Publicat pe 27 February 2018

Luați în jos Hipertensiune: Cum de a reduce tensiunea arteriale

Hipertensiune arterială , un alt nume pentru hipertensiune arterială, este adesea numit un „ucigas tacut“. Acest lucru se datoreaza faptului ca poti avea hipertensiune chiar fără să știe, așa cum se prezintă de multe ori cu nici un simptom. Atunci când tensiunea arterială este necontrolată pentru o lungă perioadă de timp, aceasta crește în mod semnificativ riscul de a avea un atac de cord, accident vascular cerebral, precum și alte condiții pun în pericol viața.

O lectură normală a tensiunii arteriale este definită ca care se încadrează mai josMilimetri 12080 de mercur (mm Hg). Dacă aveți hipertensiune arterială , medicul poate prescrie optiuni de tratament , inclusiv:

  • schimbarile stilului de viata
  • medicamente
  • suplimente

Hipertensiunea arterială poate avea o varietate de cauze, inclusiv:

De asemenea, riscul crește odată cu vârsta. Pe masura ce imbatranim, peretii arterelor își pierd elasticitatea lor.

Dacă aveți tensiune arterială ridicată din cauze necunoscute, se numește hipertensiune esențială sau primară . Hipertensiune arterială secundară apare în cazul în care hipertensiunea arterială este cauzată de o afecțiune medicală, cum ar fi boli de rinichi .

Medicul dumneavoastră vă poate încuraja să schimbe obiceiurile alimentare pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale. American Heart Association (AHA) susține dieta DASH , care vine de la „abordari dietetice pentru a opri hipertensiune arteriala.“

Dieta DASH este bogata in:

Este de asemenea redus:

Tu ar trebui să reducă , de asemenea , dvs. de cofeina si consumul de alcool.

De ce am nevoie să mănânc mai puțin de sodiu?

Sodiu determina organismul sa retina fluide. Acest lucru crește volumul de sânge și presiunea în vasele de sânge. Se crede că reducerea aportului de sodiu , poate scădea tensiunea arterială de 2-8 mm Hg în anumite persoane.

Cei mai mulți oameni sănătoși ar trebui să limiteze aportul de sodiu la 2.300 de miligrame (mg) sau mai puțin pe zi. Dacă aveți hipertensiune arterială, diabet zaharat sau boli cronice de rinichi , ar trebui sa nu consume mai mult de 1500 mg de sodiu pe zi. Ar trebui să se limiteze , de asemenea , aportul de sodiu la 1500 mg pe zi , dacă sunteți în vârstă de afro-american sau de peste 50 de ani.

Check out aceste alimente conținut scăzut de sodiu pentru a începe.

De ce ar trebui să mănânce mai mult potasiu?

Potasiul este un mineral important pentru sănătate bună. De asemenea, ajută la reducerea efectelor de sodiu în organism. Mananca suficient de potasiu poate ajuta la controlul tensiunii arteriale.

Adult ar trebui să consume aproximativ 4,700 mg de potasiu pe zi. Alimentele care sunt bogate in potasiu includ:

Adresați - vă medicului dumneavoastră despre cât de mult ai nevoie de potasiu. Este important pentru a obține suficient de potasiu din dieta ta. Dar a manca prea mult din ea poate fi , de asemenea , dăunătoare, mai ales dacă aveți anumite afecțiuni medicale , cum ar fi boala renala cronica.

Pe partea de sus a manca o dieta echilibrata , este esențial pentru a obține exercitii fizice regulate . Intr - un studiu recent , cercetătorii au raportat că formarea mică la moderată exercițiile fizice pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale.

Cât de mult exercițiu ai nevoie? Majoritatea adultilor sanatosi ar trebui sa cel putin 150 de minute de exercitii de intensitate moderata in fiecare saptamana. Dacă aveți tensiune arterială mare, încercați să obțineți cel puțin 40 de minute de exercitii fizice intense moderata pana la intensitate trei până la patru zile pe săptămână.

Cresterea in greutate creste riscul de hipertensiune. Pentru persoanele supraponderale, pierderea în greutate a fost demonstrat de a reduce tensiunea arterială până la 10 mm Hg. Oamenii sunt considerati supraponderali în cazul lor indicele de masa corporala (IMC) este mai mare de 25.

Chiar si pierderea treptata in greutate pot beneficia de nivelul tensiunii arteriale, reducerea sau prevenirea hipertensiunii arteriale. AHA spune ca o pierdere de 5-10 lire poate oferi beneficii de sanatate. Consultați - vă medicul pe cel mai sănătos mod de a pierde in greutate pentru tine.

