Publicat pe 14 January 2019

Detox Diete: De ce aceste 4 Tipuri populare Nu Cleanse De fapt, corpul tau

Ianuarie este o mare de timp pentru a lua măsuri pozitive în un stil de viață mai sănătos. Dar, doar pentru că ceva se pretinde a fi un schimbător de joc pentru sănătatea ta nu înseamnă că este de fapt bun pentru tine.

Detoxes, denumite uneori „Curăță“, și-au menținut popularitatea lor ca o tendință de sanatate de ani de zile. Adepții pretind ca ajuta corpul sa scape de toxine și de a da sistemul digestiv o binemeritată pauză. Rezultatele așteptate se simt mai tineri, mai sănătoși și mai plini de energie.

Detoxes de obicei se încadrează într-una dintre cele trei umbrele:

  • cele care înlocuiesc alimentele cu lichide
  • cei care pretind pentru a sprijini proces natural de detoxifiere al corpului
  • cei care „curata“ tractul digestiv prin colon

„Detoxes sunt promovate ca un mijloc de a scapa organismul de toxine în exces, restul sistemelor de digestie și imunitar, și reporniți metabolismul [tău]“, spune Ashley Reaver, un dietetician cu sediul CA Oakland, și fondator al meu Weekly Eats.

Un obiectiv nerealist Scopul unui dezintoxicare este de a alunga toxinele pe care corpurile noastre vin în contact cu fiecare zi - fie toxinele din aer, alimentele pe care le mânca, sau produse pe care le folosim. Acest lucru se face de obicei prin post, limitând drastic ingestia de alimente, inlocuirea alimentelor solide cu lichide, sau bea o tonă de apă - toate care ar putea avea efecte secundare negative asupra sănătății dumneavoastră.

„Din păcate, detoxes nu [îndeplinesc] oricare dintre aceste afirmații“, spune ea.

Adevărul este că, nu există nici o dovadă aceste detoxes, curăță sau resetari pot imbunatati sanatatea - și pentru că unele dintre ele sunt atât de restrictive, ele pot fi de fapt face mai mult rău decât bine.

Cu toate acestea, este posibil să aveți bloguri și articole care folosesc jargonul științific pentru a încerca să valideze detoxes de citire. Deci, suntem aici să demonteze cele mai frecvente și mai populare detoxes.

Aceste lichide numai curăță, care sunt probabil cele mai populare, înlocuiți alimente solide, cu o selecție de sucuri sau piureuri și pe bază de rectificat, de legume. De obicei, suc și periuță curăță dura oriunde între 3 și 21 de zile - cu toate că unii oameni merg mult mai mult.

Există tone de companii de acolo care vând aceste tipuri de Curăță. Puteți cumpăra, de asemenea, sucuri și piureuri de la un magazin specializat sau să le facă acasă.

Băut sucuri și rectificat pe bază de legume - atâta timp cât acestea sunt în stare proaspătă-apăsat - și piureuri poate fi cu siguranta sanatosi. Aceste băuturi sunt adesea ambalate cu nutrienți, mai ales în cazul în care merge grele pe legume, și poate fi un mare plus la dieta ta.

Dar bea doar sucuri și piureuri și lipsind corpul de alimente real este în cazul în care acest lucru dezintoxicare veers pe teritoriul nesănătoasă.

„De obicei, [lichid] detoxes elimina majoritatea proteine ​​și grăsimi din dieta“, spune Reaver.

Nu numai lipsa de proteine ​​și grăsimi înseamnă că veți petrece întreaga detoxifiere senzație de foame, dar poate duce, de asemenea, la o serie de alte efecte secundare negative.

„Aceste detoxes pot duce la nivelul de zahăr din sânge, creier de ceață, scăderea productivității, și oboseala,“ Reaver adauga.

Deși unii oameni susțin că există o diferență între o detoxifiere si o curãþeºte, este dificil să se diferențieze între diete , deoarece nici metoda are un standard, definiția științifică. Există , de asemenea , o suprapunere semnificativă.

O altă tendință fierbinte în lume Cleanse este ceea ce se numește „detoxes de ficat.“ Scopul detoxifiere a ficatului este de a oferi un impuls pentru sistemul detoxifiant al organismului prin îmbunătățirea funcției hepatice.

In timp ce acest lucru sună ca o idee mare - nu este niciodată o idee rea de a mânca o dieta care sprijina functionarea sanatoasa a ficatului - nu aveți nevoie de o „dezintoxicare“ formală, în scopul de a face acest lucru.

„Din fericire, ficatul este bine echipat pentru a gestiona toxinele pe care suntem cel mai frecvent expuse“, spune Reaver.

„În loc de o«dezintoxicare»[…] oamenii ar trebui să [se concentreze asupra] manca o dieta care este bogata in ambele fructe si legume crude si fierte; include fibre solubile cum ar fi fasole, nuci si cereale; si limiteaza consumul de alcool. Acestea sunt blocurile esențiale, care va permite ficatul să funcționeze la funcția de vârf.“

O altă formă de detoxifiere sunt cele care restricționează anumite alimente sau grupe de alimente ca o modalitate de a spăla corpul de toxine si de a imbunatati starea generala de sanatate.

Restricționarea sau eliminarea anumitor alimente in dieta ta poate fi de ajutor în anumite circumstanțe și, dacă o faci în mod corect.

