Așa cum este cazul cu cele mai multe diete moft, există diferite opinii cu privire la acest subiect.

Așa că am intrat în comunitate și a cerut personal medical calificat, experți de fitness, precum și cei care urmează dieta keto pentru a răspunde la întrebările cele mai multe ori asociate cu această problemă buton fierbinte.

Leanne Vogel

Urmărire sănătoasă

Ce mananci pe o dieta keto?

Keto este atât de mult mai mult decât ceea ce majoritatea oamenilor cred ca de obicei. În timp ce șuncă și ouă sunt mari, prefer o mulțime de varietate de nutrienti alimente dense, care formează alcaline. Gândiți-vă carne de calitate-hrănite iarbă și grăsimi, care nu vor provoca inflamații, o mulțime de legume cu un indice glicemic scăzut cum ar fi varza, spanac, broccoli, dovlecei și, precum și utilizarea strategică ocazional de glucide complexe, ceea ce eu numesc o „carb sus. “

Am etichetat abordarea mea dieta ketogenic abordarea alimentat de grăsime. Este diferită pentru că se concentrează pe câteva lucruri: mananca suficient, nu trebuie să te străduiești să postească, mananca cantitatea potrivita de carbohidrati pentru nevoile individuale, concentrându-se pe alimente integrale, si nu consuma lactate (deoarece este inflamator pentru majoritatea oamenilor).

Bio : Leanne este un educator de nutriție, gazda „ keto Dieta Podcast “ , și autorul best-seller național și internațional „keto Dieta:. Ghidul complet la un high-Fat Dieta“ Scopul ei este de a vă ajuta nu departe cu sentimentul biruiți și controlat de alimente prin oferindu - vă instrumentele de care aveți nevoie pentru a injecta viata ta cu fericire, healthfulness, și o mulțime de grăsimi alimentare.

Julie Upton

Apetit pentru sănătate

o dieta keto mă va ajuta să piardă în greutate?

Da se va. Dar asta nu înseamnă că e sănătos, și nici nu ar recomandăm ca cineva să urmeze o dieta keto. Problema cu stilul ceto manca este faptul că este carbohidrati Limitează la aproximativ 40 de grame pe zi (suma în aproximativ 1 12 mere), deci este practic imposibil pentru oameni să urmeze pentru orice perioadă prelungită de timp. Când eliminați carbohidratii din farfurie, ai tăiat aproximativ 50 la suta din calorii intr-o dieta tipic american. În esență, modul în care keto vă ajută să piardă în greutate este prin reducerea drastic calorii - nici o magie implicate.

Bio: Julie Upton, MS, RD, este un expert în comunicații specializat în nutriție, fitness și sănătate. Upton este un jurnalist recunoscut la nivel național care a scris articole pentru ziare, reviste naționale, și e-media, printre care The New York Times, forma, și The Huffington Post. Ea este un oaspete frecvent pe posturile naționale și locale de televiziune și radio. A fost intervievat pe NBC „Azi“ spectacol, „CBS Evening News,“ și „ABC World News Tonight.“ Ea a co-produce „Apetitul pentru sănătate,“ o nutriție segment de știri pe săptămână , care difuzeaza la nivel național și scrie pentru site - ul de companie, AppForHealth .

Robb Wolf

Poți face keto dacă nu faci lactate?

Da. In timp ce produsele lactate este una dintre principalele surse de grăsimi, există încă o mulțime de alte opțiuni pentru a umple nevoile de grăsime. Personal, eu nu pot ocupa de produse lactate - cu excepția capră sau lapte de oaie - și sunt în măsură să rămână în cetoza fără ea. Încurajez obtinerea de grăsime din alimente întregi, reale, cum ar fi carnea, uleiurile, avocado, masline si nuci. Ca o notă, tu trebuie să fii un pic mai atent atunci când vine vorba de nuci - unele au un număr mult mai mare de carbohidrati, astfel încât este ușor de a exagera accidental carbohidrati.

Pentru proteine, este important de a alege ceva cu cantități mari de grăsime în raport cu proteina pentru a simplifica lucrurile, deoarece nu va trebui să adăugați la fel de mult de grăsime pentru a lovi obiectivele macro și calorii, cum ar fi pește.

Bio: Robb Wolf , New York Times’ cel mai bine vandut autor al «Paleo Solution» și «fir pentru a mânca,» este un fost biochimist de cercetare si un expert important în nutriție, sănătate și wellness. Wolf a transformat viețile a sute de mii de oameni din întreaga lume prin intermediul top-clasat iTunes podcast sale, cărți, și on - line curs.