Consumul de alcool are o relație directă cu tensiunea arterială. Aport moderat de alcool este Incurajarea importantă. În timp ce un pahar de vin rosu poate oferi unele beneficii de sănătate, moderație nu este doar pentru lichior greu. Consumul regulat și grele de alcool poate creste tensiunea arteriala in mod dramatic.

AHA recomandă limitarea consumului de alcool la doua pahare pe zi pentru bărbați și una pe zi pentru femei. O băutură este egal cu :

  • 12 oz. de bere
  • 5 oz. vinului
  • 1 12 oz. de lichior greu

Fumatul poate contribui sau chiar provoca un număr mare de boli cardiovasculare. Fiecare țigară pe care le fumezi ridica temporar tensiunea arterială. In timp ce de cercetare nu a dovedit încă faptul că fumatul are un efect asupra tensiunii arteriale pe termen lung, există o legătură directă între fumat și hipertensiune arterială imediată.

Este , de asemenea , a crezut ca fumatul ar putea avea un efect negativ asupra tensiunii arteriale centrale, ceea ce poate duce la deteriorarea organelor. Fumatul , de asemenea , duce la inflamatie , care joaca un rol in daune pe termen lung a vaselor de sânge.

Dacă doriți să renunțe la fumat , adresați - vă medicului dumneavoastră pentru recomandări de produse despre gume de nicotina sau de patch - uri, precum și despre grupurile de sprijin care se concentreaza pe renunti la fumat.

Vitamina C

Potrivit oamenilor de știință de la Universitatea Johns Hopkins Scoala de Medicina , doze mari de vitamina C - o medie de 500 mg pe zi - poate produce reduceri mici ale tensiunii arteriale. Vitamina C poate acționa ca un diuretic , eliminarea excesului de lichid din corpul dumneavoastră. Acest lucru poate ajuta la scaderea presiunii in interiorul vaselor de sânge.

Vitamina D

Vitamina D este , de asemenea , esențială pentru sănătatea dumneavoastră generală. Potrivit unui articol de revizuire din 2013 , deficit de vitamina D poate creste riscul de hipertensiune. Este posibil ca suplimentele de a lua vitamina D ar putea ajuta la scăderea tensiunii arteriale prin interacțiunea cu o varietate de sisteme din organism. Puteți găsi , de asemenea , vitamina D in aceste alimente .

Reducerea stresul de ansamblu poate avea un impact direct hipertensiune. Nivelurile ridicate de stres susținută pe perioade lungi de timp poate avea efecte negative asupra hipertensiunii arteriale si starea generala de sanatate.

Acupunctura a fost folosit timp de secole în medicina tradițională chineză pentru a trata multe condiții. Este , de asemenea , utilizat pentru ameliorarea stresului și promovarea de relaxare. Cercetarea sugerează că ar putea contribui la îmbunătățirea anumitor condiții, inclusiv hipertensiunea arteriala. Astudiu publicat în 2013sugereaza ca acupunctura poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale mai mici atunci când este utilizat în asociere cu medicamente antihipertensive .

Meditația este , de asemenea , gandit pentru a ajuta la reducerea stresului sau anxietate , chiar dacă poți medita doar de câteva ori pe zi. Exerciții de respirație profundă, indiferent dacă sunt combinate cu meditația sau utilizat în monoterapie, poate fi , de asemenea , eficiente, deoarece acestea reduc frecvența cardiacă și tensiunea arterială în mod forțat mai mici.

Dacă sunteți în imposibilitatea de a reduce stresul din viata ta, consulta un terapeut poate fi de ajutor. Acestea pot oferi tehnici de management al stresului , care poate preveni stresul de la impact asupra sănătății.

niveluri sănătoase tensiunii arteriale sunt importante pentru reducerea șansele de a dezvolta boli de inima.

Ia verificat tensiunea arterială în mod regulat. Dacă sunteți diagnosticat cu hipertensiune arterială, urmați recomandările medicului dumneavoastră pentru a scădea tensiunea arterială. Ele pot prescrie strategii de tratament , cum ar fi medicamente, suplimente și modificări ale dvs. dieta sau exercițiu de rutină.

Întotdeauna discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a schimba planul de tratament și nu se opresc niciodata medicamente fara a le consulta mai întâi. Ele vă pot ajuta să înțeleagă beneficiile și riscurile potențiale ale opțiunilor de tratament.