Publicat pe 21 August 2018

7 simptome emotionale de stres: Ce sunt și ce poți face

Stresul, definit ca tensiunea emoțională sau mentală tulpina, este prea comun de un sentiment pentru mulți dintre noi.

Potrivit American Psychological Association (APA) , nivelul mediu de stres de adulti din Statele Unite , în 2015 a fost de 5,1 pe o scară de la 1 la 10.

Prea mult stres poate produce atât simptome fizice și emoționale .

Să ne uităm la unele dintre semnele emoționale de stres și ce puteți face pentru a reduce și de a le gestiona.

Anxietatea și Asociația Depresie of America (ADAA) definește depresia ca o boala in care un individ suferă o stare de spirit scăzută persistentă și severă.

Cercetarea sugerează o legătură între un nivel ridicat de stres și debutul depresiei.

unu studiu de peste 800 de femei au investigat legatura dintre diferitele tipuri de stres si depresie majora.

In timpul studiului, cercetatorii au descoperit ca ambele evenimente de stres cronice și acute a contribuit la o incidență mai mare a depresiei la femei.

O alta studiu de observarenivelurile de stres examinate din populația aptă de muncă. au fost măsurate nivelurile participanților de stres generale și simptome. Depresia a fost mai frecvente la persoanele care au raportat niveluri mai ridicate de stres.

Tratament

  • Ajunge la un profesionist de sănătate mintală.
  • Ambele psihoterapie si medicamente pot fi eficiente tratamente.
  • Grupurile de sprijin, tehnici atente și exercițiul fizic pot ajuta , de asemenea.

Anxietate diferă de depresie. Este caracterizată prin sentimente de teamă copleșitoare, mai degrabă decât doar sentimente de tristețe.

Cu toate acestea, cum ar fi depresia, studiile au sugerat ca stresul ar putea fi legate de tulburări de anxietate și de anxietate.

Într-un studiu, Cercetatorii au investigat efectele nivelului de stres la domiciliu și locul de muncă cu privire la nivelurile de anxietate și depresie. Ei au descoperit ca persoanele care au experimentat un nivel ridicat de stres de lucru au fost mai susceptibile de a avea mai multe simptome de anxietate și depresie.

Tratament

Iritabilitatea și furia pot deveni trăsături comune la oamenii care sunt stresate.

Într-un studiu, Niveluri mai ridicate de furie au fost asociate cu atat stresul mental si posibilitatea unui atac de cord legate de stres.

O alta studiuinvestigat relația dintre furie, depresie, și nivelul de stres în ingrijitori. Cercetatorii au descoperit o asociere intre nivelurile de stres si furie cronice legate de îngrijire.

Tratament

  • O varietate de strategii pot ajuta la menținerea nivelului de furie sub control. Tehnici de relaxare, rezolvarea problemelor și de comunicare sunt toate metodele pentru a ajuta la mari reduce furie.
  • Tehnicile de management al furiei poate ajuta la reducerea stresului în situații care în mod normal , ar lăsa frustrat, tensionat, sau furios.

La unii oameni, prea mult stres poate avea un impact negativ asupra apetitului sexual și dorința de a fi intim.

A studiupublicată în 2014, a constatat ca nivelul de stres cronic au avut un impact negativ asupra excitării sexuale. Cercetarea a sugerat că ambele niveluri ridicate de cortizol și o șansă mai mare de a fi distras condus la niveluri mai mici de excitare.

O mare parte din cercetările din jurul stres si libidoului scazut implica femei, dar poate afecta cu siguranță oamenii prea. unustudiu de animale a aratat ca stresul sociale în timpul adolescenței a afectat apetitul sexual al hamsteri de sex masculin in timpul maturitate.

Tratament

  • Reducerea stresului poate ajuta pentru a restabili unitatea de sex și de a îmbunătăți libidoul .
  • Auto-ingrijire, tehnici de relaxare, și exercițiile fizice sunt câteva modalități de a crește încrederea în sine.
  • Îmbunătățirea comunicării cu un partener sexual poate îmbunătăți intimitatea și de a restabili sentimente pozitive față de sex.

Dacă vă aflați în probleme de concentrare și de memorie, stresul poate fi o parte a problemei.

