Publicat pe 16 May 2016

Menținerea o sarcina sanatoasa

sănătatea unei femei este esențială pentru buna sanatate a copilului ei. Femeile care mananca bine si exercita in mod regulat, impreuna cu ingrijirea prenatala regulat sunt mai putin susceptibile de a avea complicatii in timpul sarcinii. Acestea sunt, de asemenea, o probabilitate mai mare de a da naștere cu succes unui copil sănătos.

O dieta nutritive în timpul sarcinii este legata de buna dezvoltare a creierului fetale, o greutate la nastere sanatoasa, si reduce riscul multor malformatii congenitale.

O dieta echilibrata va reduce, de asemenea, riscurile de anemie, precum și alte simptome ale sarcinii neplăcute, cum ar fi oboseala și dimineața de boală. O nutriție bună este gandit pentru a ajuta la modificări ale echilibrului dispozitiei si poate imbunatati munca si de livrare, de asemenea.

O dieta echilibrata sarcinii include:

  • proteină
  • vitamina C
  • calciu
  • fructe si legume
  • cereale integrale
  • alimente bogate în fier
  • grăsimi adecvate
  • acid folic

Un mod simplu de a satisface nevoile nutriționale în timpul sarcinii este de a mânca o varietate de alimente din fiecare dintre grupele de alimente în fiecare zi.

Multe femei sunt preocupați de cât de mult în greutate ei vor câștiga în timpul sarcinii. Dacă greutatea dumneavoastră a fost în intervalul normal înainte de a rămas gravidă, se recomandă o creștere în greutate de la 25 la 35 de lire sterline. Este important să se discute și să monitorizeze greutatea dumneavoastră și de nevoile nutriționale cu medicul dumneavoastră pe tot parcursul sarcinii. recomandări Creșterea în greutate va varia pentru femeile care sunt subponderali inainte de a concepe, pentru cei care sunt obezi, iar pentru cei cu o sarcina multipla, cum ar fi gemeni.

Pentru a proteja mama si copilul de la bacterii sau infecții parazitare, cum ar fi Listerioza, asigurați-vă că toate lapte, brânză, și suc sunt pasteurizate. Nu mânca carne de la tejghea Deli sau hot-dog, cu excepția cazului în care sunt bine încălzite. De asemenea, evita fructe de mare refrigerate, afumat și insuficient gătită din carne, păsări de curte și fructe de mare. Dacă tu sau cineva din familia ta a avut o istorie de alergii, discutați cu medicul dumneavoastră despre orice alimente pentru a evita.

Cele mai multe substanțe nutritive necesare în timpul sarcinii ar trebui să vină de la alimente, dar suplimente de vitamine prenatale joaca un rol important. Femeile gravide sunt adesea prea ocupat pentru a planifica trei mese pline de nutrienți în fiecare zi, și un supliment de vitamine poate oferi hrana de care are nevoie in plus fatul in curs de dezvoltare.

Acidul folic (acid folic) este o vitamina B , care este foarte important pentru femeile gravide. Suplimente de acid folic luate cu câteva săptămâni înainte de sarcină și în primele 12 săptămâni de sarcină au fost găsite pentru a reduce riscul de a avea un copil cu un defect de tub neural , cum ar fi spina bifida.

Cele mai multe vitamine prenatale contin 1 miligram de acid folic. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați vitamine prenatale. Acestea vă pot ajuta să decideți ce tip este cel mai bun pentru tine.

Exercițiul fizic moderat nu este doar considerat sigur pentru femeile gravide, este încurajată și gândit să beneficieze atât mama și copilul în creștere. Exercitarea 30 minute pe zi este dovedit pentru a ajuta circulatia, intarirea musculaturii, si la scaderea stresului. Cu toate acestea, este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice regim de exerciții, mai ales dacă vă aflați într - o categorie cu risc ridicat. Dacă nu au fost activi fizic inainte de a ramane insarcinata, discutați cu medicul dumneavoastră despre ce exercițiu se poate face în timpul sarcinii.

Pentru majoritatea sarcinilor normale, exercițiile fizice pot:

  • creste nivelul de energie
  • îmbunătățirea somnului
  • întări mușchii și anduranță
  • reduce durerile de spate
  • scuti constipație

exerciții de aerobic, cum ar fi mersul pe jos, jogging, înot, stimulează inima și plămânii precum și mușchi și activitatea în comun, care ajută să proceseze și să utilizeze oxigen. Activitatea de aerobic imbunatateste circulatia si creste tonusul muscular si rezistenta.

Există mai multe clase de exerciții concepute special pentru femeile gravide, care ajuta puterea de a construi, pentru a îmbunătăți postura și alinierea, și de a promova o mai bună circulație și respirație.

