Publicat pe 11 December 2018

De ce sunt extenuată Millennials tot timpul?

Dacă sunteți o mie de ani ( varsta cuprinsa intre 22 si 37 ) si regăsiți adesea la un pas de epuizare, fiți siguri că nu ești singur. O căutare rapidă Google pentru „ o mie de ani“ și „obosit“ dezvăluie zeci de articole proclamând că Millennials sunt, de fapt, generația obosit.

De fapt, General Social Survey spune că tinerii adulți sunt acum de doua ori mai susceptibile de a experimenta epuizare constantă decât acum 20 de ani.

Un alt studiu al American Psychological Association rapoarte că Millennials sunt cele mai stresat generație, cu o mare parte din stresul cauzat de anxietate si pierderea de somn.

Privarea de somn este o problemă de sănătate publică. Aproximativ o treime din populația Statelor Unite se privează de somn de care au nevoie atât de disperare“ , spune Rebecca Robbins , dr, colegi post - doctoral in cadrul Departamentului de sanatate a populatiei la NYU Langone.

Dar suficient de somn este doar o parte a problemei, cel puțin în cazul Millennials.

„Cred că de senzație de oboseală atât ca epuizare fizică și psihică. Sunt zile eu sunt nici productivi în munca mea, nici eu merg la sala de sport. Acestea sunt cele mai rele zile, deoarece eu nu sunt în măsură să verifice nimic de pe lista mea, compoundarea stres „, spune Dan Q. Dao, un scriitor independent și editor.

„Cred că mulți dintre noi sunt copleșiți de informații, indiferent că este vorba ține pasul cu ciclul de știri fără sfârșit sau la nesfârșit navigarea social media. Cu acest tip de conținut de suprasarcină, creierul nostru se luptă pentru a ține pasul cu cerințele din viața reală. De asemenea, cred, ca oameni tineri, mulți dintre noi au generalizat stres și anxietate cu privire la situațiile noastre economice și sociale, în cazul în care nu cu privire la starea generală a lumii.“

Cu atât de multe studii, medici și s - au Millennials spunând că Millennials sunt mai stresați și , prin urmare , epuizat, se pune întrebarea: de ce?

1. Tehnologie de preluare: Influențarea creierul si corpul tau

Problema globală provine din absolute inundabile și obsesia cu tehnologie au Mileniului, care prezintă atât obstacole mentale și fizice pentru a dormi.

„Mai mult de 8 din 10 Millennials spun ca dorm cu un telefon mobil stralucitoare de pat, gata să înapoieze texte, apeluri telefonice, e - mailuri, melodii, știri, clipuri video, jocuri și jingle de trezire,“ rapoarte de un studiu Pew Research .

„Toate populația noastră, în special Millennials, sunt la telefon până în momentul în care vom merge la culcare. Dacă vom folosi dispozitive înainte de culcare, lumina albastră intră în ochii noștri și că spectrul albastru determină răspunsul fiziologic de vigilență. Fără noi, chiar să știe, corpul nostru este cued pentru a fi treaz“, spune Robbins.

Dar, dincolo de efectele fiziologice, fluxul constant al tehnologiei înseamnă a fi prea inundată de informații.

„Constant o veste proastă mă face să mă simt incredibil de anxietate. Ca o femeie și mama unei fiice, văzând direcția țării noastre se îndreaptă în mine accentuează. Asta nici măcar, inclusiv problemele de zi cu zi pe care POC, persoanele LGBT, precum și alte minorități sunt forțate să se ocupe“, spune Maggie Tyson, un manager de conținut pentru un imobil start-up. „Toate îmi dă anxietate și mă epuizează la punctul în care nici nu vreau să mă gândesc la asta, ceea ce este destul de imposibil, și se adaugă la o stare generală de oboseală.“

Cum să facă față holistic

  • Robbins propune adoptarea de la 20 la 60 de minute de timp liber-tech înainte de culcare. Da, ceea ce înseamnă că alimentarea de pe telefonul. „Pornește o baie, să ia un duș cald, sau de a citi o carte. Va ajuta la schimbarea mentalitatea de afaceri și de a pregăti creierul și corpul pentru somn.“

2. Cultura Hustle: O stare de spirit și, de multe ori, o realitate financiară

Au fost adesea Millennials învățat că munca grea îi va merge mai departe. De asemenea, cu salarii stagnante și lipsa de locuințe în mai multe orașe, tineri americani sunt adesea conduse de economie simplu pentru a ridica un side-Hustle.

„Cred că mulți Millennials se spune la o vârstă fragedă că pot realiza ceva și să ia de pe lume. Pentru aceia dintre noi care au luat aceste mesaje la valoarea nominală, suntem se luptă să se împace așteptările cu realitatea. Lucrările de atitudine poate de rezolvat, până când luați prea mult și într-adevăr nu se poate face“, spune Dao.

