Publicat pe 19 January 2018

Peronier tendinita Întinde: pentru vindecare si Pain Relief

tendinita peronier este o cauza comuna de dureri în spate și în afara piciorului din cauza un prejudiciu sau deteriorare a tendoanelor.

Tendoanele peronier sunt structuri puternice,-cordon care se leagă mușchii peronier gambei la oasele piciorului. Tendinita apare atunci când microtears provoca leziuni ale tendoanelor și inflamația, ceea ce duce la durere și dificultăți de mers.

Potrivit American Family Physician , atunci când are loc tendinita, oamenii de multe ori dureri si umflaturi in jurul partea din spate și în afara piciorului. Alte simptome includ pocnet și sentimentul de instabilitate glezna.

Durerea este de obicei mai rău cu activitatea, se aprinde încet, și devine progresiv mai rau in timp. Cea mai frecventa cauza tendinitei peronieră este suprasolicitarea. Acest prejudiciu este comun în alergători și alți sportivi ale căror sporturi necesită mișcare repetitivă a gleznei sau piciorului.

Tratamentul include principiul RICE (odihnă, gheață, compresie, elevație) , precum si medicamente anti-inflamatorii , cum ar fi ibuprofen (Advil, Motrin, și altele), masaj, terapie fizica, si se intinde si exercitii de consolidare pentru picior și vițel.

întindere este cunoscut pentru creșterea sintezei de colagen și îmbunătățirea organizării fibrelor musculare controlate. O mai bună organizare poate duce la mușchii mai puternici și tendoanele după recuperare.

În timpul fazei de recuperare a unui prejudiciu tendon, terapeut fizic poate prescrie un program de exercitii acasa, care include stretching și exerciții de consolidare. Scopul stretching este de a preveni problemele cauzate de adeziuni, scurtarea sau vindecarea necorespunzătoare în tendon.

Verificați cu terapeutul tău pentru a vedea dacă aceste porțiuni pot ajuta pentru a reduce simptomele și de a menține flexibilitatea în glezna și vițel în urma tendinită peronier.

Întinzându mușchii piciorului și gambei poate ajuta la reducerea durerii si a imbunatati vindecarea unui prejudiciu tendon peronier. Această întindere poate fi realizată prin așezat pe sol, cu picioarele drepte în fața ta:

  1. Înfășurați un prosop în jurul valorii de degetele de la picioare și trageți ușor înapoi până când vă simțiți o intindere la partea de jos a piciorului și din spate a piciorului inferior.
  2. Mentineti aceasta intindere timp de 30 de secunde și se repetă de trei ori.

O intindere picioare vițel permite mai multe tensiuni pe glezna și gamba decât în ​​timp ce se întinde într-o poziție de ședere:

  1. Stand să se confrunte cu un perete, un picior extins în fața ta, degetele de la picioare cu vârful în sus.
  2. Încet, se aplece înainte până când simțiți o întindere în partea din spate a piciorului inferior.
  3. Țineți timp de 30 de secunde și se repetă de trei ori.

Mușchiul solear este un mușchi de vițel profundă, care este adesea strans in sportivi de anduranta. Puteți întinde acest mușchi de a face următoarea porțiune:

  1. Stai câțiva pași de un perete și cu fața la perete.
  2. Piciorul accidentat trebuie sa fie din nou cu calcaiul pe podea. Adu celălalt picior înainte, spre perete.
  3. Întoarceți piciorul rănit ușor spre interior spre celălalt.
  4. Păstrați celălalt picior înainte și ușor îndoiți genunchiul și macră în perete până când simțiți o intindere pe piciorul afectat.
  5. Țineți timp de 30 de secunde și se repetă de trei ori.

Menținerea flexibilității de glezna este importantă în timpul recuperării. Deoarece tendonul peronieră ajută ajuta la rotirea piciorului spre exterior (exteriorizarea), această mișcare poate fi adesea dificil și dureros. Nu face nici o mișcare care provoacă durere. Verificați cu terapeutul fizic pentru alternative, dacă este necesar.

  1. Stai pe un scaun cu piciorul afectat a trecut peste celălalt genunchi.
  2. Ținând partea de jos a piciorului cu mâna, înclinați încet talpa piciorului spre podea.
  3. Mențineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde și apoi trageți piciorul spre dvs., înclinându-l la tavan. Se repetă de 10 ori.

tendinita peronier pot fi prevenite prin purtarea de încălțăminte adecvată, evitând formarea pe o suprafață înclinată sau inegale (de exemplu, plaja de rulare), și abținerea de la mișcări de pivotare rapide.

Cel mai important, poate fi evitată prin faptul că nu supraantrenament. Acesta poate fi, de asemenea împiedicată prin faptul că nu se întorc să-și exercite prea curând după o entorsa glezna sau rănire.

Întotdeauna consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții. Furnizorul dvs. de asistență medicală va fi în măsură să stabilească un plan de îngrijire adecvat pentru starea dumneavoastră.

Dacă aceste exerciții provoca dureri de dvs. pentru a obține mai rău sau aveți umflături, căldură, sau roșeață, opriți imediat.

Dacă durerea nu se îmbunătățește cu restul, solicitați întotdeauna îngrijire medicală, deoarece acest lucru ar putea fi mai grave și, în unele cazuri, necesită o intervenție chirurgicală.

tendinita peronier este un prejudiciu comuna in alergatori si sportivi de anduranta. Cu buna odihna si de management conservatoare, de multe ori se vindeca fara interventie chirurgicala. Întinzându poate contribui la creșterea flexibilității și a menține gama de mișcare în picior și glezna.