Publicat pe 19 December 2018

53 One.Step Rezoluțiile aproape oricine poate realiza o mai bună pentru Heal

Există unele puternic „mulțumesc u, următorul“ energie de Anul Nou în aer. Acum e momentul să utilizăm aceste vibrații și speranța că vine cu un an proaspăt pentru a deveni tot mai sănătos, minunat, și puternic decât sunt deja.

Fie că aveți nevoie de ajutor de gândire la rezoluții pentru anul viitor, sau doresc ceva suficient de mici și specifice pe care le veți fapt lipi, avem o listă lungă de 53 de rezoluții de a alege.

Luați în considerare aceste greu de realizat, la prețuri accesibile, și de sănătate minte - remedieri nu rapid! Aceste rezoluții vor ajuta să vă petrece timpul mai mult timp care acționează asupra obiectivelor și mai puțin timp simte copleșit de angajamente mari, nobile. Și nu este faptul că punctul de rezoluții, în primul rând?

haineShare on Pinterest

1. scările sau de mers pe jos scările rulante

„Efectuarea de rezoluție pentru a lucra mai mult este un obiectiv bun. Dar încorporează mișcare în viața de zi cu zi este important, de asemenea,“ , spune Alena Luciani, MS, CSCS, PN1, fondatorul Training2xl .

„Ia pe scări! Mers pe jos scările rulante în loc să-l echitatie! Ia pe scări până la etajul al doilea, apoi să ia liftul restul drum în sus.“

2. Lucrări în afara, dacă este posibil

Treci sala de sport graba post-Nye și în loc să ia antrenament la locul de joacă sau de pistă în aer liber. Fiind in afara, mai ales în timpul iernii, va revigora.

De fapt, un 2011 studiu a constatat ca exercitarea in aer liber a fost asociat cu scăderi mai mari în confuzie, furie, și depresie în comparație cu activitatea de interior. În plus, acesta va ajuta să dai seama cât de ușor este de a muta mai mult oriunde.

Dacă e prea frig pentru un antrenament complet în aer liber, chiar și o plimbare de 5 minute poate stimula starea de spirit.

3. Numărați obiectivele de antrenament pe zi

E doar ceva mai distractiv despre lucru în 300 de zile pe an, spre deosebire de cinci sau șase zile pe săptămână.

„Finalizarea 300 de programe de antrenament într - un an a fost rezoluția mea pentru ultimii patru ani. Ca medic și part-time antrenor acest lucru îmi oferă mai multă libertate de a sări peste antrenamente când sunt prea ocupat. In plus, este distractiv de a spune oamenilor“ , spune fostul Regionals atlet CrossFit Allison Warner , un antrenor la ICE New York , un studio de fitness din New York City. Atins.

In timp ce Warner ține evidența cu marcaje de verificare pe un calendar lunar, pe care ea contrazisa și adaugă la sfârșitul fiecărei luni, o stea de aur sau un sistem de autocolant va funcționa, de asemenea.

4. Do deschidere șold întinde o zi

Datorită stilului nostru de viață sit-pe tot parcursul zilei, cele mai multe dintre noi au strans flexorii coapselor.

„Flexorii coapselor stramta poate duce la dureri de spate, genunchi, și alte probleme pe tot corpul. Dar petrece un minut se întinde fiecare dintre flexorii șoldului pot ajuta“ , spune Grayson Wickham, DPT, fondatorul Mișcării Vault , un serviciu de streaming de mobilitate și întindere.

Wickham recomandă o întindere șold flexor, pe care le faci intrând într-o fandare pe teren și plasarea într-un genunchi în față, la un unghi de 90 de grade. Vei muta apoi pelvisul și a trunchiului ușor, oprindu-se în cazul în care vă simțiți tensiune.

Aceste exerciții de șold flexor sunt opțiuni bune, de asemenea.

