Publicat pe 2 November 2018

Cât de mult apa ar trebui sa bea?

Este posibil să fi auzit că ar trebui să urmărească să bea opt pahare de 8 uncii de apă pe zi. Cât de mult ar trebui să bea de fapt , este mai individualizat decât ați putea crede.

Institutul de Medicina (OIM) recomandă ca bărbații să bea cel puțin 101 de uncii de apă pe zi, care este un pic sub 13 cupe. Se spune că femeile ar trebui să bea cel puțin 74 uncii, care este un pic peste 9 cupe.

Cu toate acestea, răspunsul la exact cât de multă apă ar trebui să bea, nu este atât de simplu.

În timp ce regula opt pahare este un început bun, nu se bazează pe informații solide, bine documentat.

Greutatea corporală este format din 60 la sută apă . Fiecare sistem din corpul tau are nevoie de apă pentru a funcționa. Aportul recomandat se bazează pe factori , inclusiv sexul, vârsta, nivelul de activitate, iar altele, cum ar fi dacă sunteți gravidă sau care alăptează .

Adulți

Actuala Recomandarea OIM pentru persoanele cu vârsta de cel puțin 19 ani este de aproximativ 131 uncii pentru bărbați și 95 de uncii pentru femei. Aceasta se referă la aportul global de lichide pe zi, inclusiv tot ce mânca sau bea care conține apă, cum ar fi fructe sau legume.

Din acest total, barbatii ar trebui sa în jurul valorii de 13 cupe de la băuturi. Pentru femei, este de 9 cupe.

copii

Recomandări pentru copii au o mulțime de a face cu vârsta.

Fete și băieți între 4 și 8 ani ar trebui sa bea 40 de uncii pe zi, sau 5 cești.

Această sumă crește la 56-64 uncii, sau 7-8 cani, cu vârste de la 9 la 13 ani.

Pentru varsta cuprinsa intre 14 si 18, consumul de apa recomandata este de 64-88 uncii, sau 8-11 cupe.

Femeile de vârstă reproductivă

Dacă sunteți gravidă sau alăptați, recomandările se schimbă.

Femeile gravide de toate vârstele ar trebui să urmărească pentru a obține 80 de uncii , sau zece pahare de 8 uncii de apă, în fiecare zi.

Femeile care alapteaza ar putea avea nevoie până aportul total de apă la 104 uncii, sau 13 cupe.

Demografic Cantitatea zilnică recomandată de apă (de la băuturi)
copii cu vârsta de 4-8 ani 5 cesti sau 40 uncii totale
copii cu vârsta de 9-13 ani 7-8 cupe, sau 56-64 uncii totale
copii cu vârsta de 14-18 ani 8-11 cupe, sau 64-88 uncii totale
bărbați, 19 ani și mai în vârstă 13 cesti sau 104 uncii totale
femei, 19 ani si mai in varsta 9 cupe sau 72 uncii totale
femeile gravide 10 cesti sau 80 uncii totale
femeile care alăptează 13 cesti sau 104 uncii totale

alte considerații

De asemenea , poate fi necesar să bea mai multă apă , dacă locuiți într - un climat cald, exercitarea de multe ori, sau au febră, diaree sau vărsături .

Se adaugă încă 1,5 până la 2,5 cani de apa in fiecare zi, dacă efort fizic. Poate fi necesar să adăugați chiar mai mult, dacă lucrați afară pentru mai mult de o oră.

Posibil să aveți nevoie de mai multa apa, dacă locuiți într-un climat cald.

Dacă locuiți la o altitudine mai mare de 8.200 de picioare deasupra nivelului mării, s-ar putea, de asemenea, trebuie să bea mai mult.

Când aveți febră, vărsături sau diaree, corpul tau pierde mai multe lichide decat de obicei, asa ca bea mai multă apă. Medicul dumneavoastră vă poate sugera chiar și luând băuturi cu electroliți pentru a menține echilibrul electrolitic mai stabil.

Apa este importanta pentru majoritatea proceselor de corpul tau trece printr-o într-o zi. Când bea apă, vă umple magazinele. Fara suficienta apa, corpul si organele sale nu poate funcționa corect.

