Publicat pe 15 March 2019

Fitness si exercitii pentru copii în funcție de vârstă Grupa

Niciodată nu e prea devreme pentru a încuraja o dragoste de activitate fizică la copii prin expunerea lor la activități de fitness distracție și sport. Medicii spun că participă la diferite activități dezvoltă abilități motorii și a mușchilor și reduce riscul de a dezvolta leziuni excesiva.

În Physical liniile directoare de activitate pentru americani, Departamentul de Sanatate si Servicii Umane (HHS)recomandă copii și adolescenți vârste între 6 și 17 obține cel puțin o oră de moderată până la mare intensitate exercitiu aerobic în fiecare zi. activități de antrenament de forță care construiesc musculare ar trebui sa fie, de asemenea, parte a unui exercițiu de rutină de 60 de minute pe cel puțin trei zile ale săptămânii.

Acest lucru poate parea mult, dar este ușor pentru a vedea modul în care procesul-verbal se poate adăuga până atunci când ia în considerare toate funcționare și jucând un copil activ face pe o bază de zi cu zi. Iată câteva reguli pentru a vă ajuta să alegeți activitățile de fitness adecvate vârstei, pentru copiii tai.

Se recomandă ca copiii cu vârste între 3 și 5 să fie activi fizic pe tot parcursul zilei. Activitatea regulată poate ajuta la imbunatatirea sanatatii oaselor si a incepe modele pentru a le menține la o greutate sanatoasa pe masura ce cresc.

Prescolarii pot juca sporturi de echipa, cum ar fi fotbal, baschet, sau T-ball, atâta timp cât așteptările dumneavoastră sunt realiste. Orice sport la această vârstă ar trebui să fie despre joc, nu concurența. Cei mai mulți copii în vârstă de 5 ani, nu sunt coordonate suficient pentru a lovi o minge tăbărât și nu au adevărate abilități de manipulare cu bile pe terenul de fotbal sau teren de baschet.

Inotul este un alt mod sănătos de a încuraja copilul să fie activ. Este bine să se introducă copii la siguranța apei între 6 luni și 3 ani. Crucea Roșie Americană , a țării lider de siguranță a apei și instrucțiuni de organizare, recomandă ca preșcolarii și părinții lor se înscrie mai întâi într - un curs de bază.

Aceste clase învață de obicei suflare bule de explorare și subacvatice înainte de a începe formale de înot lecții. Copiii sunt gata să învețe controlul respirației, plutitoare, și accidente vasculare cerebrale de bază la aproximativ vârsta de 4 sau 5.

Copiii au dezvoltat suficient de 6 ani că este posibil ca ei să lovească o minge de baseball tăbărât și să treacă o minge de fotbal sau baschet. Ei pot face, de asemenea, gimnastica rutine și cu încredere cu pedale și conduce o bicicletă cu două roți. Acum este timpul pentru a expune copiii la diverse activități sportive și cele legate de fitness.

Diferite placi de crestere de stres sport diferit, iar varietatea contribuie la asigurarea dezvoltării globale sănătoase. Leziuni de suprasolicitare (cum ar fi fracturi de stres si dureri de călcâi jucători de fotbal) sunt tot mai frecvente și se întâmplă atunci când copiii se joacă în același sezon de sport după sezon.

Coordonarea mana-ochi într - adevăr începe în acest moment. Copiii sunt de obicei în măsură să lovească și cu acuratețe arunca o minge de baseball și să ia contact bun cu o minge de golf sau tenis. Este bine pentru a încuraja concurența, atâta timp cât nu pune accentul pe toate câștigătoare.

În cazul în care copiii sunt interesați să participe la evenimente, cum ar fi triatlon scurte sau curse de funcționare la distanță, acestea sunt în siguranță atâta timp cât acestea au pregătit pentru eveniment și să mențină o hidratare sănătoasă.

Copiii pot pierde interesul în mediul structurat de sport organizate ca acestea ajung la adolescență. Ei ar putea dori să se concentreze în schimb pe exerciții strength- sau musculare clădire. Dar , cu excepția cazului în care copilul dumneavoastră a intrat la pubertate , descuraja ridicare de greutăți grele.

Încurajați opțiuni mai sănătoase, cum ar fi tuburi si benzi elastice, precum și exerciții de greutatea corpului , cum ar fi genuflexiuni și flotări. Acestea dezvolta rezistenta fara a pune oase și articulații în pericol.

Copiii prepubescent ar trebui să nu încerce un maxim de un reprezentant (greutatea maximă a unei persoane se poate ridica într - o încercare) în sala de greutate.

Copiii sunt la cel mai mare risc de rănire în timpul perioadelor de creștere spurts, cum ar fi cele cu experiență în anii adolescenței. Un copil care ridică prea mult în greutate sau utilizează forma incorectă atunci când aruncarea sau rularea pot sustine leziuni semnificative.

Odată ce adolescentul a trecut prin pubertate și este gata să ridice greutăți, să le îndemne să ia o clasă de greutate de formare sau câteva sesiuni cu un expert. Forma slabă poate afecta mușchii și pot provoca fracturi.

În cazul în care Schooler dvs. de mare interes exprimă în evenimente de anduranță, cum ar fi triathlons sau maratoane, nu există nici un motiv de a spune nu (desi multe rase au cerințe minime de vârstă).

Amintiți-vă că formarea corectă este la fel de important pentru adolescenți, deoarece este pentru părinții lor. Doar ține un ochi pe nutriție și hidratare și să învețe să recunoască semnele de boală legate de căldură.

Staying activ la orice vârstă ajută la promovarea sănătății în ansamblu.

Construirea unei baze sănătoase este importantă pentru creșterea copiilor să fie adulți sănătoși. Copiii sunt în mod natural activi, și încurajând acest lucru cu orientare de fitness vor crea obiceiuri de durată.

Etichete: Sănătate,