5. Încearcă să atingi degetele de la picioare în fiecare dimineață

Făcând acest lucru va ajuta la îmbunătățirea puterea ta hamstring, dar nu forțați niciodată stretch. Să te ajunge acolo treptat.

„Aceasta este o mare provocare, dar ai nevoie pentru a face anumite să nu facă prea mult prea repede“, spune Wickham. „Gândiți-vă mușchii, cum ar fi benzi de cauciuc - care sunt în mod natural elastic in natura. - daca le întinde prea departe înainte de a fi gata, ei se pot rupe sau se accidentează“

6. Descărcați o aplicație de fitness

Noțiuni de bază într-o rapidă șapte minute de antrenament va fi mult mai ușor dacă aveți un du-te la sala de fitness app pe telefon. Dacă aveți nevoie de o motivație audio pic în timp ce călătoresc pentru a ieși și a alerga, există o aplicație pentru asta. În plus, notificările pot fi un memento automat într-adevăr util.

Iată câteva dintre preferatele noastre, de la formatori maraton la provocările rapide.

7. Se amestecă până antrenament o dată pe lună

Se numește eco-formare și ideea este de a adăuga varietate astfel încât memoria musculară este flexibil și protejat. Deci, daca esti un atlet CrossFit, încercați yoga. Dacă sunteți un alergător, încercați puterea de formare. Dacă caseta, încercați Pilates. Dacă sunteți un yoghin, încercați HIIT.

Veering de la dvs. du-te la stilul de fitness o dată pe lună poate proteja organismul de prejudiciu utilizare excesiva.

8. Crearea de fitness goluri diferite pentru fiecare lună

În loc de a face o rezoluție largă de fitness tematice - cum ar fi „îmbunătățirea sănătății cardiovasculare“ sau „devin mai puternici“ - Adele Jackson-Gibson , CrossFit L1 Trainer si scriitor de fitness, mini recomandă obiective.

„Faceți un plan defalcate în pași sau un mini-obiectiv pe care le poate realiza în fiecare lună. Prin aceasta în jos, în rupere de biți mai scurte, veți găsi că ești mai orientat pentru a obține lucruri de facut „.

De exemplu, poate în ianuarie obiectivul dvs. este rulat 50 de mile totale, dar în februarie obiectivul dvs. este de a învăța cum să stea ghemuit smulge cu o halteră goală. Jackson-Gibson spune: „Cu cât este mai specific cu atat mai bine.“

9. Invata sa faci o flotare corespunzătoare

Amintind de rezoluție opt, Warner spune ca stabilirea unui obiectiv foarte specifice bazate pe mișcare poate fi incredibil de motivant. Și în timp ce știm cu toții ce o flotare este, de fapt, nu am putea face asta corect. Miscarea clasic este incredibil de eficient la construirea corpului și piept rezistență superioară.

Aceste variații flotare pot ajuta să ajungi acolo . Și dacă știi deja cum să faci o flotare? Picătură și să ne dea 20.

10. Aflați cum să facă o pullup

Un pullup este o altă mișcare folosind greutatea corpului care este atât de dificil și benefic. Incorporarea progresii ca tractiuni banda de rezistență, sărituri tractiuni, și izometrică deține la partea de sus vă poate ajuta să ajungi acolo.

11. Îmbunătățirea mobilității umăr

Mobilitatea poate suna ca doar un alt buzzword. Dar este foarte important pentru reducerea riscului de rănire, îmbunătățirea rezistenței și promovarea îmbătrânirii grațios.

„Eu văd atât de multe leziuni umar, care ar fi putut fi prevenite daca oamenii ar fi mai bine de mobilitate umăr“, spune Ariel Osharenko, sport de performanta kinetoterapeut si proprietar al Kinetoterapie pe un punct în New York.