Andreas Eenfeldt, MD

Dieta Doctor

Este cetoza bun pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2?

Da. O dieta ketogenica poate chiar inversa potential diabet zaharat de tip 2, normalizând de zahăr din sânge, uneori, chiar și ceea ce face posibil ca oamenii să coboare toate diabet zaharat de medicamente și pentru a realiza în continuare zaharuri din sânge complet normale. Se poate îmbunătăți, de asemenea, tensiunea arterială.

Principalul risc potențial de a fi conștienți este că oamenii pot deveni rapid prea sănătos pentru medicamente diabet lor (in primul rand de insulina) si droguri a tensiunii arteriale. Acest lucru poate necesita doze să fie reduse sau eliminate, uneori chiar inainte de o zi cu privire la dieta, pentru a evita supradozarea.

Bio: Dr. Andreas Eenfeldt este un medic suedez medical , care este specializat în medicina de familie. Dr. Eenfeldt a petrecut 12 ani de lucru ca medic, iar opt dintre acei ani ca un medic de familie, tratarea persoanelor cu low-carb, dietele bogate in grasimi. În acest timp, el a asistat la un succes extraordinar pentru persoanele cu obezitate si diabet de tip 2. Dar , în ciuda faptul că, ajutându - o singură persoană la un moment dat nu putea schimba status quo - ul, astfel încât în 2015, a renuntat. El conduce acum site - ul de sănătate Dieta Doctor împreună cu 17 co-lucrătorilor. Site - ul este complet gratuit de anunțuri, vânzări de produse, sau industria de sponsorizare. În schimb, este finanțat în întregime de către oameni prin intermediul unui membru opțional.

Am renunțat la zahăr Nutriție Echipa

I Quit Sugar

Care sunt simptomele de cetoza?

În primele etape ale cetoza, este comun pentru a experimenta o serie de simptome. Aceasta poate include (dar nu se limitează la) a scazut nivelul de energie, modele de somn neregulate, constipație, urinarea frecventă, modificări ale dispoziției, și halitoza. Cu toate acestea, simptomele pot varia, de asemenea, în funcție de factori individuali, cum ar fi prezența unor boli autoimune, diabet si stadiul de viata.

Bio: I Quit Sugar: Programul de 8 săptămâni ajută oamenii să renunțe la zahăr de recalibrare papilele gustative și resetarea apetitului lor. Acest lucru înseamnă că nu mai sunt sclavul acestor pofte dulci și poate, în schimb, să asculte corpul lor , deoarece vă spune ce alimente le face sa se simta bine.

Matt & Megha

KetoConnect

Sunt preocupat de încorporarea atât de mult de grăsime în dieta mea și dacă voi fi în stare să facă acest lucru pe o bază de zi cu zi. Ce ar trebuii să fac?

Face trecerea la consumul de majoritatea de calorii din grasimi poate fi un lucru foarte greu de făcut după ce am devenit obișnuiți să vadă produse low-grăsime peste tot și li se spune că ar trebui să evite grăsime. Cu toate acestea, odată ce începe încorporarea mai mult de grăsime în dieta ta, vei fi capabil să se conecteze grăsime manca pentru a te simți bine și mai energic. Beneficiile sunt aproape imediate pentru mulți oameni.

Obtinerea in 75 la suta din calorii din grăsimi atunci când nu ești obișnuit să poate fi foarte dificil, dar există mai multe moduri de a face acest lucru. Cel mai bun sfat vă putem da este de a planifica. Puteți fie să planificați o zi în avans sau chiar Prep masă pentru săptămâna pentru a rămâne pe drumul cel bun și responsabil. Unele opțiuni alimentare mari pentru conținut ridicat de grăsimi sunt cafea sau ceai antiglonț, care este adăugarea de unt sau ulei pentru băuturi calde. De asemenea, puteți „bombe grăsime“ (o combinație de ingrediente, cum ar fi unt, nuci, ciocolata neindulcit, și ulei de nucă de cocos) pentru o trata dulce și o modalitate rapidă de a stimula consumul de grăsimi pentru a doua zi.

Bio: Matt și Megha sunt fețele din spatele cetogena food blog KetoConnect și YouTube canal unde distribuie retete low-carb și videoclipuri despre cum să le facă. Ei fac , de asemenea , video -un program educațional începători ceto , iar oamenii care caută să -și extindă cunoștințele lor din dieta keto.