Ghemuite și exerciții Kegel ar trebui să fie adăugate la exercițiu de rutină. Exercitiile Kegel se concentreze pe muschii vaginale si perineali. Exercițiul se face în același fel o femeie se oprește și începe fluxul de urină. Mușchiul perineu este strâns pentru un număr de trei, iar apoi mușchiul este lent relaxat. Perioada de timp mușchiul este contractat poate fi crescută în timp, deoarece controlul muscular devine mai ușoară. Relaxarea muschilor perineali poate ajuta în timpul nașterii copilului. Exercitiile Kegel sunt gandit pentru a ajuta femeile să mențină un tonus muscular bun și de control în zona de perineu, care poate ajuta la livrare și de recuperare după naștere.

A face alegeri bune stil de viață va avea un impact direct starea de sănătate a fătului în creștere. Este important să se taie de fumat, consumul de droguri și consumul de alcool. Acestea au fost legate de complicații grave și riscuri atat pentru mama si copil.

Consumul de alcool in timpul sarcinii este legat cu o gamă largă de probleme în dezvoltarea copilului. Orice alcool care este consumat de mama intra in fluxul sanguin fetal în aproximativ aceleași concentrații ca și în fluxul sanguin al mamei. Băut pe parcursul sarcinii poate duce la sindromul alcoolismului fetal (FAS). Academia Americana de Pediatrie avertizeaza ca FAS poate provoca copilul sa fie subponderali si au anomalii in sistemul lor nervos central.

Consumul de alcool in timpul sarcinii poate duce, de asemenea, la complicații, cum ar fi:

  • avort
  • travaliu prematur și de livrare
  • nasterea unui copil mort

Nu există nici o dovadă că fumatul înainte de o sarcină a început va afecta un copil în curs de dezvoltare. Cu toate acestea, existăo multime de dovezica fumatul in timpul sarcinii este periculos. Fumatul afecteaza fluxul de sange si de livrare de oxigen la un copil, și, prin urmare, creșterea lor.

Fumatul este singura cauza cea mai frecventa de copii mici nastere-greutate, care, la rândul său, este cea mai frecventa cauza de deces si de boala, în primele săptămâni de viață. Fumatul este, de asemenea, legat de o mare varietate de complicatii ale sarcinii, inclusiv:

  • sângerări vaginale
  • sarcina extrauterina
  • dezlipire de placenta prematura
  • travaliu prematur și de livrare

Pe lângă toate simptomele care merg împreună cu sarcina, femeile gravide sunt mai predispuse la anumite infecții, cum ar fi gripa comună rece sau. O femeie gravidă este mult mai probabil să devină foarte bolnav dacă ea prinde o răceală sau gripă. Deși astfel de boli pot face să vă simțiți foarte rău, cele mai multe nu va afecta copilul în curs de dezvoltare.

Unele dintre cele mai comune boli includ:

  • răceală
  • gripa sezoniera
  • curge nasul
  • stomac deranjat

Este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamentele care sunt sigure pentru a utiliza pentru orice boli in timpul sarcinii. Multe medicamente si suplimente, cum ar fi aspirina si ibuprofenul comune nu sunt recomandate în timpul sarcinii.

Prevenirea este cel mai bun mod de a evita obtinerea bolnav. O dieta sanatoasa si exercitiile fizice, precum și o mulțime de odihnă și de bună mână de spălat ar trebui să contribuie la asigurarea de sănătate bună. O lovitura de gripa sezoniera este cea mai bună linie de apărare în timpul sezonului de gripa. Este recomandat pentru cei care vor fi în trimestru al doilea sau al treilea în acest timp. Femeile gravide sunt la un risc mult mai mare de a dezvolta complicatii atat virusul gripei sezoniere, precum si din cauza gripei porcine (H1N1).

Discutați cu medicul dumneavoastră despre istoricul sănătății. Ei vă pot spune dacă este sau nu există riscuri pentru sănătatea copilului dumneavoastră.

Unele femei care au un istoric de astm poate constata ca simptomele lor se agraveaza in timpul sarcinii. Acest lucru se datorează în parte sumele tot mai mari de hormoni din sistem, precum si a uterului extinderea, care presează împotriva plămâni și limitează cantitatea de aer din stânga în plămâni după expiratie.

Participarea la toate consulturi de ingrijire prenatala va ajuta medicul dumneavoastră și copilul în creștere monitoriza cu atenție pe tot parcursul sarcinii. Acesta vă va oferi, de asemenea, un timp programat pentru a cere medicului dumneavoastră despre orice probleme pe care le ai despre sarcina ta.