Încercați mișcarea lui Osharenko o dată pe zi (10 până la 15 repetiții), sau înainte de antrenamentele, pentru a reduce kinks rigid în umăr și îmbunătățiri uriașe în mobilitate.

rotație toracice patruped

  1. Ia-pe patru labe, cu mâinile chiar sub umeri și genunchi chiar sub șoldurile tale.
  2. Se pune o mână în spatele capului și rotiți mâna și capul spre brațul care este poziționat pe podea.
  3. După ce ajunge cot la cot, rotiți capul până la mijlocul lunii spate și cot în partea opusă și se repetă.
  4. Se repetă de 10 până la 15 de ori în fiecare direcție.

12. Meditează înainte de antrenament

Meditează mai poate fi una dintre cele mai populare rezoluții de Anul Nou, dar din moment ce beneficiile sunt garantate cu știință , este unul bun. Nu există nici un rău timp pentru a medita, dar practica meditatia pentru doar cinci până la zece minute înainte de exercitarea este o modalitate foarte bună de a regla în corpul dumneavoastră, relaxați - vă, și să se pregătească să se concentreze pe antrenament la îndemână. Aceste aplicații de meditație pot ajuta .

13. Pachet de geanta sala de sport cu o noapte înainte

Mental pregătește pentru a lovi sala de sport este jumătate din luptă. Fizic pregătirea este cealaltă jumătate. De aceea , Jackie Stauffer, fondatorul curat de brand frumusete pentru sportivi, Degajare , sugerează ambalare geanta sala de sport cu o noapte înainte.

„Amintiți-vă să împacheteze o gustare, unele servetele umede si sampon uscat, o pereche de șosete și lenjerie de corp, căști pastilă, și o schimbare de haine“, spune ea.

14. Găsiți un prieten antrenament

O aplicație este frumos, dar un prieten este mai bine. Găsiți un nou amic de antrenament sau alăturați-vă forțele cu cineva cu obiectivele de fitness similare pentru a se ține reciproc la răspundere.

„Lucrul cu un prieten este mult mai distractiv, și știu că sunt mult mai puțin probabil de a sări peste un antrenament, dacă l-am angajat la un plan cu altcineva“, spune Stauffer.

15. Lăsați telefonul în mașină

Deci, timp mult mai sală de gimnastică este irosită defilare prin intermediul telefoanelor noastre. Încercați să lăsați telefonul în mașină o dată pe săptămână, sau dacă aveți nevoie de telefon pentru muzică, încercați să pune pe modul avion.

Când odihniți, ceea ce a explora sala de sport are de oferit, te prezinți la antrenori personali, sau pur și simplu stai acolo. Nu numai ca vei fi surprins de cât de mult mai repede te rutina terminat, acesta va ajuta să vă deconectați și de stres de la locul de muncă.

16. Începe a ține un jurnal de fitness

Indiferent de ceea ce vedem online, sala de fitness este în cele din urmă într-o călătorie personală. De la început până la sfârșit, călătoria poate aduce o mulțime de emoții, realizări, și îndoieli.

De aceea, Mike Ramirez, CrossFit Antrenor la ICE NYC din New York, recomandă păstrarea unui jurnal de fitness. „Acest lucru va ajuta să finisați relația ta cu exercițiu, și transforma într-un stil de viață“, spune el.

Imediat după antrenament, după ce ați prins respirația, scrie cum te simți. Te simți puternic? Te simți inspirat? Te simți motivat? Sau te simți obosit? Te simți ca și cum ai verificat mental la jumătatea programului de antrenament?

17. Încearcă să fără muzică

Muzică și exercițiile fizice merg împreună cum ar fi tort și lumânări. Dar, la fel de mult ca ne place obtinerea sudoarea noastra pe melodii bune, muzica poate să ne facă să uităm să ton cu corpul nostru. A2009 Studiul arată că o atenție bazată pe asociere (concentrandu-se in organism) poate reduce leziuni sau surmenajului pentru antrenamente de mare intensitate.

De aceea, în acest an ar trebui să încercați să lucreze fără Drake rapping în ureche, mai ales pe rutine rapide și dure. Acest lucru vă va forța să tune în respirație și biomecanica în loc.