„Unii oameni beneficiază de o curãþeºte, deoarece elimină grupele de alimente care le-ar putea provoca disconfort, cum ar fi gluten sau lactate“, spune Reaver.

Cheia, cu toate acestea, este de a fi strategic în restricție dumneavoastră.

„In loc de a elimina cele mai multe alimente, încercați să eliminați un tip de hrană timp de o săptămână și a vedea dacă vă simțiți mai bine“, explica Reaver.

„Apoi, adăugați alimentele din nou și să monitorizeze simptomele. Dacă balonare, gaze, disconfort intestinal, constipație, diaree sau returnare, atunci acesta poate fi o idee bună pentru a elimina acest grup de alimente din dieta ta.“

Cu toate acestea, eliminând prea multe alimente sau grupe de alimente întregi dintr-o dată, cum ar fi unele Curăță alimentare aveți nevoie să faceți, nu numai că se va simți prea restrictivă, de asemenea, ea nu va da nici o perspectivă asupra ceea ce alimente au un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră.

Dacă bănuiți că s - ar putea avea sensibilități la alimente, dieta de eliminare ar putea ajuta. S - ar putea să fie cel mai bun, cu toate acestea, pentru a incerca aceasta dieta in timp ce sub supravegherea unui medic.

Cele mai multe Curăță încerca să scape de toxine prin schimbarile de dieta. Dar există, de asemenea, că curăță încercarea de a spăla corpul de la celălalt capăt.

Colon curăță încercarea de a curăța tractul digestiv si scapa organismul de toxine , prin promovarea tranzitului intestinal prin suplimente sau laxative. Colon hidroterapie, de asemenea , cunoscut ca un colonică, elimină deșeurile manual prin spălarea cu apă colon.

Oricum, aceste Curăță locul de muncă pentru a elimina built-up de deșeuri - pe care le susțin, se vor elimina toxinele si de a imbunatati starea generala de sanatate.

Dar nu numai ca sunt de colon curăță extrem de neplăcut, dar ele pot fi periculoase.

„Curăță colon si hidroterapie de colon trebuie evitată, cu excepția cazului face la direcția unui medic“, explica Reaver.

„Ele pot provoca crampe de stomac, diaree și vărsături. Mai multe rezultate grave pot include infecții bacteriene, intestinele perforate , și dezechilibru electrolitic care poate provoca probleme cu rinichii și inima.“

In schimb, sugereaza Reaver consuma o dieta bogata in fibre solubile si insolubile pentru a ajuta clar deșeurile.

„Aceste două tipuri de fibre va elimina în mod eficient resturile și particule de alimente nedigerate din colon, care poate provoca balonare, excreție dureroase, și constipație.“

În teorie, detoxes sunet destul de mare. Dar adevărul este, ei sunt complet inutile.

„Detoxes nu sunt cel mai bun mod de a îmbunătăți sănătatea ta“, spune Reaver.

„Corpul [de fapt] are un built-in detoxifiant - ficat. Funcția sa principală este de a procesa „toxine“ și de a le converti în compuși non-nocive pe care organismul poate utiliza fie sau elimina.“

Cu alte cuvinte, ficatul funcționează groh atunci când vine vorba de „curățare“ corpul de toxine în mediul nostru.

Dar ce putem spune despre rezultatele? Cu siguranță, detoxes trebuie să livreze la un anumit nivel - în caz contrar, de ce ar fi oamenii le fac?

Da, puteți vedea unele rezultate pozitive, mai ales atunci când vine vorba de pierderea în greutate, atunci când faci o detoxifiere - cel puțin la început.

„Mulți oameni judeca«succes»de scara“, spune Reaver.

„Oamenii vor pierde probabil unele greutate pe detoxes, deoarece acestea nu sunt consumul de alimente. [Dar] greutatea pe care a pierdut se datorează organismului cu ajutorul energiei stocate și, în acest proces, eliberarea de apă. Odată ce un regim alimentar regulat este reluat, „ponderarea“ va veni înapoi ca apa este din nou reținut.“

Pe scurt, detoxes sunt inutile - și sunt de asemenea ineficiente.

Dacă sunteți preocupat de sprijin de sănătate, există o mulțime puteți face acest lucru nu trebuie să implice Curăță. Amintiți-vă, scădere în greutate nu ar trebui să fie doar obiectivul dvs..

sănătate holistică vine din fericire, încredere și înțelegere de tine, corpul tău, și ce trebuie să-ți trăiești viața cea mai bună.

Alte opțiuni pentru a sprijini sănătatea dumneavoastră includ:

  • bea multă apă pe tot parcursul zilei
  • mananca o dieta bogata in fibre solubile si insolubile
  • menținerea aportului de zahăr adăugat la minimum
  • care încorporează mai multe fructe si legume crude in dieta, care poate ajuta la digestie de ajutor
  • evitarea alimentelor foarte procesate
  • ceea ce face timp pentru odihnă, recuperare și relaxare
  • practica respirație profundă sau meditație

Deanna Debara este un scriitor independent care a făcut recent trecerea de la soare la Los Angeles la Portland, Oregon. Atunci când nu obsedată de câinele ei, vafe, sau toate lucrurile Harry Potter, puteți urmări călătoriile ei de pe Instagram .