Publicat pe 12 June 2015

7 căi de atac în siguranță la domiciliu pentru gaz în timpul sarcinii

Am de gaz în timp ce gravidă? Nu esti singur. Gazul este un simptom comun (și potențial jenant) de sarcină. Este foarte posibil, acordând o atenție deosebită la ceea ce mananci si medicamente pe care le ingera chiar acum, care de multe ori înseamnă că căile de atac tipice de gaze ar trebui să fie suspendat pentru moment.

Din fericire, există mai multe remedii care pot ajuta usura orice probleme de gaz pe care le ai, iar unele sunt la fel de ușor ca pentru a ajunge la un pahar mare de apă.

De ce are Sarcina te face carbogazoasă?

Corpul tau trece prin multe schimbări în timpul sarcinii, și , din păcate , de gaze este un rezultat inconfortabil al unor procese foarte normale ale corpului, spune Sheryl Ross, MD, un OB / ginecolog si expert de sanatate femei la Providence Saint Johns Centrul de Sanatate din Santa Monica, California.

Hormonul progesteron este una dintre principalele cauze ale excesului de gaz în timpul sarcinii. Pe masura ce corpul tau produce mai mult progesteron pentru a sprijini sarcina, progesteron relaxează mușchii în corpul dumneavoastră. Aceasta include mușchii din intestin. Mai lent mușchii intestinului în mișcare inseamna ca digestia incetineste. Acest lucru permite gazelor de a construi, care , la rândul său , duce la balonare, eructatii , și flatulență .

Modificări corporale în timpul sarcinii

După ce a lua în continuare de-a lungul în timpul sarcinii, presiunea a crescut de la uter în creștere pe cavitatea abdominală poate încetini digestia, ceea ce duce la mai mult gaz. Unele alimente pot contribui , de asemenea , la gaz și dumneavoastră vitamine prenatale ( în special componenta de fier) poate provoca constipație , ceea ce duce, ai ghicit, chiar și mai mult gaz.

7 moduri de a ușura dvs. de gaz

Acest disconfort, și, uneori dureroase, gazul este, în general, din cauza constipație, și se poate agrava pe masura ce sarcina progreseaza. Din fericire, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a combate gazul. Cu cât este mai consistentă sunteți cu aceste modificari ale stilului de viata, rezultate mai bune pe care sunt susceptibile de a vedea.

1. Bea multă Fluide

Apa este cel mai bun pariu. Scopul pentru opt pana la 10 pahare de 8 uncii în fiecare zi, dar alte fluide conta prea. Dacă gazul este cauzează durere sau balonare extremă, este posibil să suferi de sindromul de intestin iritabil (IBS), caz în care asigurați - vă că orice suc bei este scăzut în anumite tipuri de zaharuri promotoare balonare numite gaze si FODMAPs . Cranberry, struguri, ananas, și suc de portocale sunt toate sucurile low-FODMAP luate în considerare.

2. Obțineți Mutarea

Activitatea fizică și exercițiile fizice ar trebui să fie o parte din rutina de zi cu zi. Dacă nu se poate face într-o sală de gimnastică, se adaugă o plimbare de zi cu zi la rutina. Scopul de a merge pe jos sau de a exercita timp de cel puțin 30 de minute. Nu numai că poate exercita ajuta să vă mențineți în formă fizic și emoțional, aceasta poate ajuta, de asemenea, la prevenirea constipației și de a accelera digestia. Asigurați-vă că să se consulte obstetrician înainte de a începe orice regim de exercitii fizice in timpul sarcinii.

Cum de a exercita în siguranță în al treilea trimestru de sarcină

3. testa dieta dvs.

Încercați să eliminați potențialul de alimente declanseaza din dieta ta la un moment dat, pana cand simptomele de gaz îmbunătăți, recomanda Brett Worly, MD, profesor asistent in departamentul de OB / ginecolog la Universitatea Wexner Medical Center Ohio State . În acest fel, te eliminând doar alimente care contribuie la problema. Varză de Bruxelles, varză, broccoli, grâu, cartofi sunt comune Vinovați de gaz , spune Worly. 

Unele femei au IBS in timpul sarcinii, dar discutați cu medicul dumneavoastră și dietetician înainte de a începe o dieta low-FODMAP . Aceasta dieta poate fi foarte restrictivă și tu și copilul pune la risc pentru a nu o nutritie adecvata.

4. Umplere pe fibră

Multe alimente care fac mai rău de gaze pe termen scurt, de fapt, poate ajuta la controlul constipație. De ce? „Fiber aduce apa în intestine, înmuiere scaun și permițându-l [pentru a trece mai ușor]“, explică Ross.

Incercati sa puneti 25 la 30 de grame de alimente bogate in fibre in dieta ta pentru a ajuta ușura preocupările de gaze. Multe fructe, cum ar fi prune, smochine, și banane și legume, precum si cereale integrale , cum ar fi ovăz și făină de in sunt boostere toate bune de fibre să ia în considerare.

5. Întrebați Despre Fiber Suplimente

Daca nu esti un fan al alimente bogate in fibre, sau sunteți în căutarea pentru o alternativă rapidă și ușoară, adresați - vă medicului dumneavoastră dacă un supliment de fibre , cum ar fi psyllium (Metamucil), metilceluloză (Citrucel), sau polietilen glicol 3350 ( MiraLax® ), s-ar putea beneficia.

Cumpara Metamucil , Citrucel sau MiraLax® acum.

6. … Și scaun Dedurizatoare

Docusate ( Colace ), un scaun balsam blând, umezește scaun, ce permite trecerea mai ușoară și regulată. Ross încurajează femeile să ia 50 la 100 mg de docusat de două ori pe zi , pe toată durata sarcinii lor. Doar evita orice laxative stimulante, cum ar fi senoside (Ex-Lax, Senokot), deoarece acestea pot provoca complicații în timpul sarcinii.

7. Când aveți dubii, Just Breathe

Anxietatea si stresul poate creste cantitatea de aer înghiți, care poate crește de gaz superior abdominale, balonare si eructatii, spune Michael R. Berman, MD, director medical al muncii și de livrare la Muntele Sinai Beth Israel Medical Center . Elimina la fel de mult stres din viata ta posibil. Pass off treburi la altcineva, sau pur și simplu să accepte că nu vor obține făcut. Găsiți ceva timp liniștit în timpul zilei , pentru a lua câteva respirații adânci și relaxați - vă, sau uita - te într - o zi de spa prenatale. Fă tot ce trebuie să faceți pentru a rămâne calmă.

Când a apela medicul dumneavoastră

Gaz nu este întotdeauna o chestiune de râs. Pentru a asigura ceva mai grav nu se întâmplă, solicitați imediat asistență medicală dacă aveți dureri severe, fără o îmbunătățire mai mult de 30 de minute, sau constipație pentru mai mult de o săptămână.

În caz contrar, pentru a alege remediile care funcționează cel mai bine pentru stilul tău de viață. Apoi, stick cu ei, deoarece consistenta este cheia.

„Sarcina nu este un sprint, este un maraton“, spune Ross. „Deci, ritmul tine și să păstreze o atitudine sănătoasă și pozitivă care se referă la dieta și exercițiile fizice.“