18. Înscrie-te pentru un eveniment de fitness

Ia un Mudder dur pe calendar. Pune numele jos pentru compania 5K. Crash planurile Amicul tău de a face un spartan Sprint.

Orice ar fi, înscrierea pentru un eveniment de fitness vă ajută să se orienteze obiectivele de antrenament în jurul valorii de ceva distractiv și construirea comunității. Și gândiți toate oportunitățile Instagram.

de recuperare 19. Prioritizarea

Așa cum se spune, „totul cu moderatie.“ Asta include exercitii fizice. Asigurați - vă că pentru a lua o zi de recuperare de cel puțin o dată pe săptămână. Acest ghid vă poate ajuta să îți dai seama ce ritualuri de recuperare v - ar ajuta .

20. Investiți în uneltele de antrenament te iubesc

Investiți în și să poarte echipament de antrenament vă place și să se simtă încrezători și confortabil în, sugerează Denise Lee, fondator si CEO al Alala, un high-end de companie uzura de fitness.

„Pentru mine, este aproape imposibil de a lovi sala de sport sau o clasă de antrenament , dacă nu mă simt bine în ceea ce port eu, sau eu nu sunt îmbrăcat adecvat pentru antrenament.“ Și știința susține asta - ce „porți pot influența procesul psihologic . In timp ce noi nu putem credita Serena Williams’ 72 single titluri și 23 de camere duble titluri la doar o roată de tenis avangardist ucigaș, în mod evident , aceasta nu doare.

În plus, anumite echipamente de antrenament are menirea de a ajuta organismul dumneavoastră a maximiza potențialul sau pentru a preveni leziunile.

21. Fii blând cu tine, dacă aveți o săptămână rău

La un moment dat în cursul anului următor - sau începând de fiecare dată când decide să lucreze - poate exista o săptămână proastă.

Poate că locul de muncă a primit nebun, părinții au venit să viziteze, sau ați cedat tentației de Netflix și Chill câteva nopți la rând. antrenor CrossFit Izzy Levy, proprietarul ICE NYC spune: „Accept că ai avut o săptămână liberă. Apoi mergi mai departe. Nu lasa un bilet să devină o cădere. În schimb, să facă efortul de a obține din nou într-o rutină.“

Share on Pinterest

22. Carburantul antrenamentele cu o gustare de pre-antrenament

combustibil în mod corespunzător antrenamentele cu un amestec de carbohidrați cu acțiune rapidă, proteine, și un pic de grăsimi sănătoase.

Amy Shapiro, MCDN și Daily Harvest dietetician, spune: „Nu poți lucra dacă nu sunt alimentate și nu veți obține rezultate dacă nu alimentați corect.“ Dacă antrenament va începe în termen de două ore, scopul pentru ceva ca o periuță de proteine, care va combina carbohidrati, proteine, grăsimi și antioxidanți care contribuie la creșterea de recuperare.

23. Dial în dvs. nutriție post-antrenament

Ceea ce nosh pe după problemele de antrenament, de asemenea. Shapiro sugerează aruncarea câteva cireșe pe iaurt grecesc și granola sau amestec o periuță de proteine.

„Au sa demonstratpentru a reduce durerea si zaharurile naturale vor ajuta la reconstruirea magazinelor de energie“, spune ea. Acestea oferă, de asemenea, antioxidanti, esențiale după un antrenament atunci cand corpul tau are nevoie de carbohidrati pentru a reconstrui magazinele sale de glicogen si proteine ​​pentru a ajuta si regrow muschii dărâmate.

24. Dragostea articulațiilor, să investească în colagen

„Indiferent dacă rulați Maratonul din Boston, ridicături la SoulCycle sau smulgere la CrossFit, articulațiile pot obține un pic irascibil dacă nu le dau TLC care au nevoie“, spune Jenn Randazzo, MS, RD, CLT.

