Publicat pe 2 February 2016

Tipuri de yoga: un ghid complet

Pornind de ceva nou poate fi intimidant, dar chiar și cu atât mai mult dacă nu sunteți sigur despre ce este exact că ai început. Pentru cei interesați de yoga, ea poate fi copleșitoare - cu peste21 de milioane adulti din Statele Unite practica yoga, sunt create tot mai multe tipuri de yoga pentru a satisface filozofii diferite.

Cele șapte tipuri de yoga descrise mai jos sunt fundamentul pentru cele mai multe din ceea ce este disponibil in aceste zile, iar descrierile lor vă va oferi cunoștințe de bază care aveți nevoie pentru a ajuta la ridicarea claselor.

Un lucru de a păstra, de asemenea, în minte este că yoga descrie de fapt o cale de opt limbed la iluminare, care a fost definit de Patanjali „Yoga Sutra.“ Asanas, sau constituie, sunt practica fizică pe care o numim yoga si sunt doar un singur membru al trasei . Acesta este motivul pentru care pranayama (exerciții de respirație), meditație, și alte filozofie sunt adesea incluse în cursuri de yoga. Ele ajuta la introducerea practicantul la mai mult de un membru de yoga. Unele dintre acestea sunt menționate în descrierile de mai jos.

Hatha

Hatha Yoga este fundamentul pentru toate stilurile de yoga și se referă la orice practică care combină asana, pranayama și meditație.

De obicei, aceste clase au un ritm ușor mai lent, dar puteți cere întotdeauna instructorul cum viguros fluxul este înainte de a sari in. Din moment ce acest tip de yoga este fundamentul pentru toate yoga și tinde să fie un flux relaxant, hatha poate fi mare pentru începători sau cei care doresc o practică mai meditativă sau chiar de restaurare.

Vinyasa

„Vinyasa“ a devenit o prescurtare pentru o serie de lucruri. Unii profesori l folosesc pentru a se referi la secvența de ipostaze:

  • Plank Pose
  • chaturanga Dandasana
  • Câine orientate în sus
  • Câine orientată în jos

Profesorii ar putea spune chiar, „să ia o vinyasa“ pentru a se referi la ea. Vinyasa este din sanscrita nyasa, însemnând „la loc“, și vi, ceea ce înseamnă „într-un mod special.“ Ce „pentru a plasa într-un mod special“ se referă la este modul în care de la o pune la alta și respirație, care merge cu mișcările noastre.

Pentru cele mai multe clase cu cuvântul „vinyasa“, puteți paria pe o clasă destul de activ, cu un flux rapid și continuu de la o pune la alta, inclusiv o mulțime de salutări soare. Aceste clase vă va cere, de asemenea, să se concentreze asupra breathwork și conștientizare cultivarea atunci când legătura între o mișcare la alta. Aceste clase sunt bune pentru cei care doresc un antrenament, dar, de asemenea, doresc să exploreze unele dintre aspectele mai tradiționale de yoga, cum ar fi pranayama și de a fi prezent.

Puterea de yoga - o practică unică vinyasa care nu se axează pe breathwork și meditație - este un flux puternic, bazat pe vinyasa predat în mai multe săli de sport.

Iyengar

BKS Iyengar a dezvoltat acest tip meticulos de yoga. Această practică este vorba de echilibrare flexibilitate și rezistență prin alinierea corectă a corpului. Studiourile în cazul în care este învățat de obicei au o mulțime de recuzită - pături, blocuri, curele, etc - pentru a ajuta oamenii de toate vârstele, flexibilități și abilități găsi aliniere, care este perfect pentru corpurile lor.

Ipostazele sunt, în general mai mult, dar sprijinul de recuzită și atenție pentru a face această aliniere o practică mare pentru cei care depășirea prejudiciului.

Bikram

Bikram yoga a fost creat de Bikram Choudhury. Este o secvență specifică și neschimbătoare a 26 ipostaze care se fac într-o cameră încălzită la 105 de grade.

În primele câteva clase Bikram, indiferent cât ești, va trebui, probabil, să ia o pauză. Căldura este gandit pentru a ajuta practicanții transpire toxinele în corpurile lor, si va face sa transpiri absolut. Mult. Acesta poate, de asemenea potențial face să lightheaded primele câteva ori. Asteptati-va sa poarte haine puțin, bea o mulțime de apă, și au unele răbdare pentru tine atunci când trebuie să se odihnească. 

Bikram yoga a pierdut recent unii adepți din cauza acuzațiilor de agresiune sexuala impotriva Bikram Choudhury. Datorită acestui fapt, unii proprietari de studio s-au distanțat de la folosirea termenului „Bikram.“ Dacă oricare dintre clasele pe care au în vedere sunt descrise ca „yoga fierbinte“ (a se vedea mai jos pentru mai multe), atunci poate doriți să citiți pe mai multe detalii despre clasa pentru a confirma dacă este Bikram sau nu.

Hot Yoga

După cum a atins de mai sus, nu toate yoga fierbinte este Bikram yoga. Hot Yoga poate fi în esență orice tip de yoga făcut într-o cameră încălzită, în mod tipic între 95 și 100 de grade. În general, cursuri de yoga fierbinte sunt clase Vinyasa a avut loc în camere încălzite. Aceste clase vor, desigur, cauza practicanții de a transpira foarte mult și poate necesita pauze primele câteva clase, la fel ca Bikram.

Mușchii tăi sunt foarte cald în aceste clase, astfel încât acestea să poată fi mare pentru îmbunătățirea flexibilității. Cu toate acestea, de asemenea, doriți să fie atent, deoarece poate fi mai ușor pentru a trage un mușchi atunci când mușchii sunt atât de mult mai cald decât de obicei. 

Ashtanga

Ashtanga yoga a fost introdus în lumea de Sri K. Pattabhi Jois. Există trei „serii“ diferite predate în Ashtanga. Acestea sunt seriile primare, seria intermediară, și seria avansat, deși avansat serie este uneori defalcate chiar mai departe în practica curentă.

Fiecare serie efectuează în ordine invariabilă ridică până când și instructorul dvs. simt ca și cum sunteți gata pentru a trece la următoarea serie. Acesta poate fi mare pentru practicant mai condimentată, deoarece necesita forta, rezistenta, și un angajament de a practica de câteva ori pe săptămână.

Kundalini

Kundalini este totul despre trezirea voastră energie Kundalini, sau Shakti, care este energia primara gandit sa stea la baza coloanei vertebrale.

Aceasta este o practică mai spirituală, și nu vor fi mai incantații, meditație și respirație în această clasă decât în ​​altele. Acest lucru poate fi un pic acolo pentru practicianul care nu îmbrățișează pe deplin filozofia Shakti și tot ce vine cu ea. Cu toate acestea, ea poate fi distractiv pentru persoana care vrea să cânte, să învețe mantre, și de a afla mai multe despre practicile hatha mai puțin cunoscute, cum ar fi bandha Mula ( „blocare rădăcină“).