Publicat pe 1 March 2016

Alimentație sănătoasă pentru Seniori

O dieta echilibrata este o parte importanta a ramane sanatosi ca tine de varsta. Acesta vă poate ajuta să mențină o greutate sanatoasa, stai plini de energie, și de a lua nutrientii necesari. De asemenea, scade riscul de a dezvolta afectiuni cronice de sanatate, cum ar fi bolile de inima si diabet.

Potrivit Centrului Național de Resurse pentru alimentație, activitate fizică, și Aging , 1 din 4 americani mai in varsta are nutriție proastă. Malnutritia te pune la risc de a deveni supraponderali sau subponderali. Se poate slăbi mușchii și oasele. De asemenea, vă lasă vulnerabil la boli.

Pentru a satisface nevoile nutriționale, mâncați alimente care sunt bogate in fibre, vitamine, minerale și alte elemente nutritive. Limitarea alimentelor care sunt bogate în zaharuri prelucrate, saturate și grăsimi trans și sare. Este posibil, de asemenea, să se adapteze dieta pentru a gestiona conditiile de sanatate cronice.

Pe măsură ce îmbătrânesc, nevoile nutriționale, poftei de mâncare, și obiceiurile alimentare se pot schimba în mai multe moduri.

calorii

Veți avea nevoie, probabil, mai putine calorii ca tine de varsta pentru a mentine o greutate sanatoasa. Consumul de mai multe calorii decat arde duce la creșterea în greutate.

Puteți găsi aveți mai puțină energie și mai mult musculare sau probleme comune pe masura ce imbatranesc. Ca urmare, s-ar putea deveni mai puțin mobile și arde mai putine calorii prin activitate fizica. Ați putea pierde, de asemenea masa musculara. Acest lucru face ca metabolismul sa incetineasca, scăderea nevoilor dumneavoastră calorice.

Apetit

Mulți oameni experimenta o pierdere a apetitului cu vârsta. Este, de asemenea, comun pentru simtul mirosului și al gustului pentru a diminua. Acest lucru vă poate duce să mănânce mai puțin.

Dacă te arde mai putine calorii prin activitatea fizică, consumul de mai puțin nu poate fi o problemă. Cu toate acestea, aveți nevoie pentru a obține suficiente calorii si nutrienti pentru a mentine organe sanatoase, muschi si oase. Nu este suficient de achiziție poate duce la malnutritie si probleme de sanatate.

Conditii medicale

Pe masura ce varsta, vei deveni mai sensibile la probleme de sanatate cronice, cum ar fi diabetul zaharat, hipertensiune arteriala, colesterol ridicat, si osteoporoza. Pentru a ajuta la prevenirea sau tratarea acestor condiții, medicul poate recomanda modificări la dieta ta.

De exemplu, dacă ați fost diagnosticat cu diabet zaharat, hipertensiune arteriala, sau colesterol ridicat, ar trebui sa mananci alimente care sunt bogate in substante nutritive, dar saraca in calorii in exces, zaharuri prelucrate, și grăsimi saturate și trans. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea să mănânce mai puțin de sodiu.

Unii adulti in varsta devin sensibili la alimente, cum ar fi ceapa, ardei, produse lactate și alimente picante. Poate fi necesar să taie unele dintre aceste alimente din dieta ta.

medicamente

Poate fi necesar să ia medicamente pentru a gestiona conditiile de sanatate cronice. Unele medicamente pot afecta apetitul. Unii pot, de asemenea, interacționa cu anumite alimente și suplimente nutritive.

De exemplu, dacă luați warfarină (Coumadin), aveți nevoie pentru a evita grapefruit. Aceasta scade capacitatea organismului de a metaboliza de droguri. De asemenea, trebuie să mențină un nivel constant de vitamina K din dieta ta. Puteți obține vitamina K de la consumul de o multime de spanac, varză, sau alte verdeturi.

Dacă sunteți de a lua un medicament, asigurați-vă că pentru a verifica cu medicul dumneavoastră sau farmacistul pentru a afla dacă aveți nevoie pentru a face orice modificări la dieta ta.

Sănătatea orală

Seniori au propriul set de probleme de sanatate orala. Unele dintre acestea pot interfera cu capacitatea de a mânca. De exemplu, protezele care nu se potrivesc în mod corespunzător poate duce la obiceiurile alimentare proaste și malnutriție. Infecții la nivelul gurii poate provoca, de asemenea, probleme.

Sistem imunitar

Sistemul imunitar slabeste cu varsta. Acest lucru ridică riscul de boli de toxiinfecție alimentară sau intoxicație alimentară.

Tehnicile adecvate de siguranță alimentară sunt importante la fiecare varsta. Cu toate acestea, poate fi necesar să luați măsuri de precauție suplimentare ca sistemul imunitar slăbește. De exemplu, medicul poate recomanda evitarea alimentelor cu ouă crude, cum ar fi maioneza de casă sau Caesar sos de salata.

Viata acasa

Pierderea unui soț sau a altor membri ai familiei pot avea un impact obiceiurile de zi cu zi, inclusiv tiparele tale alimentare. Este posibil să simțiți deprimat, ceea ce poate duce la pofta de mancare mai mici. În cazul în care un membru al familiei dumneavoastră a făcut cea mai mare parte gătit, ar putea să nu știi cum să pregătească mâncarea pentru tine. Unii oameni aleg pur și simplu, să nu mănânce, mai degrabă decât a găti o masă pentru ei înșiși.