„Deoarece colagen a fost legata la articulatii sanatoase, recomand oamenii să pună în aplicare în rutina lor.“ Puteți obține colagen natural , prin produse alimentare - de la boabe, somon, ciorbe osoase și mai mult - sau includerea suplimente și pulberi în băuturi.

25. Păstrați o gustare sănătoasă în poșetă sau mașină

Am fost acolo: Este 4:00 p.m, ai mâncat sănătos toată ziua, dar mori de foame și stația de gaz sau Deli sună numele tău.. Bonnie Taub-Dix, RDN, creatorul BetterThanDieting.com și autor Citiți - l înainte de a mânca Ea: plecand de la tabelul Label , sugerează în curs de pregătire pentru aceste momente.

„Păstrați snacks-uri ca un amestec traseu DIY cu nuci nesarate și fructe uscate pe o parte. Acestea au trifecta perfect de proteine, carbohidrati si grasimi sanatoase.“Dacă nu aveți unul dintre acestea cu tine, Taub-Dix sugerează optând pentru o gustare numai cu ingrediente se poate pronunța.

26. Stock congelatorul

Takeout și de livrare poate fi harul nostru de economisire după o zi lungă, dar există o mulțime de ingrediente necunoscute ascunse în mese restaurant quick-fix. În plus, acestea nu sunt cele mai rentabile.

Deci, în schimb, stoc congelator cu mănâncă de casă sănătoase pur și simplu Thaw după o zi încărcată. Săpun, tocane, și Chilis sunt mari go-tos.

27. Asigurați-vă jumătate din legume farfurie

Când prea restricționați ceea ce poate și nu pot mânca, oamenii tind să cadă într-un ciclu de restricție și binging.

De aceea , Keri Gans, MS, RDN, certificat instructor de yoga, spune în loc de a exclude produsele alimentare, să învețe cum să se bucure de ele. „ Cu toate acestea se bucură de paste , dar în loc de a găti un întreg castron, se adauga o cana de paste intr - o tigaie cu ulei de masline cu usturoi, broccoli, spanac si alte legume.“ Acest lucru va ajuta să păstreze partea dvs. de mici dimensiuni și aportul de fibre de mare .

28. Adăugați un ou la o masă, de zi cu zi

Dacă aveți obiective compozitia corpului sau de fitness, o modalitate foarte bună de a le este de a include o proteină de înaltă calitate la fiecare masa, recomandă Brigitte Zeitlin, RD, proprietarul BZ Nutrition .

Un ou mare va adăuga 6 grame de proteine ​​de inalta calitate, plus 13 de vitamine și minerale esențiale - un câștig-câștig total pentru toate obiectivele dvs. de sănătate 2019.

29. Mănâncă inimi de cânepă

Inimile de cânepă sunt una dintre alegerile noastre de top pentru 2019. „Ei sunt o modalitate foarte bună de a stimula dvs. de omega-3 aportul, care poate ajuta cu inflamație luptă, stimularea sănătății inimii, și îmbunătățirea cogniției. Sunt o sursă importantă de proteine ​​pe baza de plante, care va ajuta la construirea și menținerea mușchilor puternici, sănătoși, și oase“, adaugă Zeitlin.

Presărați-le pe dvs. fulgi de ovăz, iaurturi, supe, tocanite, salate, și se amestecă-cartofi prajiti pentru un impuls cu gust de nucă, crocantă, serios sănătos pentru Anul Nou.

30. Recunoaste foame vs foame

„Se așteaptă prea mult timp pentru a mânca între mese garantează aproape întotdeauna că veți mânca prea mult la următoarea masă, sabotarea obiectivele de sanatate“, spune Zeitlin. Ți-e foame este atunci când este timpul să mănânce, în timp ce foame este atunci cand corpul tau arde mai multa energie.

