Publicat pe 6 June 2019

Cât de multe calorii se ard Burpees? Calorii și modificări

Chiar dacă nu te consideri un entuziast pasionat de antrenament, ai auzit probabil de burpees. Burpees sunt un calisthenics exercițiu, un tip de exercițiu care utilizează greutatea corpului.

Cu calistenie exerciții, vă puteți îmbunătăți nu numai puterea si rezistenta, dar, de asemenea, o coordonare și flexibilitate.

Atunci când se lucrează afară, vă întrebați cât de eficient este un exercițiu se bazează pe cât de multe calorii arde. Numărul de calorii arse în timpul antrenamentelor variază în funcție de greutate, intensitate, și de alți factori.

Potrivit Baton Rouge General , puteți arde aproximativ 160 de calorii fac 17 minute de burpees.

În acest articol, vom arunca o privire mai atentă la cât de multe calorii burpees arde, cum să le facă, și alte beneficii de a face burpees.

După cum sa menționat mai sus, va arde in jur de 160 de calorii pentru fiecare 17 de minute pe care le faci burpees. Să rupe acest număr la ceva mai practic:

Prin numerele

  • Aproximativ 9,4 calorii sunt arse pentru fiecare minut de burpees efectuate.
  • Este nevoie de cei mai mulți oameni în jurul valorii de trei secunde pentru a face un singur Burpee.
  • Trei secunde pe Burpee este egal cu 20 burpees pe minut, în funcție de viteza și frecvența.

După ce faci unele matematice simple, putem vedea că este nevoie de aproximativ 20 burpees pentru a arde aproximativ 10 de calorii. Cu toate acestea, greutatea poate afecta numărul de calorii arse în timpul exercițiului, de asemenea.

Potrivit Harvard Medical School , atunci când efectuează 30 de minute de calisthenics viguroase:

Greutate și calorii

  • O persoană 155-lire va arde aproximativ 1,25 de ori mai multe calorii decat o persoana de 125 de lire.
  • O persoana 185-lire va arde de aproximativ 1,5 ori mai multe calorii decat o persoana de 125 de lire.

Având în vedere aceste informații, persoana medie poate arde oriunde de la 10 la 15 de calorii pentru fiecare 20 burpees.

Mai jos este o diagramă care vă poate ajuta să determinați cât de multe calorii vei arde în timp ce efectuează burpees, în funcție de greutatea dumneavoastră.

Greutate Numărul de burpees calorii
persoana 125-lire 20 10
persoana 155-lire 20 12.5
persoana 185-lire 20 15

Burpees sunt considerate o avansată mișcare calisthenics, deci este important să se ia timp și să le efectueze cu formă adecvată pentru a evita rănirea.

Dacă sunteți care efectuează o singură Burpee la fiecare trei secunde, vă puteți aștepta pentru a efectua aproximativ 20 burpees pe minut. Dacă efectuați burpees dvs. mai încet, s-ar putea face la 10 la 15 burpees pe minut în loc.

De asemenea, diferite variante de burpees pot modifica cantitatea de timp este nevoie de tine pentru a face un singur Burpee.

Cel mai simplu mod de a gândi la un Burpee este că este o placă întreagă, urmată de un salt ghemuit. Aici este un tutorial vizual mare pentru modul de a face un Burpee:

Iată câteva instrucțiuni pas cu pas:

  1. Stand cu care se confruntă înainte. Picioarele tale ar trebui sa fie latimea soldurilor si bratele trebuie sa fie pe langa corp.
  2. Coborâți-vă în jos într-o ghemuit prin împingerea șoldurile în spate și de îndoire genunchi. Concentrați-vă greutatea în tocuri, mai degrabă decât pe bile de picioarele tale.
  3. Lean înainte și puneți palmele pe podea în fața ta. Poziția palmele ar trebui să fie mai îngustă decât picioarele tale.
  4. Salt picioarele din spate, care se întinde picioarele și aterizare pe bile de picioarele tale. Gândiți-vă la această tranziție ca sărind într-o scândură completă. În timpul acestei poziții, se angajeze abs pentru sprijin și asigurați-vă că nu pentru a ridica sau sag spate.
  5. Salt picioarele înainte din nou, până când sunt poziționate lângă mâinile.
  6. Ajungeți cu bratele deasupra capului și să sară în sus, apoi ajunge înapoi în jos pentru a parcurge întreaga mișcare din nou.

