Publicat pe 25 September 2017

IBS acasă căi de atac de lucru: Stil de viață Asta si dieta Sfaturi

Simptomele sindromului de intestin iritabil (IBS) sunt incomode și potențial jenant. Crampe, balonare, gaze, și diaree nu sunt distractive. Cu toate acestea, există mai multe schimbări de stil de viață și acasă căi de atac pe care le puteți încerca pentru a oferi o oarecare ușurare. Deși corpul fiecăruia este diferit, odată ce ați găsit remedii care funcționează, puteți încerca să le utilizați pentru a preveni disconfortul.

Pentru mulți oameni, exercitarea este o modalitate de încercat și adevărat pentru a diminua stresul, depresia, anxietatea și - mai ales atunci când este făcut în mod constant. Orice lucru care te elibereaza de stres poate ajuta cu disconfort intestinului prin stimularea contractiilor intestinale regulate. Dacă nu sunt utilizate pentru a exercita, asigurați - vă că pentru a începe lent și modul de lucru în sus. American Heart Association recomanda exercitarea timp de 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână.

Incorporarea tehnici de relaxare in rutina de zi cu zi poate fi benefică pentru toată lumea, mai ales dacă trăiești cu IBS. Fundația Internațională pentru Tulburări gastro - intestinale functionale descrie trei tehnici de relaxare care s- au dovedit a reduce simptomele de IBS. Aceste tehnici includ:

  • diafragmatică / respirație abdominală
  • relaxarea musculara progresiva
  • vizualizare / imagini pozitive

Fiber este un pic de un sac de amestecat pentru suferinzi IBS. Aceasta ajută ușura unele simptome, inclusiv constipație, dar poate agrava de fapt , alte simptome , cum ar fi crampe și gaze. Cu toate acestea, alimente bogate in fibre , cum ar fi fructe, legume și fasole sunt recomandate ca tratament de IBS , dacă sunt luate treptat , pe parcursul mai multor săptămâni. În unele cazuri, medicul poate recomanda să luați un supliment de fibre, cum ar fi Metamucil, mai degrabă decât de fibre dietetice. Conform recomandărilor din Colegiul American de Gastroenterologie (ACG) , produse alimentare , care conține pătlagina (un tip de fibre) poate ajuta mai mult cu simptome de IBS decat alimente care contin tarate.

Magazin pentru Metamucil.

Unii oameni care au intoleranță la lactoză au IBS. Daca esti unul dintre ei, puteți încerca consumul de iaurt in loc de lapte pentru cerințele dumneavoastră de lapte - sau luați în considerare utilizarea unui produs enzimatic pentru a ajuta să procesați lactoză. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda evitarea produselor lactate în întregime, în cazul în care va trebui să se asigure că consuma suficiente proteine ​​si calciu din alte surse. Discutați cu un dietetician dacă aveți întrebări cu privire la modul de a face acest lucru.

Alegerile tale over-the-counter (OTC) pot ameliora simptomele IBS sau a le face mai rău, în funcție de modul în care le utilizați. Clinica Mayo recomandă utilizarea precauție dacă utilizați medicamente antidiareice OTC, cum ar fi Kaopectate sau Imodium , sau laxative, cum ar fi polietilen glicol sau lapte de magnezie . Unele medicamente trebuie să fie luate la 20 la 30 de minute înainte de a mânca pentru a ajuta la prevenirea simptomelor. Urmați instrucțiunile de pe ambalaj pentru a evita problemele.

Este de la sine înțeles că anumite alimente pot face gastro - intestinal (GI) durere mai rău. Fii cu ochii în patru pentru care alimentele exacerba simptomele, și asigurați - vă că pentru a le evita. Unele alimente problemă comună și băuturi includ:

  • fasole
  • varză
  • conopidă
  • brocoli
  • alcool
  • ciocolată
  • cafea
  • sifon
  • lactate

Deși există unele alimente care ar trebui să evite, de asemenea , există unele alimente pe care le puteți mânca , care pot ajuta la IBS. ACG sugereaza ca produsele alimentare care conțin probiotice, bacterii sau care este de ajutor pentru sistemul digestiv, au ajutat la ameliorarea unor simptome de IBS, cum ar fi balonare și gaze.

IBS poate fi o durere în stomac, dar puteți lua măsuri pentru a preveni sau a atenua simptomele. Gestionarea stresului si vizionarea dieta sunt două dintre cele mai bune moduri de a ameliora simptomele IBS de la domiciliu. Discutați cu furnizorul de asistență medicală dacă nu sunteți sigur despre ce tehnici de stil de viață pentru a încerca sau cel mai bun mod de a le începe.