Ea sugerează evitarea senzație de foame prin păstrarea snacks-uri pe tine, mâncând următoarea masă atunci când vă este foame, și având ceva mic să mănânce înainte de a merge la cină pentru a vă ajuta să umple evitarea sau mănâncă fără minte.

31. Luați în considerare încercarea nootropics

La începutul noului an, se poate parea ca nu exista o capacitate suficientă pentru a aminti și jongla tot ceea ce trebuie să fie organizate și finalizate. Asta e aici nootropicele poate ajuta la îmbunătățirea concentrarea și atenția.

Nu sunteți sigur care să încerce? Aceste opt pot fi cele mai bune medicamente inteligente de pe piață, de la berilor naturale la suplimente speciale.

32. Înlocuiți cafeaua cu Matcha

Ali Miller, RD, LD, CD-uri, recomandă schimbarea java de dimineață cu Matcha - care este mai mare în antioxidanți și a fost descris ca oferind un buzz mai puțin jolty decât cafeaua.

Dacă nu vă place gustul de matcha, există opt alternative pentru a încerca .

Check out modul în care oamenii simțit atunci când au renunțat la cafea.

33. Adu mindfulness la mesele

Pierdere în greutate Expert Judson Brewer , PhD, director de cercetare și inovare la Centrul de mindfulness de la Universitatea Brown , sugerează schimbarea orice rezoluție de pierdere în greutate cu mindfulness.

Iată cum funcționează: „gradul de conștientizare atent pentru a identifica ceea ce pofta, și apoi de ce o pofta. Este pentru că este ceea ce trebuie să se hrănească corpul tau? Sau este emoțională? Folosește acel moment de mindfulness pentru a reflecta din nou pe vremuri anterioare le-ați dedat un tratament comparativ cu recompensat corpul pentru un loc de muncă bine făcută cu alimente pe care le plătește înainte pentru următorul antrenament. Această conștientizare poate contribui la promovarea învățării viitoare și de a construi obiceiuri sanatoase.“

34. Hidratul în AM

Bea un pahar plin cu apă imediat ce te trezești. Pe lângă furnizarea ai nevoie de hidratare după o noapte fără ea, bea 16 uncii în dimineața s-ar putea de faptcrește metabolismul.

35. Și apoi să păstreze hidratantă pe tot parcursul zilei

„Carry sau de a lua o sticlă de apă cu tine oriunde te duci și să păstreze potabilă să rămână bine hidratat,“ sugerează Kim Larson, RDN, CD, NBC-HWC, sănătate și wellness antrenor la sănătate deplină .

Dacă lucrați de un birou, ea sugerează reumplere sticla de apă la fiecare oră. Dacă lucrați de acasă, ea sugerează păstrarea unui pahar cu apă de la chiuvetă și încercați să bea un pahar de apă de fiecare dată când vă spălați pe dinți sau spălați-vă pe mâini.

36. Bea alcool cu ​​înțelepciune

Dacă ai de gând să consume alcool, nutritionist Mike Roussell are două sfaturi: În primul rând, așteptați cel puțin trei ore după exercitarea la imbibe - care se va asigura că organismul dumneavoastră are posibilitatea de a repara în mod corespunzător mușchii înainte de a redirecționa energia sa de a metaboliza alcoolul .

În al doilea rând, „În mod ideal, nu are nici un băuturi 90 la 120 de minute înainte de culcare. Acest lucru va permite suficient timp pentru corpul tau pentru a metaboliza alcoolul înainte de corpul tau in tranzitia stadiile profunde ale somnului.“

Share on Pinterest

37. Citiți o carte pe lună

Una dintre cele mai populare rezoluții de Anul Nou de intrerupere este de a citi o carte întreagă în fiecare săptămână al naibii. Dacă nu sunteți un cititor obișnuit, acesta este un obiectiv voinic.

În schimb, se angajează să citesc o carte la fiecare două săptămâni. Sau o carte pe lună. Este bine pentru creierul tau. Dar este de asemenea bun pentru sufletul tău . Poate verifica cărți despre modul de a face un obicei sau cărți despre călătorie . Hei, aceste romane Erotica sunt de calitate, de asemenea.