Beneficiile apei potabile includ:

  • menținând temperatura corpului într-un interval normal
  • de lubrifiere și de atenuare a articulațiilor
  • protejarea coloanei vertebrale și a altor țesuturi
  • ajutându-vă să elimine deșeuri prin urină, sudoare mișcări, și intestinale

Consumul suficient de apa poate ajuta de asemenea sa arati bine. De exemplu, apa mentine pielea aspect sănătos. Pielea este cel mai mare organ al corpului. Când beți multă apă, vă păstrați-l sănătos și hidratat.

Si pentru ca apa contine zero calorii, apa poate fi un instrument excelent pentru gestionarea greutatea ta, de asemenea.

Există riscuri de apă de băut prea puțin sau prea mult.

Deshidratare

Corpul tau este in mod constant utilizarea și pierde fluide prin acțiuni cum ar fi transpirație și urinat. Deshidratarea se întâmplă atunci când organismul pierde mai multă apă sau lichid decât este nevoie în.

Simptomele de deshidratare poate varia de la a fi extrem de sete de a simți obosit. Este posibil să observați, de asemenea, nu sunt la fel de frecvent urinat sau care urina este de culoare închisă.

La copii, deshidratarea poate provoca o gură uscată și limbii, lipsa de lacrimi în timp ce plânge, și mai puține scutece umede decât în mod obișnuit.

Deshidratarea poate duce la:

deshidratare usoara poate fi tratata cu mai multa apa potabila si alte fluide.

Dacă aveți deshidratare severă, poate fi necesar un tratament la spital. Medicul dumneavoastră vă va da probabil pe cale intravenoasă (IV) fluide și sărurile până când simptomele dispar.

Hiponatremia

Băut prea multă apă poate fi periculoase pentru sănătatea ta.

Când bei prea mult, apa poate dilua suplimentar electroliților din sânge. Nivelurile de sodiu scad și poate duce la ceea ce se numește hiponatremie .

Simptomele includ:

intoxicatie cu apa hiponatremie este mai puțin frecventă. Persoanele cu o acumulare mai mică și copiii sunt la un risc mai mare de a dezvolta această condiție. Deci, sunt oameni activi, cum ar fi alergatori de maraton, care beau cantități mari de apă într-o perioadă scurtă de timp.

Dacă sunteți în pericol din cauza băut cantități mari de apă pentru exerciții, ia în considerare bea o băutură de sport, care conține sodiu și alți electroliți pentru a ajuta umple electroliții pierduți din transpirație.

Staying hidratat merge dincolo de doar apa pe care o bea. Alimentele se completează până în jurul valorii de 20 la sută din cerințele dumneavoastră total de fluid , în fiecare zi. Împreună cu consumul de alcool de la 9 la 13 cani pe zi de apă, încercați să mănânce o mulțime de fructe și legume.

Unele alimente cu conținut ridicat de apă includ:

Ați putea fi în măsură să îndeplinească obiectivul de alimentare cu apă de băut atunci când sete și în timpul mesei.

Dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar consumatoare de apă suficientă, consultați aceste sfaturi pentru a bea mai mult:

  • Încercați care transportă o sticla de apa cu tine oriunde te duci, inclusiv în jurul valorii de birou, la sala de sport, și chiar și pe excursii rutier. Amazon are o bună selecție de sticle de apă .
  • Focus pe fluide. Nu trebuie să bea apă plată , pentru a satisface nevoile de hidratare. Alte surse bune de lichid includ lapte , ceai și supă.
  • Treci bauturile care contin zahar. În timp ce puteți obține lichid din sifon, suc, și alcool, aceste băuturi au un conținut ridicat de calorii. Este încă inteligent pentru a alege apa ori de câte ori este posibil.
  • Bea apă în timp ce afară să mănânce. Bea un pahar de apă în loc de a comanda o altă băutură. Puteți salva niște bani și mai mici caloriile totale ale mesei prea.
  • Adăugați mai mult fler la apă prin stoarcere în lămâie proaspătă sau suc de lămâie.
  • Dacă lucrați afară din greu, ia în considerare bea o bautura sport care are electroliți pentru a ajuta la inlocuirea cele pe care le pierd prin transpirație. Magazin pentru bauturi sportive .

Etichete: nutriție, Sănătate,