Publicat pe 2 June 2016

Starea de spirit alimentar: Poate ceea ce mananci afecta fericirea ta?

Știi că dacă mănânci o gustare dulce, cum ar fi un baton de ciocolată sau o gogoașă cu zahăr, veți obține un vârf de energie, urmat în curând de un nivel scăzut crashing. maximele de zahăr și minimele sunt doar unul dintre numeroasele moduri de alimente pot afecta modul în care te simți.

Dar te-ai gândit vreodată care obiceiurile alimentare si alimente specifice ar putea ajuta să vă simțiți mai fericit și mai plini de energie? Cercetări recente ajută la iluminarea joaca rolul alimentare în influențarea starea ta de spirit.

E mai mult decât starea de spirit de întreținere consumul de alimente potrivite. Cadrul pentru o buna igiena starea de spirit începe cu punerea în aplicare a unor strategii de nutriție de bază:

Mănâncă destul de des

Potrivit unui studiu publicat de Universitatea din Illinois Extension , consumul de mese și gustări regulate la aceeași oră în fiecare zi ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge de echilibru. Mancatul la intervale regulate ajuta pentru a se asigura că organismul dumneavoastră are o sursă continuă de combustibil, iar acest lucru poate ajuta la menținerea stabilă starea ta de spirit. Dacă vă simțiți ca glicemia dumneavoastră ar putea fi scufundare în mod frecvent, discutați cu medicul dumneavoastră. Acest lucru ar putea fi un semn de hipoglicemie. Hipoglicemia este o stare de sănătate care îi face pe oameni să aibă nevoie să mănânce în mod frecvent.

Nu sari peste mese

Deși poate fi tentant pentru a grăbi afară pe ușă , fără mic dejun, The Clinica Mayo spune ca aceasta este o idee proastă. Sari peste mese de fapt , face corpul tau mai puțin capabil să asimileze hrană, și sunteți mai susceptibile de a mânca prea mult la masa urmatoare. Dacă vă păstrați - vă de la prea foame, ați putea fi capabil de a evita o stare proasta.

Știu ce să evite

Înainte de a putea mânca alimente-stimularea starea de spirit, este important să știi ce alimente să plece în afara, sau limita, pe lista de cumpărături. Cele mai mari Vinovați starea de spirit proasta sunt glucide rafinate, cum ar fi zahărul. Zaharuri simple , care sunt în alimente nedorite, cum ar fi bomboane și sodă, precum și în produsele alimentare de zi cu zi, cum ar fi suc de fructe, sirop, și gemuri, poate cauza de zahăr din sânge pentru a merge în sus și în jos ca un rollercoaster. Amidonuri albe rafinate , cum ar fi orezul alb, pâinea albă și biscuiți pot avea același efect. Cleveland Clinic avertizează că alimentele nedorite pot satisface papilele gustative, dar , probabil , nu va ajuta la starea ta de spirit.

crampoane de zahăr din sânge și picături vă puteți lăsa cu o explozie de scurtă durată, de energie, urmat de o senzație de oboseală, irascibil. Pentru cele mai bune rezultate ale dispoziției, ar trebui de asemenea, limita de alcool, deoarece este un depresiv si poate perturba somnul.

Aici sunt unele dintre cele mai bune alimente pentru a mânca pentru a rămâne sănătos și fericit:

Proteină

Adăugarea de proteine ​​la mesele pot ajuta la încetinirea absorbției de glucide din sânge și de a crește eliberarea de dopamina si noradrenalina, care pot îmbunătăți starea de spirit și energia timp de mai multe ore dupa masa. Încercați să adăugați aceste alegeri inteligente de proteine ​​la dieta ta:

  • ouă
  • păsări de curte
  • fructe de mare
  • tofu
  • scăzut de grăsimi iaurt grecesc

Vitamine

Există câteva vitamine specifice, care pot fi de ajutor pentru starea de spirit. De exemplu, vitamina D poate ajuta la ameliorarea tulburărilor de dispoziție, cum ar fi tulburari afective sezoniere. Lumina soarelui, înainte de aplicarea de protecție solară, este de multe ori cea mai bună sursă. Pentru a obține doza zilnică de vitamina D, puteți încerca, de asemenea, următoarele alimente. Multi medici recomanda adaugarea unei multivitamine care contine vitamina D, de asemenea.

  • lapte degresat
  • galbenusuri de ou
  • lapte de soia

Vitaminele B, acid folic si-12 poate ajuta la ameliorarea depresiei. Pentru a adăuga acid folic la dieta, încercați aceste alimente:

  • brocoli
  • linte
  • ovaz
  • portocale
  • cu frunze verzi întuneric

Vitamina B-12 pot fi găsite în:

  • brânză de vacă
  • carne de vită macră
  • somon

Fibră

Alimente, cum ar fi glucide complexe, care contin fibre solubile pot încetini absorbția de zahăr în sânge și de a crește serotonina, „senzația bună“ chimică, ambele scad modificări ale dispoziției. Puteți găsi cantități sănătoase de fibre:

  • ovăz
  • fasole
  • pere
  • mazăre
  • varză de Bruxelles

Există o relație clară între mâncare și starea ta de spirit. Când combinați strategii pentru a manca regulat cu alimente care ar putea avea un efect pozitiv asupra dvs. de bine, puteți planifica mesele care vă pot ajuta să vă simțiți mai bine. Puteți evita, de asemenea, alimentele care pot face să vă simțiți mai rău. Acum, că e ceva pentru a fi fericit!

Etichete: nici unul, Sănătate,