Publicat pe 14 June 2019

Sănătatea emoțională: De ce este la fel de important ca și de sănătate fizică

Pentru început, nu este același lucru ca și sănătatea mintală. În timp ce cei doi termeni sunt adesea folosite alternativ, sănătatea emoțională „se concentrează pe a fi în ton cu emoțiile noastre, vulnerabilitate, și autenticitate“ , spune psihologul licențiat Juli Fraga , PsyD.

Având în stare bună de sănătate emoțională este un aspect fundamental al rezilienței promovarea, conștiința de sine, și mulțumire generală.

Rețineți că având în stare bună de sănătate emoțională nu înseamnă că ești întotdeauna fericit sau liber de emoții negative. Este vorba despre a avea abilitățile și resursele necesare pentru a gestiona vicisitudinile vieții de zi cu zi.

Iată o privire la câteva exemple comune de bună sănătate emoțională și impactul pe care îl poate avea.

1. Observând emoții neplăcute atunci când acestea apar

Acest lucru vă permite să le denumiți și să le prelucreze într-un mod sănătos. De exemplu, s-ar putea alege să se confrunte cu compătimire pe cineva care rănit sau ai înfuriat, mai degrabă decât se dezlănțuie la ei. Sau poate opta pentru a stabili anumite limite sănătoase la locul de muncă sau cu cei dragi.

2. Prinderea propriile auto-judecăți

Potrivit Fraga, acest lucru înseamnă că de cotitură voce interioară critice într-o oportunitate pentru auto-iubire și compasiune.

De exemplu, atunci când vă aflați angajarea în auto-talk negativ, s-ar putea întreba:

  • „În cazul în care copilul meu, partener, sau cel mai bun prieten vorbit cu mine în acest fel, cum ar fi să răspund?“
  • „Ceea ce face o provocare pentru mine să mă trateze la fel am trata pe alții?“

3. Curiozitate

sănătate emoțională înflorește atunci când ești curios despre gândurile, comportamentele, și sentimente și de ce s-ar putea să apară în anumite momente, spune Fraga.

Este important să fie în măsură să te întrebi: „De ce am reacționat în acest fel?“ Sau „Ce este despre trecutul meu, care mi-ar putea duce la o reacție puternică la x, y, și z?“

Lucrul asupra sanatatii noastre emotionale este la fel de important ca și îngrijirea fizică bunăstării noastre.

Și că munca se amortizează cu:

  • Reziliența la stres. Cercetare arată că distresul emoțional te face mai vulnerabil la boli fizice de impact asupra sistemului imunitar.
  • Relatii mai profunde. Când ești echipat cu abilitățile de a gestiona emotiile, este mai ușor pentru tine de a se conecta cu alții și să arate mai multă empatie și compasiune. De asemenea , sunteți mai în măsură să dețină argumente și să vorbească prin sentimentele tale.
  • Mai mare stima de sine. Gândurile, sentimentele și experiențele influențează modul în care te simți despre tine. Stare bună de sănătate emoțională te ajută să vezi cele mai bune din tine în ciuda provocărilor.
  • Mai multă energie. Având o perspectivă pozitivă te face să te simți mai plini de energie și vă ajută să se concentreze și să gândească mai clar, în timp ce starea de sanatate precara emoțională epuizeaza resursele mentale și duce la epuizare .

sănătate emoțională este mai mult un proces decât un scop. Și sunt șanse faci deja unele lucruri care ajuta la intarirea sanatatii emotionale.

Pe măsură ce trece prin aceste sfaturi, amintiți-vă că sănătatea emoțională nu este vorba de a fi întotdeauna într-o stare de spirit buna. Este vorba despre echiparea-te pentru a face față cu bune, rele, și multe altele.

1. Practica reglarea emoțională

Emoțiile pot și, uneori, va primi cel mai bun din tine, dar strategii de învățare pentru a le tempereze poate ajuta să răspundă în loc să reacționeze la situații neplăcute coping, Fraga sfatuieste.

Strategiile de coping pot include:

  • meditaţie
  • jurnalizarea
  • ascultând muzică
  • vorbind cu un terapeut

2. Exercitarea

Dacă sunteți copleșiți de stres la locul de muncă sau la domiciliu, obtinerea de exercitii fizice regulate pot simți imposibil. Dar a lua timp pentru activitatea fizică poate hrăni atât emoțională și sănătatea fizică, spune Fraga.

Obiectiv de a stabili deoparte 30 de minute pe zi pentru un fel de activitate fizică. Dacă sunteți pe scurt timp, găsiți 10- sau 15 minute bucati de timp pentru a merge la o plimbare rapidă.

3. Consolidarea conexiunilor sociale

link-urile dvs. la alte persoane pot avea efecte puternice asupra sănătății emoționale și fizice. Rămâne conectat cu cei dragi poate oferi un tampon atunci când trece prin provocări,

Încurajarea acestor conexiuni prin petrecerea timpului cu prietenii și familia apropiați, fie în persoană sau prin telefon.

4. Fii atent

Un organism tot mai mare de cercetare link - uri mindfulness cu reactivitate mai puțin emoțional și o mai mare satisfacție relație.

Mindfulness poate fi la fel de simplu ca concentrandu-se pe un singur lucru la un moment dat, încercând o detoxifiere social media sau transformarea sarcinilor casnice într-o pauză mentală. Ideea este să fie în concordanță cu practica mindfulness și dedica chiar la doar câteva minute la ceva ce iti place.

5. Obțineți somn de calitate

Sacrificarea somn te face mai vulnerabil la stres și anxietate.

Un 2018 studiu a constatat ca fiind lipsit de somn conduce la ganduri negative , mai repetitive. Fiind prea obosit poate face mai reactiv emoțional. Această reactivitate emoțională poate afecta negativ Outlook, performanța, și relații.

Asigurați-vă că sunteți fiind în concordanță cu somnul și ori starea de veghe precum și optimizarea mediului dormitor, astfel încât să obțineți suficient de odihnă.

O sănătate bună emoțională este esențială pentru ansamblu bunăstarea. Dacă vă simțiți ca gândurile și emoțiile sunt obtinerea cel mai bun din tine, având grijă de dumneavoastră de bază are nevoie - cum ar fi somn si conexiune cu cele iubeste - poate ajuta.

În cazul în care nu pare să facă truc, ia în considerare de lucru cu un terapeut sau un alt profesionist din domeniul sănătății mintale. Acestea vă pot ajuta să identificați în mod clar aspectele legate de sănătatea emoțională pe care doriți să le îmbunătățească și să vă ajute să vină cu un plan.