Publicat pe 30 April 2015

Cât de multe calorii Do You Burn Greutăți de ridicare?

Când vine vorba de pierderea în greutate, sau mai degrabă, pierderea de grăsime, prima preocupare mulți oameni arde calorii. Este o veche convingere că crearea unui deficit caloric - în cazul în care vă arde mai multe calorii decat ia in - poate ajuta să renunțe la câteva lire sau dimensiuni.

În timp ce exerciții cardio, cum ar fi alergatul sau mersul pe jos, sunt adesea văzute ca cel mai bun mod de a face acest lucru, se pare Haltere poate ajuta, de asemenea.

Aerobic vs anaerobă

exerciții de aerobicexerciții anaerobe

Pentru a înțelege relația dintre greutăți și calorii, trebuie sa stii diferenta dintre exerciții aerobe și anaerobe .

exercitii aerobice susținute, cum ar fi jogging sau cu bicicleta de echilibru, este de intensitate scăzută și poate fi astfel făcut pentru o perioadă mai lungă de timp. Corpul tau devine suficient oxigen pentru a se asigura că vă puteți continua să faci ceea ce faci.

Anaerobexercițiu, cum ar fi haltere, pe de altă parte, este de mare intensitate. Cu explozii rapide de exerciții de intensitate mare, corpul nu primeste suficient oxigen pentru a furniza muschii suficient de repede, astfel încât celulele începe să se descompun zaharurile în loc. Deoarece acest nivel de intensitate nu poate fi menținută pentru foarte mult timp, exercitarea anaerobă tinde să fie de scurtă durată.

„Forța de formare nu este un exercițiu extrem de aerobic, atât de mulți oameni cred că nu este o modalitate buna de a arde de grăsime“ , explică Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, din Rocky Fitness Center din Santa Cruz, CA. Snyder spune că acestea sunt corecte , în anumite privințe, dar că puterea de formare poate arde de grăsime în moduri care nu pot alt exercitiu.

exercitarea anaerobă poate fi de scurtă durată, dar efectele sale de ardere a caloriilor nu sunt.

„Imediat după o sesiune de puterea de formare, organismul are nevoie pentru a reface energia drenată și repararea prejudiciului musculare care a fost provocat“, spune Snyder. „Procesul de reparare foloseste energie aerobă timp de câteva ore.“

Cu alte cuvinte, exerciții mai intense, cum ar fi greutatea și puterea de formare arde calorii si grasimi pentru o durata mai lunga de timp post-exercițiu decât intensitate mai mică exerciții de aerobic.

Beneficii Adăugat de Forța de Formare

Snyder spune ca cel mai bun regim de antrenament este una care încorporează atât exerciții aerobe și anaerobe, dar adaugă că greutățile de ridicare pot oferi unele beneficii suplimentare.

„Beneficiul adăugat la greutăți de ridicare este adaptarea mușchii experiență“, explică el. „Mușchii va crește în dimensiune și de a crește producția în vigoare, sau putere.“ Și este această creștere musculare care duce la un alt efect secundar benefic - un impuls în metabolismul.

„O liră de mușchi necesită șase până la 10 de calorii pe zi, pentru a se menține. Prin urmare, o rutină regulată a Haltere va creste metabolismul unei persoane și cât de multe calorii care arde.“

Care se deplasează Burn cel mai mult?

Haltere miscarile care folosesc mai multe muschii sunt cele care construiesc cele mai musculare. Snyder spune că poți încerca aceste cinci mișcări fără greutate adăugată (folosind doar greutate corporală pentru rezistență). Apoi începe adăugarea de greutăți pentru un câștig mai mare.

  1. genuflexiuni
  2. Fandarile
  3. deadlifts
  4. Tracțiuni la bară
  5. Flotări

Aflați cum să facă genuflexiuni perfecte, fandari, și indreptari!

Stii ce faci

Ca și în cazul oricărui program de exerciții, Snyder spune că există riscuri. Când începe o rutină puterea de formare, fără îndrumare, nu numai ca riscati forma slaba, esti, de asemenea, cu risc de accidentare.

Înrola ajutorul unui antrenor personal care este familiarizat cu biomecanică. Ele vă pot arăta forma potrivită, plus să vă ajute să vă îmbunătățiți postura și mișcările.

Ridicarea de greutati arde unele calorii. Beneficiul său real este că aceasta poate ajuta, de asemenea, construirea musculare, adăuga putere, și chiar a îmbunătăți densitatea oaselor șiartrită. Atunci când adaugă la un regim de antrenament care include exercitii de aerobic si stretching, acesta oferă beneficii maxime.