Beth Zupec-Kania

Terapii ketogenic LLC

Pot să merg mai departe și de pe o dieta ketogenica?

Ciclism și în afara de cetoza are multe beneficii de sănătate. Aceasta imita modul în care oamenii preistorici au mancat - perioadele de repaus alimentar, urmate de ample aprovizionarea cu alimente, atunci când plantele au fost mature și sezonul de vânătoare a fost din belșug. Cu toate acestea, eu nu recomanda comutarea intre foarte saraca in carbohidrati (sub 20 gm / carbohidrati / zi) si o dieta bogata in carbohidrati (peste 150 mg). După ce ați devenit ceto-adaptată, ca sarcină bruscă de mare carbohidrati poate provoca o creștere a insulinei, care poate duce la o reacție numită „hipoglicemie reactivă.“ Se poate face sa te simti groaznic.

Bio: Beth A. Zupec-Kania, RDN, CD - uri, proprietarul Ketogenic terapii LLC, sa specializat in terapii ketogenic din 1991. Și- a început cariera ca clinica dietetician spital si a fost un consultant privat din 2006. Beth a primit Bachelor ei de știință studii in stiinte nutritionale de la Universitatea din Wisconsin, Madison. Ea se consultă la nivel internațional pentru persoanele cu autism, epilepsie, mitocondriale și tulburări metabolice, migrene dureri de cap, tulburări genetice rare, diferite tipuri de cancer, si boala Parkinson. Dna Zupec-Kania , de asemenea , servește ca un consultant al Fundației Charlie pentru cetogena terapii.

Libby Jenkinson

Șanț carbohidratii

De ce nu am pierde in greutate pe un low carb sau dieta keto?

Pierderea in greutate nu este întotdeauna liniar, și variază în persoană la persoană. Când vine vorba de dieta keto, ne place să încurajăm oamenii să se concentreze pe modul în care se simt zi de zi, spre deosebire de numere. Există atât de multe beneficii incredibile pentru dieta, si te permite corpului să se vindece. Acest proces are nevoie de timp, și prin vindecarea corpului pe interior (cred regulament hormon, sănătate digestiv, inflamație), greutatea va veni mai ușor și natural off.

Bio: Libby Jenkinson este un farmacist înregistrat și mama a trei copii. Ea este fondatorul Ditch carbohidratii , un lider site low-carb în Noua Zeelandă și Australia , care oferă rețete, articole și sprijin pentru cei care doresc să facă schimbări sănătoase în dieta lor.

Justin Mares

Kettle & Fire

Care sunt cele mai frecvente greseli fac oamenii pe o dieta keto?

Primul nu este obtinerea suficiente săruri (sodiu, potasiu și magneziu). In timp ce noi obține de obicei, o mulțime de grație de sodiu pentru alimente procesate, cei mai mulți oameni consideră că, atunci când merg ceto și taie alimentele procesate, acestea sunt de fapt un nivel scăzut de sodiu. Este posibil să nu se gândească la nivelul de sodiu ca o problemă, dar de obicei ca rezultat oboseala si pofte, deci asigurați-vă că veți obține cantități suficiente.

Nu mănâncă suficient de verdeață este, de asemenea, o greșeală comună. Una dintre cheile unei diete ketogenic este de a mânca mai puține glucide. Mulți oameni interpretează acest lucru înseamnă evitarea toate legumele. Te rog, nu face asta! Pentru stare bună de sănătate a intestinului și pentru a vă asigura că obțineți o multime de vitamine si minerale, este important să se păstreze mănâncă o mulțime de legume. Există mai multe modalități de a obține mai multe legume in dieta ta. Salate, sautés, și piureuri verzi sunt ușor și rapid de a face.

În cele din urmă, nu își exercită. Exercitiul este una dintre componentele unui stil de viață sănătos pe care mulți dintre noi sări peste atunci când încercăm o nouă dietă. Acesta poate fi greu mental pentru a lipi keto în primele câteva săptămâni, și care face merg la sala de sport mai provocator. Cu toate acestea, este bine pentru a încerca și de a face câteva exerciții, dacă îl puteți gestiona. Va ajuta să obțineți de multe ori ceto-adaptat mai rapid și de a ajuta cu pierderea de grăsime.