38. Începe urmărirea perioadei

Chiar dacă aveți un DIU, preia controlul nașterii, sau nu sunt activi sexual, de urmărire perioada dvs. va ajuta să vă simțiți mai mult în contact cu corpul tau si ritmurile sale. Aceste aplicații de fertilitate pot ajuta .

39. Programați-mi timp în calendar

2019 este anul până jocul de auto-ingrijire. Fondator al brand - funcțional produse alimentare Wylde One , Stephanie Park sugerează literalmente programarea în calendar.

„În fiecare duminică, am adăuga«mi timp»în următoarea săptămână mea. Voi bloca ori și prioritizeze-l ca și cum aș face cu o întâlnire de lucru. Poate că este o plimbare cu un prieten. Poate că ascultă un podcast. Poate e doar o oră de nici un social media.“

40. nu mai cumpere apă îmbuteliată

Nu numai ca sunt sticle de plastic inutile, dar sunt , de asemenea , dantelat cu bisfenol-A (BPA), un rău-pentru-tine chimice care a fost legata de obezitate si alte probleme de sanatate. In schimb, cumpara o sticla de apa reutilizabil fără BPA și să - l în jurul valorii de tine.

41. Încorporarea CBD în rutina

Canabidiol (CBD) a devenit un buzzword în 2018, dar doar vom vedea mai mult din ea în 2019. De aceea Ian Berger, CF-L1, fondatorul Altrufuel , sugerează să vadă ce poate face CBD pentru tine.

Cu ingestibles, pulberi de proteine, cookie-uri, uleiuri, freaca, și vapes, există atât de multe moduri de a încorpora produsul în viața ta. „Personal, am folosi un CBD + pudra de proteine ​​de colagen în fiecare zi în cafeaua mea, și am observat că este redus inflamația amplificat capacitatea mea de recuperare de la antrenament“, spune Berger.

Nu sunt sigur exact ceea ce CBD conține? Citiți acest ghid înainte de a începe.

42. Finish duș cu apă rece

Aveți nevoie de câteva motive convingătoare pentru a - l încercați? Johnny adamică, co-fondator al Brrrn din New York, are o tona de ele.

„Dusuri reci pot ajuta la producerea de păr mai sănătos. Ele pot stimula starea de spirit, aprofunda respirație, pentru a îmbunătăți mișcarea limfatica, reglarea temperaturii, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, intarirea imunitatii, recuperare impuls după efort, reduce inflamarea, sau duce la un somn mai bun. Și, în sfârșit … dusuri reci poate ajuta organismul să devină mai puternic și să se adapteze la factorii de stres.“Boom.

43. Floss dintii mai mult

Știți deja că folosirea atei dentare este bun pentru igiena orală. Deci, trebuie doar să o fac. Iată o selecție de ata dentara pentru a încerca.

44. masturbeaza mai mult

Fitness nu este singurul lucru care este bun pentru corpul și mintea. Masturbarea este, de asemenea.

În plus, jocul solo are o multime de beneficii pentru sanatate , cu foarte puține dezavantaje , de multe ori prezent doar dacă aveți rezerve cu privire la masturbare, ceea ce duce la sentimente de vinovăție sau rușine după .

Chiar dacă aceasta nu duce la un orgasm, este o modalitate buna de a descoperi ceea ce devine fierbinte, astfel încât să vă puteți releu o zi care la partenerul tau. Nu există nici o mai bună metodă de descoperire decât experimentare.

45. molid dormitor

Ne pare rău pentru iPhone, nu ai fost invitat.

