Publicat pe 3 July 2019

5 moduri de a lua înapoi de dimineață

Bip! Bip! Bip! Se declanșează alarma. Panică! Ai dormit prea mult și a apăsat pe un buton pentru amânare prea multe ori. Acum, tot ce poți face este lupta pentru a gasi energia pentru a iesi din pat.

În fiecare dimineață este același. La fel de greu în timp ce încerca să te trezești în timp suficient de bun pentru a obține copii gata pentru școală, micul dejun, sau de planul de a-do list, doar timp pare să alunece între degete. Suna familiar?

Scenariul de mai sus este un scenariu prea familiar pentru mulți dintre noi care găsesc diminețile extrem de ocupat și stresant. Nu este de mirare că nu vrem să iasă din pat! Unii ar putea spune ca soluție ar fi să se trezească una sau două ore mai devreme decât faci acum … dar apoi, când ai dormi?

În loc de a încerca să te forțeze într-o nouă rutină atunci când aveți deja un gazillion alte lucruri pe farfurie, o metodă mai simplă și mai eficientă de a lua înapoi de dimineață este de a adăuga la obiceiurile deja existente.

Credeti sau nu, este posibil să ambele au o dimineață productivă și de a gestiona pentru a ajunge la timp la muncă fără modificări drastice rutina. Dacă doriți să transforme dimineața de la stresant la productiv, citiți mai departe pentru aceste sfaturi de top.

rutina de dimineataShare on Pinterest

1. Fa genuflexiuni în timp ce te speli pe dinți

Deci, știi deja că un pic de exercițiu lumină în dimineața poate ajuta sa te simti mai alert si plini de energie pentru ziua următoare. Dar, mai degrabă decât trezi o întreagă oră mai devreme pentru a se potrivi într-un antrenament, de ce nu funcționează câteva exerciții fizice într-un obicei deja v-ați însușit? Și anume, spalatul pe dinti.

Spalatul pe dinti , în dimineața este una dintre primele obiceiurile cele mai multe dintre noi maestru, asa ca multitasking ar trebui să fie floare la ureche. Potrivit lui John J. Ratey, MD, autor al „ Spark: revoluționare Noua Știința Exercitarea si Brain “ , activarea grupelor musculare mari in coapse si fund activeaza fluxul de sânge la creier.

Exerciții ușoare în timp ce se pregătește pentru ziua următoare poate ajuta obține aceste sucuri creative care curge înainte de a le - ați lăsat chiar și casa. Genuflexiuni de aer sunt deosebit de ușor de făcut în timp ce te speli pe dinți. Doar asigurați - vă că le faci dreapta , astfel încât să obțineți toate beneficiile lor , fără prejudiciu.

2. Setați o alarmă pentru tot

Acesta este un sfat simplu , dar eficient. Nu te prins cu ușurință în a lua mult prea mult timp pe o activitate în dimineața? Cei mai mulți dintre noi facem. Uneori, lua mai mult timp faci parul sau de a lua mai mult sa alegem o tinuta (pro sfat: alege hainele din ziua urmatoare înainte de a merge la culcare!). Sau poate că pur și simplu nu se poate părea pentru a obține ceva de făcut.

Utilizați telefonul pentru a vă stimula pe când ar trebui să fie de a trece la următoarea sarcină. În acest fel, vă puteți asigura că ați pornit de lucru - cu tot ceea ce face - în cantitatea potrivită de timp.

3. Asigurați-vă Note vocale noul tău prieten

Sunt sigur că veți fi de acord că unele dintre cele mai bune idei au venit în timp ce ești în duș sau cadă. Deci, de ce nu folosesc acest timp, atunci când creierul este cel mai relaxat pentru a merge prin tot ceea ce ai nevoie pentru a obține făcut în acea zi?

Înainte de a ajunge la duș, porniți aplicația preferată notă vocală și pur și simplu spune totul cu voce tare, care are nevoie pentru a obține făcut în acea zi, deoarece apare în cap. Apoi, puteți asculta înapoi la înregistrarea și scrie pe cele greu de reținut în jos. (Unele aplicații vor face asta pentru tine!)

4. Se repetă mantra dvs.

Dacă sunteți predispus la a uita cheile, portofelul sau telefonul în dimineața, atunci ar putea fi benefic pentru tine pentru a crea o mantra pe care se poate repeta la tine, cu voce tare, înainte de a ieși pe ușă.

Pe măsură ce pune pantofii, spune cu voce tare pentru a te: „Telefon! Portofel! Tastele!“La repetare. Apoi, începe colectarea de elemente menționate în timp ce repeta mantra ta.

Cui îi pasă dacă te suna un pic prostie? Cel puțin tu ești singurul care poate te auzi! Este de asemenea recomandabil să se păstreze toate aceste elemente într-o tavă sau pe un cârlig în apropierea ușii, astfel încât să le poată apuca cu ușurință în timp ce ieși din casă.

5. Asigurați-vă naveta activ mental

Dacă sunteți saturat de a fi forțat să se holbeze la propria reflecție în fereastra (sau axila unui străin) atunci când Wi-Fi este pe tren sau autobuz, de ce nu profita din plin de acele minute de singurătate departe de Twitter, e-mailuri și texte?

Mulți dintre noi asculta muzica, care poate ajuta la stimularea creierului pentru unii dintre noi. Dar ai putea folosi , de asemenea , că timp pentru a învăța ceva - fie că e un subiect esti deja interesat sau ceva complet din cutie. (Întrebat vreodată de ce rochii de mireasa sunt albe? E un podcast despre asta!)

Descărcați unele podcast-uri interesante sau cărți audio pe care doriți să le citiți, dar nu pot găsi destul timp pentru. Apoi, traseul de navetă înainte și înapoi de la locul de muncă nu se va simți ca un astfel de timp suge. Acest lucru funcționează pentru persoanele care conduc la locul de muncă, de asemenea.

În ceea ce privește podcast - uri du - te, favoritele personale ale mele care ajuta mereu mă motivați pentru a doua zi sunt „ Școala Maretiei cu Lewis Howes “ și „ Cum mi - am construit .“

La pachet

În cele din urmă, stabilirea rutinei de dimineață pozitiv este cheia pentru a avea o zi productivă și de inspirație. Deși putem toate scopul de a stabili timp deoparte pentru exercitarea, obține inspirat, și planul pentru ziua următoare, înainte de restul lumii (sau copiii tai) se trezesc, ceea ce face cele mai multe din rutina existente se poate schimba drastic ziua în bine .


Scarlett Dixon este un jurnalist din Marea Britanie, blogger stilul de viață, și care conduce evenimente de utilizator YouTuber networking la Londra pentru bloggeri și experți de social media. Ea are un interes deosebit în a vorbi despre ceva care ar putea fi considerate tabu și o listă lungă găleată. Ea este , de asemenea , un calator pasionat si este pasionat de partajare mesajul pe care IBS nu trebuie sa te tin in viata! Vizitati site - ul ei și tweet ei @Scarlett_London .

Etichete: Sănătate,