Bio: Justin Mares este co-fondator si CEO al Kettle & Fire , o companie care ofera bulioane osoase paleo-friendly organice, iarbă-hrănite, și.

Matt Whitaker

X-PERT Sănătate

Am auzit oameni spun diete keto face sa te simti letargici si iritabil. Este adevărat?

O dieta ketogenica este de obicei definit ca mai putin de 50 de grame de carbohidrați (carbohidrati) pe zi, deși unii oameni ar putea avea nevoie pentru a reduce aportul de carbohidrati si mai mult.

Dacă cineva ar fi să mănânce o dieta relativ mare carbohidrati, sursa organismului de energie primară va fi glucoza. În cazul în care aportul de carbohidrati este apoi a scăzut drastic în intervalul ceto, organismul va utiliza inițial glicogen pentru energie. Odată ce aceste magazine epuizeze, cu toate acestea, organismul se va transforma in grasime pentru energie.

In timp ce organismul se adapteaza la aceasta noua cale metabolică, nu este neobișnuit pentru unele persoane să raporteze efecte secundare minore. „Crashing carbohidrati“ Acest lucru este adesea menționată ca „gripa keto“ sau simptome observate în mod obișnuit includ:

  • dureri de cap
  • neregulate poftei de mâncare / pofte
  • constipație
  • respiratie urat mirositoare
  • oboseală / letargie
  • amețeli / senzație de amețeală
  • modificări ale iritabilitate / modificări ale dispoziției

Acestea fiind spuse, ar fi rar ca cineva să experimenteze toate acestea, deoarece există o varietate de cauze, dintre care majoritatea sunt prevenite.

Simptomele pot fi cauzate de disponibilitatea energiei inadecvate, o reducere a aportului de sare (sau o creștere de îndepărtare de sodiu), sau o reducere a greutății cu apă stocată.

Bio: Matt Whitaker fascinație cu nutriție și impactul acesteia asupra sănătății a început în 2010 , când el însuși educat pe elementele de bază pentru a ajuta la propria sa călătorie-pierdere în greutate. In total, Matt a pierdut 6.5 piatra (91 livre) în exces de greutate. După ce se confruntă cu „simt bine“ , senzație care a venit cu atingerea obiectivului său legate de sănătate, el știa că a vrut să urmeze o carieră bazată pe ai ajuta pe alții atinge propriile scopuri.

JC Deen

JCD de fitness

Este dieta ketogenic o abordare dieta bună pe termen lung?

Pentru majoritatea populației, răspunsul este un răsunător. Sunt prea multe substante nutritive bune pentru a fi găsit în surse de carbohidrați, cum ar fi tuberculi, cartofi, fructe și legume. De fapt, unele dintre cele mai sanatoase, populațiile care trăiesc cel mai lung-prospera pe diete bogate in carbohidrati.

Dieta Okinawa este format din alimente cea mai mare parte pe bază de plante. O mare parte din caloriile in aceasta dieta provin din cartofi dulci violet și portocaliu.

Dieta Okinawa se încadrează în zonele albastre, care descrie caracteristicile stilului de viață ale mediilor din întreaga lume, în cazul în care oamenii păstrează o mare de sanatate in varsta foarte vechi.

Singurii oameni dieta ketogenic ar putea fi bun pentru pe termen lung, sunt cei care au afecțiuni medicale tratate cel mai bine cu acest tip de dieta.

Bio: JC Deen este un scriitor de fitness, antrenor, si autor , care se concentreaza pe a face strategii de sănătate și de fitness ușor să pună în aplicare și să înțeleagă.

Craig Clarke

Ruled.me

Care sunt macro-uri?

Pe scurt, macro-uri sunt grăsimi, proteine ​​și carbohidrați care alcătuiesc conținutul caloric al alimentele pe care le mananci.

Bio: Craig Clarke este un credincios în dieta ketogenic. Compania sa, Ruled.me , oferă clienților ghiduri detaliate și informații cu privire la dieta keto. Rețete, nutriție, fitness și sănătate face parte din stilul de viață - atât de vin și de a lua doza zilnică.

Înainte de a începe o dieta keto

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dieta keto pentru a se asigura că este potrivit pentru tine si nu va agrava orice condiții de sănătate care pot apărea. Ei pot lucra cu tine și de a ajuta monitoriza orice efecte negative.

Unele reacții adverse de a păstra în minte și discutați cu medicul dumneavoastră despre includ:

Etichete: neurologice, Sănătate,