Publicat pe 20 December 2018

Ce să mănânce atunci când ai o migrenă, declanșatoare alimentare și multe altele

Cei mai mulți dintre noi au avut dureri de cap ocazionale. De fapt,până la 75 la sutăde persoane cu vârste cuprinse între 18 și 65 de ani au raportat cu o durere de cap în timp de un an între. Peste 30 la suta dintre cei adulti care au raportat o migrenă.

Migrenele de multe ori durează mai mult și mai multe efecte fizice decât o durere de cap comune.

Studii recente si cercetari sugereaza ca anumite trucuri la dieta ta ar putea ajuta pentru a reduce probabilitatea chiar se confrunta cu o migrena. Anumite modificări dieta poate reduce, de asemenea, frecvența migrenelor tale. Păstrați lectură pentru mai multe despre cum funcționează și ce ar trebui sau nu ar trebui să mănânce.

Oricine a avut o migrena știe că este destul de diferit de la obtinerea o durere de cap comune. Acest lucru se datorează faptului că intensitatea durerii este mai mare, și este însoțită de o serie de alte simptome debilitante.

Migrena este o durere de cap severă, de obicei, pe de o parte a capului și adesea însoțite de greață sau sensibilitate la lumină. Acest lucru se datorează modificărilor temporare de conducere nervoasa in creier. Migrena provoacă schimbări inflamatorii în celulele nervoase care creeaza durere.

Înainte de a începe o migrenă, unele persoane pot vedea flash-uri de lumină, senzație de furnicături sau de experiență la nivelul membrelor. Aceste flash-uri sunt denumite aura. Alți oameni raportează anumite pofte alimentare, iritabilitate, sau sentimente de depresie inainte de o migrena greve.

Odată ce migrena începe, s-ar putea fi deosebit de sensibile la zgomote sau lumina. De asemenea, s-ar putea simți greață și vomă. Această durere și simptomele sale însoțitoare pot dura de la câteva ore la câteva zile.

Acordând o atenție la dieta ta este una dintre cele mai bune mijloace de apărare posibile împotriva migrenelor. Ar trebui să lucreze pentru a încorpora alimente preventive în dieta dumneavoastră alimente și limita care sunt declanseaza migrena.

Întregi alimente naturale care nu au conservanți sau arome artificiale sunt un loc bun pentru a începe atunci când vine vorba de renovarea dieta ta.

Un mic studiu de 42 de adulti , a constatat ca a manca o dieta vegetariana sau de a elimina posibilele declanșatoare dietetice pot beneficia persoanele cu migrene.

Potrivit Comitetului Medicilor de Medicina Responsabil (PCRM) , care promovează dietele pe bază de plante ca o modalitate de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, ar trebui să includă alimente care sunt „durere în condiții de siguranță.“ Alimente-Pain în condiții de siguranță , în general , nu sunt privite ca un declanșator pentru orice condiție, inclusiv migrene.

PCRM consideră următoarele produse alimentare și băuturi „durere-în condiții de siguranță“:

  • portocaliu, galben, verde și legume, cum ar fi dovleceii, cartofii dulci, morcovi, spanac și
  • carbogazoasă, izvor sau apa de la robinet
  • orez, orez brun special
  • fructe uscate sau fierte, în special tipuri non-citrice, cum ar fi cireșe și afine
  • îndulcitori sau arome naturale, cum ar fi sirop de arțar și extract de vanilie

Fundatia Migrena american si Asociatia migrenei clasifica unele tipuri de carne proaspătă, carne de pasăre, pește și ca alimente-migrena în condiții de siguranță. Cheia este de a evita versiunile care sunt prelucrate, afumate sau realizate cu frăgezire și ciorbe.

Migrena Fundatia Americana prevede, de asemenea, că vitamina B-2, sau riboflavina, poate ajuta la reducerea frecventei migrenelor tale. Vitamina B-2 pot fi găsite în produsele de origine animală, cum ar fi somonul și carnea roșie. Este, de asemenea, prezent în boabe și ciuperci.