Cu toate direcțiile de mai sus sunt pentru un standard de Burpee, alte variante Burpee populare includ:

  • adăugând o flotare în timp ce în poziția de scândură
  • adăugând un cric scândură în timp ce în poziția de scândură
  • adăugând un salt Tuck în timp ce în poziția stând în picioare

Indiferent ce tip de variație Burpee alegeți să faceți, de învățare forma corectă este cel mai important lucru.

Burpees sunt un calistenice antrenament complet corp , care se concentreze pe construirea de forta musculara . Ele pot ajuta la îmbunătățirea forta si rezistenta , ca parte a unui antrenament de rutină regulat și poate avea , de asemenea , alte beneficii prea.

Într-un 2014 pe baza de studiu comunitate, Cercetatorii au descoperit ca exerciții de greutate corporală, cum ar fi burpees, au fost capabili de a reduce în mod semnificativ tensiunii arteriale la femeile adulte sănătoase.

Nu numai ca sunt burpees un exercițiu de mare clădire putere, ele pot fi , de asemenea , efectuate în cadrul unui interval de intensitate mare de formare (HIIT) regim. HIIT se concentreaza pe exploziile de exercitii intense alternate cu perioade de recuperare.

Beneficiile HIIT au fost studiate pentru o varietate de condiții, inclusiv diabetul zaharat de tip 2, obezitate, si sanatatea inimii. Într-unstudiu, Cercetatorii au descoperit ca HIIT ar putea avea un impact pozitiv asupra funcției mitocondriale și tipul de fibre in celulele musculare.

Există mai multe motive pentru care cineva ar putea să nu fie în măsură să efectueze în condiții de siguranță sau în mod eficient o Burpee, dar nu vă faceți griji - există o mulțime de exerciții de calistenie similare pe care le puteți face în schimb.

Check out unele dintre aceste alternative Burpee pentru un antrenament la fel de eficiente:

Jumpi cricuri ng

Jumping sunt un alt locașe exercițiu calisthenics întregul corp, care poate fi realizată ca un antrenament HIIT. Spre deosebire de burpees, mufele de sărituri nu exercita o presiune de greutate corporală la fel de mult pe umeri.

Genofexiuni

genuflexiuni Salt vă permit să efectuați ultima porțiune a unei Burpee, fără a fi nevoie să efectueze placa. Acest exercițiu va exercita o presiune similară pe genunchi ca burpees fac, dar din nou, nu la fel de mult presiune pe umeri.

Flotări

Flotari sunt calistenice întregul corp un începător mare a muta acel loc tulpina minim asupra articulațiilor. Umerii și abdomenul rămân angajate și în funcție de variația flotare, așa că fac picioarele și gluteus.

cricuri scândură

locașe Plank sunt o alternativă excelentă la burpees atunci când sunteți în imposibilitatea de a tranziție între scândură și în picioare. Ca burpees, ei folosesc poziția scândură, dar nu se întorc în picioare, ceea ce înseamnă mai puțin tulpina pe genunchi.

locașe Plank face, de asemenea, un antrenament HIIT mare, la fel ca burpees.

Dacă sunteți în continuare interesat în acest Burpee, dar nu se poate efectua în întregime, alternativa ar putea fi să-l modifice. Pentru a efectua o Burpee modificat, încercați aceste ajustări:

  • Efectuați fiecare mutare la un moment dat.
  • Pas în și din scândură, mai degrabă decât sari.
  • Stand pentru a termina mai degrabă decât a sări la sfârșit.

Burpees sunt un exercițiu care arde calisthenics mare oriunde de la 10 la 15 de calorii pe minut. Dacă nu ați efectuat o Burpee înainte, este important să învețe formă adecvată pentru a evita rănirea.

Dacă sunteți în căutarea pentru a completa programul de exerciții cu mai multe calistenie miscari , cum ar fi burpees, un profesionist exercițiu poate ajuta. Vizitați Colegiul American de Medicina Sportiva ProFinder pentru a găsi un profesionist exercițiu din apropiere.