Publicat pe 22 July 2016

5 alimente care îmbunătățesc în mod natural Athletic Performance

Energia te din alimente ajuta organismul dumneavoastră pentru a reduce inflamatia, lupta contra bolilor, și să continue să dezvolte puterea și viteza prin activitatea fizică.

Multe suplimente există pe piață pentru a ajuta la îmbunătățirea performanțelor atletice, dar nici unul dintre aceste produse pot fi la fel de eficace ca nutrientii furnizate de alimente integrale. 

Multi atleti accentuăm carbohidrati, proteine ​​si grasimi, si sa se concentreze prea puțin pe alimente bogate în micronutrienți. Unele micronutrienți pot avea un impact foarte mult performanta si de recuperare. Următoarele patru grupe de alimente furnizează vitamine și minerale esențiale. Sunt, de asemenea, ambalate cu grasimi sanatoase, proteine ​​si enzime care regleaza functiile corpului si sa pastreze celulele noastre sanatoase:

  • fructe
  • legume
  • nuci
  • semințe

Atunci când sunt consumate crude și nefierte, următoarele cinci alimente va ajuta să vă mențineți performanțe de vârf dumneavoastră.

Alcaliniza corpul cu varza

Consumul de fructe si legume crude este o modalitate de a vă asigura că obțineți cele mai multe vitamine, minerale si aminoacizi din alimentele pe care le mananci. alimente crude contin cea mai mare cantitate de nutrienți și enzime care alimentează fiecare dintre functiile corpului tau.

Germeni cum ar fi ridichi, trifoi, broccoli, lucernă și sunt surse excelente de proteine ​​și enzime necesare pentru a menține stare bună de sănătate. Germeni sunt ușor de preparat și de digerat. În plus, ele pot ajuta organismul dumneavoastră neutralizarea radicalilor liberi pentru a crea un mediu mai alcalin pentru funcționarea corespunzătoare a celulei.

Reduce inflamația cu semințe de in

inflamatia cronica in organism poate duce la boli grave, dacă sunt lăsate netratate. Inflamarea poate duce la:

  • boala cardiovasculara
  • anumite tipuri de cancer
  • tulburări autoimune

Acizii grasi Omega-3 pot reduce această inflamație și să sprijine mai multe procese care contribuie la vindecarea celulara. 

Semintele de in este ridicat in Omega-3 si fibre dietetice. Potrivit Clinica Mayo , este folosit de obicei pentru a imbunatati sanatatea digestiv. Aceasta poate ajuta , de asemenea , niveluri mai scăzute de colesterol. Alte mari omega-3 sunt surse de semințe de chia și nuci.

Îmbunătățirea rezistenta cu suc de sfeclă

Sfecla sunt bogate în carbohidrați necesari pentru energie susținută și conțin mulți antioxidanți și nutrienți anti-inflamatorii. Conținutul ridicat de azotat de sfecla poate ajuta, de asemenea, dilata vasele de sange. Acest lucru poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și de a crește cantitatea de oxigen livrate celulelor.

Bea o ceașcă de suc de sfecla rosie pe zi poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a fluxului sanguin de ajutor, potrivit unui studiu raportate de catre American Heart Association .

Bate oboseala cu semințe de dovleac

Dacă sunteți în stare bună de sănătate, dar de multe ori te afli de respiratie sau care au dificultăți în a controla ritmul cardiac în timpul antrenamentului, corpul tau poate fi la un nivel scăzut de fier. Fierul este esențial în producerea de globule rosii sanatoase care livreaza oxigen la tesuturi din organism. 

Fără suficient fier în sânge, deveniți obosiți mai repede. Lipsa de oxigenare poate afecta ritmul cardiac si functia imunitara. Squash și dovleac semințe sunt o mare sursă de fier, pe bază de plante. Sunt, de asemenea, ambalate cu fibre, grasimi sanatoase, si proteine.

Stimulați de recuperare cu nuci de Brazilia

efort fizic intens poate fi greu de pe corpul tau. recuperare corectă este esențială pentru îmbunătățirea puterea ta. grăsimi și alimente bogate în vitamine și minerale esențiale sănătoase pot ajuta la imbunatatirea functiei imune si tiroidiene. Ele pot, de asemenea, proteja și repararea oaselor și a țesutului conjunctiv. nuci de Brazilia sunt o sursa excelenta de proteine, grăsimi și alte substanțe nutritive esențiale.

Potrivit Clinica Mayo , nuci de Brazilia sunt bogate in substante nutritive care ajuta la controlul tensiunii arteriale, cum ar fi:

  • sodiu
  • calciu
  • potasiu
  • magneziu

Consumul de doar câteva nuci de Brazilia în fiecare zi poate stimula procesele de recuperare naturale și a vă ajuta să construiască și să mențină oase puternice si muschi.

Echilibrul și variația

O dietă sănătoasă și variată care conțin carbohidrați din alimente integrale, proteine ​​și grăsimi, și plante abundente surse bogate în micronutrienți și antioxidanți va oferi cel mai bun echilibru de nutriție pentru performanțe optime.

Etichete: Sănătate,