Publicat pe 17 July 2018

Rețete Mic dejun 5 Delicious fără zahăr

Majoritatea americanilor consumă prea mult zahăr. Pentru sănătatea optimă, American Heart Association recomanda consumul nu mai mult de 9 lingurite de zahar pe zi pentru bărbați și nu mai mult de 6 lingurite pentru femei. Dar cei mai mulți dintre noi primesc mai mult decât dublu. Media națională este de 20 de lingurite de zahar pe zi.

Asta în parte pentru că zahărul se regăsește în chiar produsele alimentare mai sanatoase-sondare, de multe ori listate pe etichetele de nutritie ca maltoză, dextroză, fructoză, și alți termeni mai puțin evidente, cum ar fi malț de orz, sirop de orez, și evaporat suc de trestie de. alimente pentru micul dejun, care sunt de obicei carbohidrati-grele, reprezintă o problemă frecventă.

Un castron de Miere Nut Cheerios vă va da peste 9 grame de zahar pe care deservesc sugerat, chiar și cerealele cele mai de bază, cum ar fi Kellogg fulgi de porumb,va servi aproximativ o linguriță, sau 4 grame, de zahăr per castron. Cu toate acestea, micul dejun este esențială pentru menținerea o greutate sanatoasa si stabilizarea zaharuri din sânge, astfel încât întotdeauna face timp pentru cea mai importanta masa a zilei.

S-ar putea recunoaște nutritionist celebritate și dietetician Keri Glassman a Vieții Hrănitoare de la aparițiile ei pe spectacole ca „The View“, „Talk“ și „The Today Show.“ Keri ia o „persoană întreagă abordare“ a wellness. Asta începe cu ceea ce ai pus în corpul tău când te trezești în fiecare dimineață.

A venit cu niste retete mic dejun rapid, care sunt nutritive, delicioase, și fără adaos de zahăr. Verificați-le jos!

ovăz peste noapteShare on Pinterest

ingrediente:

  • 12 ovăz cană
  • 12 cana lapte de migdale
  • 1 linguriță. migdale zdrobite
  • 1 linguriță. semințe de cânepă
  • 14 linguriță. scorţişoară

Directii:

  1. Se pune ovăz într-un castron mic sau borcan.
  2. Se toarnă lapte de migdale peste ovăz.
  3. Adăugați ingrediente suplimentare și se lasă în frigider peste noapte înainte de a savura.

Avocado banane periuțăShare on Pinterest

ingrediente:

  • 1 cană lapte de migdale
  • 1 banana mici congelate
  • 1 lingura unt de arahide naturale
  • 13 avocado
  • 1 cană spanac
  • 1 lingura pudra de proteine ​​de vanilie

Directii:

  1. Se toarnă lapte de migdale în blender.
  2. Adăugați ingrediente suplimentare și se amesteca pana la omogenizare.

Share on Pinterest

ingrediente:

  • 12 cană de modă veche laminate ovăz
  • 34 orez ceașcă sau lapte de migdale
  • 2 lingurite. unt de arahide naturale
  • 14 linguriță. pudră de cacao neîndulcită

Directii:

  1. Se combină ovăz și lapte într-un castron mic. Cuptor cu microunde la ridicat 2 la 3 minute, amestecând jumătatea, și din nou după ovăz sunt gătite.
  2. Se amestecă untul de arahide în amestec ovăz se amestecă până amestecul, apoi se amestecă cu pudra de cacao.

Share on Pinterest

ingrediente:

  • 14 cană broccoli rabe, tulpini eliminate
  • 1 linguriță. extra virgin, ulei de măsline presat la rece
  • 14 cana ceapa rosie, feliata
  • 1 ou
  • 1 felie de pâine Ezekiel

Directii:

  1. Se taie în bucăți de broccoli rabe muscatura de dimensiuni.
  2. Intr-o tigaie medie, ulei de măsline căldură.
  3. Adaugati ceapa si broccoli rabe și se fierbe până ofilite și aromatice.
  4. Scoateți broccoli rabe si ceapa, si sparge un ou în tigaie până când fierte la gradul dorit de coacere.
  5. In timp ce ou este prăjit, pâine prăjită pâine până ușor de aur.
  6. Top pâine prăjită cu ou și amestec veggie, servesc calde.

Share on Pinterest

ingrediente:

  • 1 cereale integrale de grâu tortilla
  • 1 ou, omletă
  • 13 avocado, cubed
  • 2 linguri. salsa

Directii:

  • Top tortilla cu ou, avocado, si salsa. Rulati și bucurați-vă!