Publicat pe 29 May 2019

Alimente pentru a evita cu artrita

„Artrita“ este un termen general care cuprinde condiții care împărtășesc dureri articulare și inflamații. Există mai multe tipuri diferite de artrita, inclusiv artrita reumatoida , osteoartrita si artrita psoriazica .

Tratamentul tipic implica inflamatie si medicamente durere-reducere. Nu există nici o singură dieta sa urmeze. Cu toate acestea, cercetările sugerează inclusiv alimente anti-inflamatorii in dieta si alimente de limitare care pot declanșa dureri articulare.

Citiți mai departe pentru a afla despre artrita alimente de declanșare ar trebui să evite.

Cercetatorii de la Muntele Sinai School of Medicine au examinat prevenirea bolilor prin dieta. In lor studiu din 2009 , au constatat că reducerea cantității de alimente prajite si procesate consumate pot „reduce inflamatia si de fapt , ajuta la restabilirea natural de apărare al organismului.“

Ce poți să faci: Se taie în jos pe cantitatea de alimente prajite si procesate pe care le mananci, cum ar fi carne prăjită și mâncăruri preparate congelate. Includeți mai multe legume și fructe în dieta ta.

AGE nu se referă la cât de multe zile de nastere ai sarbatorit. Un produs avansat final glicare (AGE) este o toxină care apare atunci când alimentele sunt încălzite, la grătar, prăjit sau pasteurizat.

AGE deteriora anumite proteine ​​din corpul tau. Corpul tău încearcă să rupă aceste AGE în afară de utilizarea citokine, care sunt mesageri inflamatorii. În funcție de locul în care apar, ele se pot duce la artrita sau alte forme de inflamație.

Ce puteți face: Cercetarea a arătat că reducerea cantității de alimente gătite la temperaturi ridicate in dieta ta ar putea ajuta la reducerea nivelului de sange AGE.

cantități mari de zahăr în rezultatul dieta într-o creștere a AGE, care pot provoca inflamații.

Ce poți să faci: Tăiați bomboane, alimente prelucrate, produse de faina coapte de culoare albă, și sucuri pentru a reduce durerea artrita.

Produsele lactate pot contribui la dureri de artrita din cauza tipului de proteine ​​care le conțin. Pentru unii oameni, aceasta proteina poate irita țesutul din jurul articulațiilor lor. Altii traiesc cu artrita au succes trecerea la un regim alimentar vegetarian, care conține nici un fel de produse de origine animală.

Cu toate acestea, un 2017 recenziea susținut că laptele are efecte anti-inflamatorii, cu excepția persoanelor alergice la laptele de vacă. Dovezile sunt contradictorii. Dacă sunteți preocupat de reacția organismului la lactate, l elimine pentru câteva săptămâni și apoi o reintroducă pentru a vedea cum răspundeți.

Ce poți să faci: În loc de a obține proteine din carne și produse lactate, incearca obtinerea de cele mai multe proteine din legume , cum ar fi spanac, nuci, tofu unturi, fasole, linte, quinoa și pentru a vedea dacă simptomele îmbunătăți.

Tutun și consumul de alcool poate duce la o serie de probleme de sănătate, inclusiv unele care pot afecta articulatiile. Dacă fumezi, esti la risc de a dezvolta artrita reumatoida. Dacă consumați alcool, aveți un risc mai mare de a dezvolta guta.

Ce puteți face: articulatii sanatoase necesita un regim alimentar echilibrat, activitatea fizică, precum și o cantitate adecvată de odihnă - toate acestea pot fi compromise de alcool și tutun.

Luați în considerare reducerea cheltuielilor de consum și fumatul. Asigurați-vă că activitățile zilnice includ alegeri sanatoase de masa, exercitii fizice regulate, și un somn de calitate.

Știu ce e în mâncarea ta. Multe alimente contin sare excesivă și alți agenți de conservare pentru a promova termen de valabilitate mai lungi. Consumul excesiv de sare poate duce la inflamarea articulatiilor. Reducerea aportului de sare ca o cantitate modestă ca este rezonabil poate ajuta.

Ce poti sa faci:Citiți etichetele pentru a evita conservanți și aditivi. Mai puțin de sare poate ajuta să vă gestionați artrita, care include evitarea mâncărurilor preparate. Deși acestea sunt convenabile, mâncăruri preparate sunt adesea foarte ridicat de sodiu.

Multe produse și snacks - uri coapte contin porumb sau alte uleiuri bogate în acizi grași omega-6, care pot declanșa inflamații. Potrivit Clinica Mayo, unele studii au descoperit ca uleiul de pește, care conține omega-3, poate ajuta la ameliorarea durerii articulare.

Ce puteți face: Înlocuiți produsele alimentare care conțin omega-6 acizi grași cu sănătoși, anti-inflamatorii omega-3 alternative , cum ar fi uleiul de măsline, nuci, semințe de in, semințe de dovleac și.

Nu există nici un plan de artrita dieta stabilită. Ceea ce funcționează pentru o singură persoană poate să nu lucreze pentru altcineva. Încercare și eroare va ajuta să stabiliți ce alimente trebuie să eliminați din dieta ta.

În general, expertii recomanda persoanelor cu artrita pentru a mentine o greutate corporala sanatoasa si o dieta echilibrata.