„Atât de mulți oameni nu reusesc sa obtina somn de care au nevoie pentru că au pus pur și simplu off a merge la culcare. Vă recomandăm creșterea motivației de a amâna prin investirea într - o nouă saltea, lenjerie de pat de lux, o [perfectă] pernă, sau un produs care încălzește sau răcește pat la o temperatură optimă“ , sugerează Chris Winter, MD, autorul Soluția Sleep: De ce somnul este rupt și cum să o rezolvați , si director medical al Centrului de Medicina Sleep la Spitalul Martha Jefferson.

46. ​​Mergeți la terapie

Găsirea unui terapeut și merge la terapie sunt pași mari în a lua frâiele sănătății mentale. Dacă ați fost doresc să înceapă vadă un terapeut, 2019 este anul tau.

Acest ghid va ajuta să începeți, indiferent de bugetul.

47. De fapt, ia machiajul oprit înainte de culcare

Este atât de simplu, dar atât de mulți dintre noi nu o face - si apoi e de mirare de ce pielea noastră nu este clar. Asigurați-vă că misiunea ta de a scoate machiajul înainte de a merge la culcare pentru a da pielii o șansă de a respira.

48. Înlocuiți vorbesc negativ cu vorbesc pozitiv atunci când poți

Limba pe care o utilizați influențează viața.

In loc de a spune: „Nu face X“, spune, „Vă rugăm să faceți Y“. In loc de a spune „Sunt groaznic la X“, spune, «Sunt foarte bun la Y». Aceste cuvinte de mare energie de „poate“ va face sa te simti mai abilitate.

49. Alegeți o temă

In fiecare an , Oxford Dictionary alege un cuvânt al anului pentru a reflecta „Ethos, starea de spirit sau preocupări“ , a unui anumit an. 2018 Cuvântul a fost „toxic“ - încercați alegerea unui cuvânt în mod proactiv în loc. Nu lasa 2018 pentru a seta tonul de 2019.

Nevoie de idei? Modernizare. Empatia. Compasiune. Independenţă. Perseverenţă.

50. Curățați dulapurile

Nimic nu mai vine de la sentimentul dezorganizată și dezordonat. Ia - o pagină din cartea Marie Kondo lui, „ Viața Schimbarea Magic de dereticare “ , care a făcut valuri în casele și cu jurnaliștii din întreaga lume.

Sau încercați curat ghid, acasă sănătos .

51. Du-te pe un curãþeºte social media

Datorită caracteristică nouă Instagram, puteți afla exact câte ore ai petrecut defilare și dublu-transvazare.

Daca esti ceva ca noi, acest număr este , probabil , destul de al naibii de mare. Deci, încercați să îl deconectați. S-ar putea fi surprins de cât de bine se simte. Iată ce un scriitor învățat când a deconectat timp de 65 de săptămâni .

52. Investiți în sistemul de asistență

Oricare ar fi scopul, antrenor personal Devon Day Moretti , spune ca ai nevoie de mai mult decât doar aspirația ta de a reuși - aveți nevoie de responsabilitate.

„Dedicați 2019 pentru dezvoltarea unui sistem de sprijin. Ceva sau cineva să vă țineți responsabil - mai ales în zilele în care nu simt ca ea. Crearea unei surse externe cuplu de responsabilitate în acest an va ajuta să vă adeverească dorintele „.

53. Scrie o scrisoare pentru viitorul tău

Elaborarea unei scrisori către dumneavoastră decembrie 2019 de sine este o modalitate de a crea o viziune a ceea ce doriți anul dumneavoastră să fie umplut cu. Odată ce scrisoarea este scrisă, du-te afară și să o manifeste.


Gabrielle Kassel este un scriitor de wellness rugby-joc, care rulează noroi, proteine-periuță-amestecare, masa-pregatesc, CrossFitting, New York. A devenit o persoană dimineață, a încercat provocarea Whole30, și mâncat, băut, periat cu, epurat cu, și scăldate cu cărbune - toate în numele jurnalismului. In timpul liber, ea poate fi găsit citind cărți de auto-ajutor, hygge sau practicarea de presare banc. Urmărește - i pe Instagram .

Etichete: Sănătate,