Publicat pe 3 July 2019

Trucuri mindfulness pentru a ajuta la reducerea anxietate

Anxietatea te pot epuiza mental și au reale efecte asupra corpului tau . Dar , înainte de a ajunge anxietate despre a fi anxios, știu că cercetările au arătat puteți reduce anxietatea și stresul cu o practica mindfulness simplu.

Mindfulness este pe cale acordând o atenție la viața de zi cu zi și lucrurile de obicei ne grăbim. Este vorba despre transformarea în jos volumul în mintea ta de a reveni la corp.

Nu-ți face griji, nu trebuie să-și petreacă plătească o oră într-o clasă sau contorsiona corpul tău în poziții dificile. Ai probabil deja toate instrumentele de care aveți nevoie pentru a practica mindfulness. Utilizați aceste trucuri pentru a adăuga exploziile mici de mindfulness pe tot parcursul zilei pentru a ușura anxietatea și calma mintea ta.

1. Setați o intenție

Există un motiv pentru care profesorul tău de yoga vă cere să setați o intenție de practica în acea zi. Indiferent dacă o faci în jurnal dimineața sau înainte de activități importante, stabilind o intenție poate ajuta să vă concentrați și să vă amintim de ce faci ceva. Dacă ceva îți dă anxietate - ca un discurs mare la locul de muncă - stabilit o intenție pentru ea.

De exemplu, puteți seta o intenție de a avea grijă de corpul dumneavoastră înainte de a merge la sala de sport sau pentru a trata corpul cu bunătate înainte de a mânca.

2. Face o meditație ghidată sau practica mindfulness

Meditația poate fi la fel de ușor ca și găsirea unei feliuta de spațiu și deschiderea unei aplicații. Aplicațiile și programele online sunt o modalitate foarte bună de a dip deget de la picior într - o practică fără a comite la o clasă de costisitoare sau de a lua în sus de mult timp. Există nenumărate, meditații gratuite cu ghid on - line. Aceste aplicații de meditație sunt un loc minunat pentru a începe.

Citește mai mult: Este meditație la fel de eficace ca medicamente pentru depresie? »

3. Doodle sau color

Setați deoparte câteva minute pentru a doodle. Vei obține sucuri creative care curge și lăsați mintea să ia o pauză. Are desen de stres te afară? Nerușinare investească într - o carte de colorat , adult sau în alt mod. Vei avea perk de a realiza ceva , fără a fi nevoie să se confrunte cu o pagină goală.

4. Du-te pentru o plimbare

Share on Pinterest

Fiind în afara face minuni pentru anxietate. Fii atent la sunetele din jurul tău, simt de vânt pe suprafața pielii, și mirosurile din jurul tău. Păstrați telefonul în buzunar (sau mai bine încă, acasă), și de a face tot posibilul să rămână în acest moment, concentrându-se pe simțurile și mediul. Începeți cu o scurtă excursie în jurul blocului și vezi cum te simți.

Aflați mai multe: Beneficiile luminii solare »

5. Wish alte persoane fericire

Ai nevoie de doar 10 secunde pentru a face această practică de autor și fost pionier Google Chade-Meng Tan . De-a lungul zilei, doresc la întâmplare pentru cineva să fie fericit. Această practică este în capul tău. Nu trebuie să - i spuneți persoana, trebuie doar să setați energia pozitivă. Încercați - l pe traseul de navetă, la birou, la sala de sport, sau în timp ce vă așteptați în linie. Puncte bonus dacă te afli enervat sau supărat cu cineva și să te oprească și (mental) le doresc fericire în schimb. Cu opt nominalizări la Premiul Nobel pentru Pace, Meng ar putea fi pe ceva.

6. Căutați

Nu doar de ecran, în fața dumneavoastră (deși cu siguranță face asta), dar la stele. Fie că luați gunoiul sau vine acasă târziu, pauză și să ia câteva respirații adânci în burta ta ca te uiti la stele. Să cosmosul vă reamintesc că viața este mai mare decât griji sau mesajele primite.

Beneficiile pentru sănătate ale dormit sub stele »

7. Brew pe ea

A face o ceașcă de ceai este o practică profund prețuit în multe culturi din întreaga lume. Settle în practică și să se concentreze pe fiecare pas. Cum frunzele miros atunci când le scoate? Ce apa arata ca, atunci când adăugați mai întâi ceaiul? Uita-te la creșterea de abur din cupa și se simt căldura cupa împotriva mâna. Dacă aveți timp, sorbi ceaiul fără distragere a atenției. Nu-mi place ceaiul? Puteți face cu ușurință această practică în timp ce face bogat cafea, aromatică, franceză-presat.