Dacă sunteți constatare este dificil să se pregătească alimente pentru tine, discutați cu un membru al familiei, prieten de încredere, sau medicul dumneavoastră. În funcție de zona dumneavoastră, pot exista servicii disponibile pentru a vă asigura că obțineți alimentele care aveți nevoie. De exemplu, Masa pe roți este disponibil in Statele Unite ale Americii, Canada, Australia și alte țări.

Nevoile nutritionale variaza de la o persoană la alta. Cu toate acestea, unele strategii pot ajuta la toata lumea mentine o dieta sanatoasa.

Focus pe bogate in nutrienti Foods

Pe măsură ce vârsta, nevoile calorice va scadea , probabil, în timp ce nevoile dvs. de nutrienți rămâne același sau crește. Consumul de alimente bogate in substante nutritive va ajuta să obțineți de vitamine, minerale, proteine, carbohidrați, grăsimi și aveți nevoie.

Obțineți cele mai multe calorii din alimente nutrienti, cum ar fi:

  • legume si fructe
  • fasole și linte
  • nuci si seminte
  • cereale integrale
  • scăzut de grăsimi lactate
  • proteină slabă

Limitarea alimentelor care sunt bogate in calorii, dar saraca in substante nutritive. De exemplu, salvați alimente prăjit în ulei, deserturi și băuturi îndulcite pentru trata ocazional. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda evitarea junk food cu totul.

Mănâncă Fiber Destul

Fibre este esențială pentru un sistem digestiv sănătos. Pentru a evita constipație și alte probleme, includ alimente bogate în fibre la fiecare masa. Fibrele solubile este deosebit de important pentru menținerea nivelului de colesterol sanatoase. Surse bune de fibre includ:

  • fructe si legume
  • fasole și linte
  • nuci si seminte
  • ovăz și ovăz bran
  • cereale integrale

Dacă lupta pentru a mânca suficient de fibre, medicul poate recomanda un supliment de fibre, cum ar fi tarate psyllium (Metamucil).

Alege Sănătos Confort Foods

Dacă vă aflați bazându-se pe alimente comoditate, pentru a alege cele mai sanatoase opțiuni. De exemplu, aceste alimente pot fi ușor de preparat și nutritive:

  • conservele de legume congelate sau conținut scăzut de sodiu
  • fructe neîndulcit congelate sau fructe scăzut de zahăr conserve
  • prepreparat la gratar curcan sau de pui rotisor
  • scăzut de sodiu conservat supa sau tocane
  • salata de saci sau amestec coleslaw
  • fulgi de ovăz instant
  • saci steamer de legume fie în secțiunile frigorifice produc sau de magazine alimentare

Verificați întotdeauna etichetele de pe produsele alimentare preambalate. Alegeți opțiunile care conțin zahăr adăugat mai puțin, grăsimi saturate și sare - și mai multe fibre, vitamine și minerale.

Luați în considerare suplimente

Puteți găsi că este greu pentru a obține unele substante nutritive din dieta ta, mai ales dacă aveți pentru a evita unele alimente. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă ar trebui să luați un supliment de vitamine sau minerale, cum ar fi calciu, vitamina D, magneziu, sau vitamina B-12. Aceste vitamine specifice sunt adesea slab absorbite sau nu consumate suficient de americani mai in varsta.

Unele suplimente pot interfera cu anumite medicamente. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului despre potențialele efecte secundare înainte de a începe un nou supliment sau medicament.

Stai hidratat

Pe masura ce varsta, nu este posibil să observați când e sete. Asigurați-vă că sunteți consumul de lichide în mod regulat. Scop timp de opt pahare de 8 uncii de apă pe zi. Puteți obține, de asemenea, apa si din sucuri, ceai, supa, sau chiar fructe și legume bogate în apă.

Stai socială

Când poți, mânca cu prietenii și membrii familiei. Interacțiunea socială se poate transforma într-o afacere orele de masă plăcută, mai degrabă decât o corvoada preferi să sari peste.

Dacă vă confruntați cu o pierdere a poftei de mâncare sau de pierdere în greutate neintenționată, discutați cu medicul dumneavoastră imediat. Acesta poate fi un semn normal al îmbătrânirii. Pe de altă parte, poate fi cauzată de o condiție de bază de sănătate, care are nevoie de tratament. Medicul dumneavoastră și dietetician poate ajuta, de asemenea, să piardă în greutate în cazul în care excesul de grasime corporala ridică riscul de afectiuni cronice de sanatate sau de incordare articulațiilor și mușchilor.

Este de asemenea important sa vizitati medicul dentist pentru control de rutina-up-uri și de curățare. Vorbiți cu medicul dumneavoastră sau dentist dacă observați dureri dentare, dureri la nivelul gurii, sau alte probleme de sanatate orala. Pentru a mentine dintii si gura sanatoasa, perie dintii de cel puțin două ori pe zi. Dacă aveți proteze, clătiți-le după mese, le perie de zi cu zi, și să le înmoaie peste noapte.

Dacă sunteți luptă pentru a menține o greutate sanatoasa, urmați un regim alimentar bine echilibrat sau ajusta obiceiurile alimentare. Vorbiți cu un dietetician inregistrat. Ele vă pot ajuta să dezvolte planuri de masa si strategii pentru a schimba modul in care mananci.

Alimentația sănătoasă este importantă pentru întreaga dvs. de viață, mai ales pe măsură ce îmbătrânesc. Alegerea bogate în substanțe nutritive, alimente mai mici de calorii poate ajuta la prevenirea sau a gestiona afectiuni cronice de sanatate. Acesta poate ajuta, de asemenea, să te simți mai puternic și plini de energie, permițându-vă să se bucure de anii de aur din viata ta.

Etichete: Sănătate,