Publicat pe 16 November 2018

4 metode de a îmbunătăți Digestia dumneavoastră dacă ești stresată

Când a fost ultima dată când ai verificat cu tine, mai ales atunci când a ajuns la nivelul de stres?

Indiferent de factorul de stres, este important să se ia în considerare impactul stresului asupra sănătății și bunăstării. La urma urmei, prea mult stres poate lua o taxă mentală și fizică pe corpul tau - aceasta include ravagii asupra intestinului si digestia.

Stresul efect asupra intestinului depinde de durata de timp pe care o întâmpinați de stres:

  • Stresul pe termen scurt poate duce la pierderea apetitului și digestia pentru a încetini.
  • Stresul pe termen lung poate declanșa probleme gastro - intestinale (GI), cum ar fi constipație, diaree, indigestie, sau un stomac deranjat.
  • Stresul cronic pe perioade lungi de timp poate duce la probleme mai grave, cum ar fi sindromul de intestin iritabil si alte tulburari gastro - intestinale.

Una dintre cheile de la o digestie mai buna este regulat de gestionare a stresului . Reducerea stresului poate reduce inflamatia in intestin, ușurința primejdie GI, și vă păstrați hrănită, deoarece corpul tau se poate concentra asupra absorbi nutrientii necesari.

Dacă găsiți nivelul de stres afectează digestia dumneavoastră, mai jos veți găsi patru sfaturi pentru a ajuta la imbunatatirea intestinului.

Practica yoga

Pentru a stimula și de a sprijini digestia, asigurați-vă că sunteți obtinerea suficient de activitate fizică pe o bază consistentă, cum ar fi mersul pe jos și să fie difuzate.

Exerciții precum Hatha sau Iyengar yoga , care se concentrează pe alinierea și postura, poate ameliora , de asemenea , simptome gastro - intestinale si a imbunatati rezultatele de stres.

Încercați meditație conștient

Cercetare științificăDe asemenea , sugerează faptul că o practică de meditație conștient , în cazul în care vă dezvolta o conștientizare crescută a vieții de zi cu zi, poate ajuta.

Meditatia impreuna cu tehnici de respiratie profunda poate scadea inflamatia, un marker de stres în organism. La rândul său, acest lucru poate scuti un sistem digestiv suprasolicitat.

Înainte de următoarea masă, încercați șederea dreaptă departe de distragere, și să ia 2 până la 4 runde de respirație profundă. Respiratia pentru o 4-count, care deține 4, și expirand pentru un 4-count.

Face acest lucru de fiecare dată când stai jos pentru a se bucura de o masă pentru a ajuta organismul sa se relaxeze și să se pregătească pentru digestie (de exemplu, modul de repaus și digest).

Mănâncă prebiotice și probiotice

Cand vine vorba de dieta, ajunge pentru alimente care promovează bacteriile intestinale bune , cum ar fi prebiotice si probiotice.

Fructele și legumele cu inulină , cum ar fi sparanghel, banane, usturoi si ceapa, contin prebiotice. Alimentele fermentate, cum ar fi chefir, Kimchi, Kombucha, natto, varză acră, tempeh, și iaurt contin probiotice.

Prebiotice si probiotice pot modifica machiaj bacteriile din microbiome intestinal și de a crea un mediu ideal pentru mai multe bacterii bune pentru a se dezvolta și de sprijin de digestie.

Lovi cu piciorul obiceiul de fumat

Dacă pentru a ajunge la o țigară, atunci când nivelul de stres sunt în creștere, este timpul să regândim această tehnică de adaptare.

Bolile de inima si a bolilor respiratorii sunt cel mai frecvent asociate cu fumatul , dar de cercetare , de asemenea , arată că prostul obicei poate afecta sistemul digestiv, de asemenea.

Fumatul poate creste riscul de a dezvolta ulcer peptic, boli gastro - intestinale, si cancer conexe. Dacă fumezi, ia în considerare a face un plan și consultarea medicului dumneavoastră sau practician de asistență medicală pentru a vă ajuta să reducă sau să renunțe complet la fumat.


McKel Hill, MS, RD, este fondatorul Nutrition Stripped , un site sănătos de viață dedicat optimizării bunăstarea femeilor pe tot globul prin rețete, sfaturi de nutriție, fitness, și multe altele. Carte de bucate ei, „Nutriție Stripped“ , a fost un best - seller național, iar ea a fost prezentat în revista de fitness și pentru femei Revista de sanatate.

Etichete: digestiv, Sănătate,