„Din păcate, atunci când nu ne dau suficient de nefuncționare, vom crește riscul de epuizare“ , spune Martin Reed, o clinică expert certificat de sănătate de somn si fondator al Insomnie Coach .

„Dacă vom verifica în mod constant de e-mail atunci când ne ajunge acasă seara, vom face mai greu să vă relaxați și să se pregătească pentru somn“, spune Reed. „Am putea fi chiar tentat să ia casa noastră de lucru cu noi si termina proiecte noaptea în pat. Acest lucru poate crea o asociere mentală între pat și de muncă - mai degrabă decât de somn - si acest lucru se poate face somnul mai dificil „.

Cum să facă față holistic

  • „M-am întors la dans de multe ori ca o priză, în plus față de fitness generale și de haltere“, spune Dao «Gătitul, drumetii - orice în cazul în care vă puteți lăsa fizic du-te de telefon - aceste activități ar trebui să fie o prioritate mai mare decât oricând.».

3. griji de bani: Venirea în vârstă în timpul recesiunii din 2008

Pentru fel de mult ca Millennials sunt de lucru, de asemenea, de multe ori ei se simt prost plătite pentru locurile de muncă pe care le fac. Ca să nu mai vorbim de faptul că sunt una dintre primele generații care urmează să fie împovărat cu datorii de student exorbitante.

„Sursa No. 1 de stres este bani și preocupările financiare. Nu numai că experiența Millennials recesiunea din 2008, la o vârstă vulnerabilă, mulți au fost destul de mare pentru a fi din colegiu și angajat atunci când a lovit primul, care poate modela perceptia constanță a economiei, sau lipsa acestora“, spune Mike Kisch, CEO și co-fondator al Beddr, un somn de FDA enumerate ușor de purtat.

„ De asemenea, se uită la datorii, o sursă financiară comună de stres, în medie , o mie de ani între vârsta de 25 și 34 are $ de 42.000 de datorii “ , spune Kisch.

„Desigur, fiind subliniat financiar fiind în același timp în același timp joacă istovite în sentimente de epuizare“, spune Dao. „Aceasta este o serie reală de întrebări mi-am întrebat ca scriitor independent:„Sunt bolnav, dar ar trebui să mă duc la doctor azi? Pot chiar permite? Poate, dar pot da decolează de trei ore, în cazul în care am fi putut câștiga bani?“

Cum să facă față holistic

  • Daca esti stresat despre bani, nu esti singur. Discutați prin probleme și moduri mici de a gestiona stresul cu cineva de incredere, spune Kisch. „Acest lucru ar putea fi la fel de ușor ca având un pix și hârtie de pat pentru a face o listă scurtă a ceea ce trebuie să faci în ziua următoare, mai degrabă decât vă spune că vă veți aminti de dimineață. Creierul tău merită o șansă reală să se odihnească.“

4. comportamente coping slabe: o complicație a stresului

Așa cum este de așteptat, toate acestea stresul duce la comportamente coping sărace, cum ar fi dieta săracă și supraconsum de alcool sau cafeina, toate din care face ravagii pe un ciclu de somn.

„O dieta tipic milenară în SUA arata ceva de genul o chiflă pentru micul dejun, un sandwich pentru masa de prânz, și pizza sau paste pentru cină“, spune Marissa Meshulam, dietetician si nutritionist.

„Aceste diete sunt bogate in carbohidrati rafinate si saraca in fibre, ceea ce duce la cote înalte de zahăr din sânge și valori scăzute. Atunci când glicemia este din nașpa, deveniți mai obosit. In plus, aceste diete sunt sarace in vitamine si minerale, ceea ce poate duce la deficiente si oboseala cronica, ulterior.“

Dincolo de faptul că, Millennials sunt mai susceptibile de a lua masa în comparație cu alte generații. Potrivit dietetician înregistrat Christy Brisette , Millennials sunt 30 la suta mai multe sanse de a lua masa în oraș. „Chiar dacă sănătatea valoare Millennials, ei , de asemenea , o gustare mai frecvent și comoditate valoare mai mult decât alte generații, ceea ce înseamnă alegeri sănătoase nu se întâmplă întotdeauna“ , spune ea.

Cum să facă față holistic

  • „Încearcă să mai bun echilibru mese cu proteine ​​adecvate, fibre și grăsimi pentru a menține de zahăr din sânge echilibrat și pentru a preveni aceste maxime și minime. Adăugarea de fructe și legume la dieta ta este un mod simplu de a adăuga fibre și spori vitamine și minerale conținutul, toate acestea vor ajuta la prevenirea oboselii“, spune Meshulam.

Meagan Drillinger este un scriitor de călătorie și wellness. Accentul ei este pe a face maximum de călătorie experiențială menținând în același timp un stil de viață sănătos. Scris ei a apărut în Thrillist, bărbați Sănătate, Călătorii săptămânal, și Time Out New York, printre altele. Vizita ei pe blog -ul sau Instagram .

Etichete: Sănătate,