Femeile care văd picături de estrogen in jurul perioadele lor sau în timpul sarcinii poate avea migrene din cauza fluctuațiilor hormonale.

Alimentele care conțin o mulțime de sodiu, precum și produsele alimentare cu aditivi, cum ar fi glutamat de monosodiu (MSG) sau îndulcitori artificiali cum ar fi aspartamul, ar putea provoca, de asemenea, migrene.

Alte declanseaza migrena pot include:

  • stres
  • consumul de alcool
  • schimbarea vremii
  • schimbări în obiceiurile de dormit
  • anumite medicamente
Cine devine migrene? În cazul în care unul sau ambii parinti sunt afectate de migrene, exista o sansa de 75 la sută le veți experimenta, de asemenea. Femeile sunt , de asemenea , aproximativ de trei ori mai multe sanse decat barbatii sa aiba migrene.

Limitarea cantității de declanșare alimente în dieta dumneavoastră sau chiar aderarea la o politică strictă de evitare poate reduce frecvența migrenelor tale. Aditivii alimentari și alimente prelucrate sunt larg considerate a fi comune declanseaza migrena.

Alte alimente sau aditivi care pot fi declanșatori includ:

  • ouă
  • roșii
  • cepe
  • lactate
  • grâu, inclusiv paste și produse de panificație
  • citrice
  • nitriți găsite în produsele alimentare
  • alcool, în special vin roșu
  • cafeină
  • aditivi alimentari, cum ar fi MSG
  • aspartam
  • ciocolată
  • brânzeturi în vârstă de
  • nuci

Ar trebui să ia în considerare păstrarea unui jurnal alimentar pentru a urmări ceea ce mânca și bea, precum și modul în care te simți după aceea. Acest lucru poate ajuta să vă sau medicul dumneavoastră izola alimente sau ingrediente care pot fi declanșatori migrenelor dvs. specifice.

De asemenea, puteți îmbarca pe un test de a alerga de doua saptamani de o dieta durere în condiții de siguranță. În acest timp, ar trebui să alegeți alimente sau băuturi din lista „sigure“ și pentru a evita alimentele considerate a fi comune declanseaza. În acest timp, trebuie să luați notă de frecvența și severitatea migrena.

După ce au trecut două săptămâni, să introducă lent alte alimente inapoi in dieta ta. Acest lucru vă poate da un heads-up la ceea ce ar putea fi declanșatoarelor alimentare.

Dieta ketogenic, care este un high-grasimi, saraca in carbohidrati, si dieta umplut cu proteine, a fost creditat pentru ameliorarea durerii asociate cu unele tulburări neurologice. Unele studii au descoperit acest lucru ar putea fi o cale de a încerca dietetice pentru ameliorarea migrena.

Dacă sunteți în căutarea de relief mai imediate de durere migrenă, trebuie să luați o (OTC) medicatie durere over-the-counter sau se pot relaxa într - o cameră cu foarte puțină lumină , dacă este posibil.

Puteți încerca, de asemenea, pentru a elimina simptomele de greață sau amețeli prin sorbind apă sau o băutură umplut-electrolit, cum ar fi o băutură de sport. Consumul de biscuiti uscate sau alte alimente cu mai puțin miros pot fi, de asemenea, de ajutor.

Dacă durerea persistă, medicul poate fi capabil de a prescrie medicamente care pot ajuta la reducerea intensitatea sau frecvența migrenelor tale.

Dacă vă confruntați cu simptome de migrena, ar trebui să programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Ei pot diagnostica simptomele și exclude orice alte condiții de bază care pot contribui la simptomele.

Acestea pot comanda o scanare CT, test de sânge, sau un robinet spinarii pentru a face un diagnostic. Acestea pot comanda alte teste pentru a verifica pentru cauze, cum ar fi o tumoare, infecție sau sângerare în creier.

Pentru a ajuta la ameliorarea durerii migrena, ar trebui să țină un jurnal alimentar și să ia act de orice simptome pe care le pot experimenta. Acest lucru poate ajuta să vă și medicul dumneavoastră izola declanșatoarelor migrena individuale și de a lucra un plan personalizat pentru gestionarea migrena.