Un studiu de animale a constatat ca sobolanii adolescenti expusi la stres acut experimentat mai multe probleme de performanță de memorie decât omologii lor non-criză.

O alta revizuireau investigat căile de răspuns la stres in creier si efectul lor asupra memoriei pe termen lung. Cercetatorii au descoperit ca anumiti hormoni in urma unui eveniment stresant sau traumatic pot avea capacitatea de a afecta memoria.

Tratament

  • Diferite modificări ale stilului de viata pot ajuta la imbunatatirea memoriei .
  • Menținerea unui regim alimentar sănătos și păstrarea corpul și mintea activă poate să vă concentrați.
  • activități cum ar fi băut și de fumat Evitarea poate ajuta la mentinerea creierul sanatos.

Nu a fost mult timp o legatura intre stres si comportamente dependenta.

unu hârtieextins pe ideea că schimbările legate de stres din creier poate juca un rol in dezvoltarea de dependenta . Conform cercetatorilor, stresul cronic poate schimba natura fizică a creierului pentru a promova comportamente habit- si formatoare de dependenta.

O alta studiu chiar și a constatat că, în anumite persoane, variatii genetice pot juca un rol suplimentar în răspunsul de stres și vulnerabilitatea față de dependenta.

Tratament

  • obiceiurile de stil de viață sănătos poate ajuta la reducerea comportamentului problematic și compulsiv. Pentru comportamente compulsive mai grave, ajutor profesional poate fi necesară.
  • Institutul National pentru Abuzul de droguri are resurse pentru a începe pe drumul spre recuperare. Acestea includ recomandari stilul de viata pentru a ajuta la gestionarea stresului.

Cele mai multe efecte emoționale ale stresului vă puteți lăsa sentimentul că întâmpinați modificări ale dispoziției.

unu studiudin 2014 a examinat rolul diferitelor tipuri de teste de stres asupra fiziologiei, starea de spirit, și cunoaștere. Studiul a aratat ca factorii de stres, atât sociale și fizice pot avea un impact mare asupra bunastarea emotionala si starea de spirit.

Cu multe alte semne emoționale de stres, este ușor pentru a vedea cât de mare de stres poate avea influență asupra starea de spirit generală.

Tratament

Există mai multe modalități de a îmbunătăți starea de spirit, cum ar fi:

  • reducerea stresului
  • natura se bucură
  • sărbătorind cu prietenii
  • tehnici de mindfulness

Pentru modificări ale dispoziției mai grave care nu par să meargă departe, ajunge la un profesionist de sănătate mintală pentru ajutor.

Reducerea simptomelor emotionale de stres incepe cu reducerea surselor de stres în viața ta.

Institutul American de stres explică faptul că , în timp ce există o varietate de tehnici de reducere a stresului, găsirea celor care lucrează pentru tine este important.

  • Activități fizice , cum ar fi alergarea, jogging, aerobic și sunt o modalitate foarte bună de a scuti de stres fizic și tensiune.
  • Relaxare activități fizice , cum ar fi yoga sau tai chi poate ajuta pentru a lucra corpul tau in timp ce relaxare mintea ta. Încercați aceste yoga pentru a scapa de stres.
  • Tehnici de mindfulness , cum ar fi meditația poate consolida răspunsurile emoționale la stres.
  • Reducerea stresului în diferite domenii ale vietii tale, atunci când este posibil, poate ajuta pentru a reduce expunerea la factorii de stres cronic.
  • Aplicațiile mobile pot calma mintea ta și oferă conversații cu ghid pentru a vă ajuta să gestionați stresul și anxietatea.

Găsirea tehnicile de reducere a stresului, care lucreaza pentru tine sunt un pas important in reducerea simptomelor emotionale de stres.

De-a lungul timpului, s-ar putea găsi că rezolva împotriva stresului devine mai puternic și că simptomele îmbunătăți.

Cu toate acestea, dacă observați că sunteți încă se luptă să se ocupe de aspectele emoționale ale de zi cu zi sau de stres cronic, acesta poate fi cel mai bine pentru a ajunge la un profesionist de sănătate mintală.

Rețineți că stresul poate avea, de asemenea, efecte negative asupra sănătății fizice. Este important pentru a obține ajutor pentru a rămâne în forma cea mai bună, atât emoțional și fizic.