8. Concentrarea pe un singur lucru la un moment dat

Da, dvs. lista de sarcini poate fi o formă de mindfulness, dacă o faci bine. Setați un cronometru timp de cinci minute și să dea o sarcina dumneavoastră întreaga atenție și nedivizată. Nu verifica telefonul, nici un clic pe notificări, nici de navigare online - absolut nici multitasking. Să că o sarcină în centrul atenției până când cronometrul se stinge.

9. Lăsați telefonul în spatele

Chiar ai nevoie pentru a aduce telefonul cu tine când mergi în cealaltă cameră? Când te duci la baie? Când stai jos să mănânce? Lăsați telefonul în cealaltă cameră. În loc de îngrijorătoare cu privire la aceasta, stai si respira înainte de a începe să mâncați. Ia un moment pentru tine si nevoile tale în baie. Telefonul va fi în continuare acolo când ați terminat.

10. sarcini Turn de uz casnic într-o pauză mentală

În loc de obsedată de dvs. pentru a-do list sau dezordine, lăsați-vă relaxați-vă în acest moment. Dans în timp ce faci feluri de mâncare sau sa se concentreze pe modul în care se execută în jos săpun gresie în timp ce curățați duș. Ia cinci respirații lent în timp ce așteptați pentru cuptorul cu microunde pentru a opri. Daydream în timp ce ori rufele.

11. Jurnal

Share on Pinterest

Nu există nici un drept sau un mod greșit de a jurnal. De la utilizarea structurată Jurnalul de 5 minute pentru a mâzgălind gandurile pe o însemnare aleatoriu de hârtie, actul de a pune mâna pe condei poate ajuta la calmarea mintea și îmblânzi gânduri rotitoare. Încercați un jurnal recunoștință sau pur și simplu să noteze cele mai bune trei lucruri care sa întâmplat astăzi.

Aflați mai multe: Cum recunoștința vă menține sănătos »

12. Pauza la semafoarelor

La fel de mult ca nimeni nu vrea să - l recunosc, nu poate călători timp sau să facă mașini muta din calea ta când ai întârziat. În loc de graba, va concentrati spre interior la fiecare semafor. În timp ce așteptați, stai în poziție verticală și încă și să ia patru respirații lente, adânci. Această practică sună ușor de pe o unitate pe îndelete, dar beneficiile reale vin atunci cand anxietate si dvs. de stres simt ca ei să epuizeze întreaga mașină.

13. Jurnal din toate conturile de social media

În timp ce social media are utilizările sale, aceasta poate contribui, de asemenea, la anxietatea și întrerupe productivitatea. Vei fi uimit de cât de des vă verificați conturile de social media, fără gândire. Deci, log out. Fiind forțat să introduceți o parolă din nou, vă va încetini sau opri cu totul.

Când de fapt, doriți să verificați, setați o limită de timp sau o intenție. În acest fel, nu vei sfârși prin a simți în spatele pe munca ta sau vinovat pentru a petrece 20 de minute, se uită la catelusul unui străin.

Ați putea dori , de asemenea , să ștergeți un cont sau două în timp ce sunteți la el. Un studiu recent a constatat că utilizarea mai multor platforme de social media a fost asociat cu anxietate la adulții tineri .

14. Check-out

În mod activ încearcă să fie atent la fiecare moment poate adăuga de fapt, la anxietate și stres. Știți când aveți nevoie pentru a da drumul la niște abur și lăsați mintea rătăcească unde vrea să meargă. Netflix și rece își are locul în practica mindfulness. Deci, nu face absolut nimic.

La pachet

Fiecare pic de mindfulness ajută. Ceea ce contează cel mai mult este că sunt în concordanță cu practica mindfulness. Practicarea mindfulness regulat poate ajuta să vă calma mintea și pentru a muta singur cu emoții negative, potrivit unui comentariu recent . Încercați să luați cel puțin cinci minute în fiecare zi , pentru a verifica și de a face într - un exercițiu de meditație sau mindfulness pe care le bucura.


MandyFerreira este un scriitor și editor în San Francisco Bay Area. Este pasionat de sănătate, fitness și de viață durabil. Ea este în prezent obsedat de funcționare, de ridicare olimpic, și yoga, dar , de asemenea , ea înoată, cicluri, și nu doar despre orice altceva ce poate. Puteți ține pasul cu ea pe blogul său, treading-lightly.com , și pe Twitter @ mandyfer1 .