Publicat pe 13 June 2019

Cât de multe calorii Do You Burn Rularea unui Mile?

Rularea este o modalitate foarte bună de a obține dvs. cardio în, mai ales dacă nu ești cineva care este deosebit de interesată să joace un sport sau agățat în sala de gimnastică. Este o activitate pe care se poate face pe cont propriu, și cu excepția pantofi de calitate, nu aveți nevoie pentru a cumpăra orice echipament special.

Noi știm de funcționare este bun pentru tine. Dar câte calorii are acea sesiune de sudoare ajuta sa arzi? Se pare că răspunsul depinde de tine; în mod specific, cât de mult cântărește. Cu cât cântărește, cu atât mai mare arde calorii va fi.

Citiți mai departe pentru a afla cât de multe calorii arde rulează o milă, și modul în care puteți face execută o parte din rutina ta de exercițiu.

O estimare generală pentru calorii arse într-o mila este de aproximativ 100 de calorii pe milă, spune Dr. Daniel V. Vigil, un profesor asociat clinice de stiinte medicale la David Geffen Scoala de Medicina la UCLA. Cu toate acestea, acest număr standard variază în funcție de individ. Greutatea corporală joacă un factor major.

Conform unui grafic de la American Council on Exercise , o persoana de 120 de lire arde aproximativ 11.4 calorii pe minut , în timp ce rulează. Deci , dacă acea persoană se execută o mila de 10 minute, acestea vor arde 114 de calorii. În cazul în care acea persoană cântărește 180 de lire sterline, arde calorii merge până la 17 de calorii pe minut. Alergătorul 180 de lire ar arde 170 de calorii care rulează aceeași milă de 10 minute.

Greutatea în lire sterline Arde calorii pe minut
120 11.4
180 17

„Este un număr destul de stabil, indiferent de cât de repede a alerga“, spune dr Vigil. „Dacă vrei să arzi 400 de calorii într-o oră, puteți rula patru mile într-un ritm îndelete 15 minute-pe-mile. Dacă doriți să ardă aceste aceleași 400 de calorii in 30 de minute, ai nevoie pentru a rula patru mile la o intensă 7 minute-30-al doilea ritm.“

Aceasta este o veste bună pentru că punct de vedere tehnic nu trebuie să vă faceți griji cu privire la viteza atunci când vine vorba de arderea caloriilor. Puteți arde calorii aceleași rulând pe o perioadă mai lungă de timp, dacă doriți să rulați într-un loc mai lent.

Oamenii care cantaresc mai arde mai multe calorii pe mile, deoarece, in functie de Dr. Vigil, „Este nevoie de mai multa energie (calorii) pentru a muta un corp mai mare distanța echivalentă într-un anumit ritm.“

Când faceți exerciții fizice, utilizați energie. Această energie este alimentat de calorii. Un pound este egal cu 3500 de calorii. Deci, dacă obiectivul dvs. este de a pierde 1 lira pe saptamana, va trebui să arde aproximativ 500 la 1000 de mai multe calorii decât să luați în fiecare zi pe zi, în medie.

Este de asemenea important de a avea un plan de dieta sanatoasa deoarece un cookie in plus - sau patru - se poate anula cu ușurință acele calorii arse în timpul unei alerga.

Deși este adevărat că în greutate, mai mult de intensitate, determină caloriile arse în timpul funcționării, intensitatea joacă un rol este cât de multe calorii vei continua să ardă, după o cursă. Cu cât este mai intens exercitarea, mai mult oxigen este consumat de recuperare din acel exercițiu.

Aceasta se numește un consum de oxigen post-exercițiu (EPOC) și poate avea un impact semnificativ totalul de calorii arse într-o zi.

Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilorrecomandă cel puțin 150 de minute de activitate aerobic de intensitate moderata sau 75 de minute de mare intensitate activitate aerobic pe săptămână, în scopul de a menține sănătatea. Rularea poate intra in categoria de mare intensitate, în funcție de ritmul și nivelul de fitness.

În plus față de ajutându-vă arde calorii si sa mentina o greutate sanatoasa, care rulează și alte exerciții are și alte beneficii.

  • scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului, pentru a reduce riscul de boli de inima
  • scăderea riscului de osteoporoza
  • ameliorarea simptomelor de depresie si anxietate

Dacă sunteți nou la rulare, va trebui pentru a ușura corpul tău în ea. Înainte de a începe un plan de exercițiu, discutați cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă aveți orice condiții de sănătate cronice.

Pentru a rula fără a risca un prejudiciu, aveți nevoie de pantofii potriviti. Rularea pantofi sunt diferite de mersul pe jos regulat, tenis, aerobic, sau pantofi de baschet. Acestea sunt concepute special pentru a oferi un sprijin bun și pentru a preveni picior si dureri de genunchi în timpul unei alerga.

Există mai multe stiluri diferite de pantofi de pe piață. Încercați diferite mărci pentru a găsi cel mai potrivit pentru picioarele tale. Unele magazine de rulare va permite să testați pantofii lor în magazin pe o banda de alergat.

Medicul dumneavoastră sau antrenor vă poate ajuta să orienteze în direcția corectă în ceea ce privește ceea ce trebuie să caute într-un pantof de funcționare.

După ce au pantofii, este timpul pentru a începe antrenamentul. Un plan bun general este de a începe cu o plimbare vioaie și apoi începe să adăugați intervale rula în antrenament.

De exemplu, s-ar putea merge pe jos vioi timp de 5 minute, apoi jogging timp de 45 de secunde și repetați de câteva ori. Fiecare antrenament vă va permite de a construi rezistenta si in curand vei fi capabil de a rula mile plin.

Deși este greu de identificat numărul exact de calorii fiecare persoană arde pe durata de mile, trackere de fitness ușor de purtat, cum ar fi Fitbit, se poate obține destul de aproape. Aceste dispozitive sunt capabile să măsoare ritmul cardiac, și cât de departe ai alerga.

După ce ați introdus în înălțime și greutate, dispozitivul face un calcul utilizând toate informațiile pe care le-a dat. Multe trackere de fitness ușor de purtat, de asemenea, vă permite pentru a stoca date de fitness proprii. Acest lucru îl face ușor de a urmări obiectivele de progres și set.

Dacă sunteți în căutarea pentru o arsură în plus, încercați să adăugați unele puterea de formare pentru cardio. Ridicarea de greutati sau folosind greutatea corpului - cred că flotari - vă ajută să vă pentru a construi musculare. Când se amestecă exerciții cardio și de greutate în același antrenament, se numește circuit de formare.

De exemplu, s-ar putea face un sprint rapid, apoi câteva flotări, apoi un alt sprint și așa mai departe. Aceste exerciții arde mai multe calorii, împreună decât o fac în mod individual din cauza EPOC.


Rena Goldman scrie despre viață sănătos și de design. Ea deține o licență în limba engleză și a lucrat ca scriitor independent timp de cinci ani. Găsește - o pe Twitter .