Publicat pe 23 April 2019

Legatura dintre depresie si scleroza multipla

Când aveți scleroză multiplă (SM), simptome cum ar fi oboseala, amorțeală, și slăbiciune poate fi preocuparea principală. Dar depresia este un simptom comun, de asemenea.

Persoanele cu SM sunt de până la două sau trei ori mai multe sanse de a deveni deprimati decat cei fara conditie. Există câteva motive pentru care până la jumătate din persoanele cu SM vor experimenta depresie la un moment dat in viata lor:

  • Leziuni ale nervilor pot afecta transmiterea semnalelor legate de starea de spirit.
  • Condiții de viață cu o boală cronică poate provoca stres și de anxietate.
  • Medicamente cum ar fi steroizi si interferoni care trata SM poate provoca depresie ca un efect secundar.

De multe ori, depresia este simptomul un stat membru care a trecut cu vederea si lasata netratata. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să aibă grijă de sănătatea ta mintală în timp ce gestionarea SM.

1. Verificați simptomele

Toată lumea se simte din când în când. O schimbare de scurtă în starea ta de spirit nu înseamnă neapărat că ești deprimat. Dar dacă ai fost în mod continuu trist timp de două săptămâni sau mai mult, este timpul să aruncăm o privire mai atentă.

Intreaba-te la aceste întrebări:

  • Te simți întotdeauna trist, fără speranță, neajutorat, lipsit de valoare, sau gol?
  • Esti mai iritabil decât de obicei? Ai fixați la oamenii din jurul tău?
  • V-ați pierdut interesul pentru lucrurile pe care a iubit o dată să faci? Are nimic din ceea ce par să te excita?
  • Te simți foarte obosit sau golit de energie?
  • Ai probleme cu somnul, sau dormi prea mult?
  • Aveți dificultăți de concentrare sau amintindu?
  • Observi dureri ciudate si dureri pe care nu vă puteți conecta la o cauză fizică?
  • Ai observat orice modificări ale apetitului dumneavoastră? Ori manca prea mult sau prea puțin?

Dacă ați avut oricare dintre aceste simptome, medicul dumneavoastră sau un profesionist de sănătate mintală pentru ajutor.

2. Discutați cu medicul dumneavoastră

Dacă crezi că ești deprimat, spuneți medicului dumneavoastră de îngrijire primară. La fel ca și în alte condiții, există medicamente și terapii alternative disponibile pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine. De asemenea, informează specialistul care trateaza SM. Este posibil ca o schimbare in medicamente MS ar putea fi suficient pentru a îmbunătăți starea de spirit.

Este, de asemenea, util pentru a vorbi cu un expert de sanatate mintala ca un psiholog, psihiatru sau consilier. Acestea pot oferi strategii pentru a vă ajuta să facă față mai bine cu stresul starea dumneavoastră. În mod ideal, găsiți pe cineva care are experiență de lucru cu persoanele care au afectiuni cronice, cum ar fi MS.

3. Respira

Grija pentru o boală cronică în partea de sus a tot ceea ce ai întâmplă pot simți copleșitoare. Cand esti stresat, corpul tau se tureaza în modul de lupta sau de zbor - inima iti bate, muschii tensionate, și respirația devine mai puțin adâncă.

respirație profundă quiets mintea și restabilește un sentiment de echilibru pentru corpul tau. Este ușor, și o poți face oriunde. Stai cu ochii închiși. Inspirați pe nas pentru un număr de patru lent. Apoi eliberați respirația pe gură pentru un alt număr de patru.

Încercați să pună deoparte cel puțin cinci minute în fiecare zi pentru a practica respirație profundă. Pentru a pilota mintea departe de sursele de stres, să adăugați meditația în practica. Concentrați-vă pe un cuvânt pe măsură ce respira încet și în afară. Dacă gândurile derivă în mintea ta, nu insista asupra lor. Pur și simplu le urmăriți plutesc departe.

4. Boost ritmul cardiac

Exercitarea elibereaza un potop de substante chimice numite endorfine în creier. Endorfinele au un efect de stimulare a dispoziției. Este aceeași graba pe care alergători se referă la ca „ridicat alergătorului.“

Pentru un efect maxim, pentru a primi inima ta de pompare cele mai multe zile din săptămână, cu exerciții de aerobic. Adaptarea exercițiu de rutină la nivelul capacității, dacă te duci la o plimbare de zi cu zi în afara sau de a lua o clasă de aerobic cu impact redus la sala de gimnastica local.

Dacă sunteți în durere, ia în considerare exercitarea în apă. Acesta oferă flotabilitate pentru a sprijini zonele sensibile ale corpului dumneavoastră așa cum vă deplasați.

5. Construiți o rețea socială

Când ești singur, este ușor să se concentreze pe ceea ce este în neregulă cu corpul tău, și viața ta. Ieși la fel de mult ca tine poate și petrece timpul cu cei care fac cel mai fericit. Dacă starea dumneavoastră vă împiedică să iasă mult, legătura cu prietenii și familia prin telefon, Skype sau social media.

O altă modalitate de a obține sprijin este să se alăture unui grup de SM on - line . Poate fi reconfortant să vorbesc cu cineva care înțelege cum te simți și ce treci.

6. Evitați cârje

Găsirea de soluții reale pentru gestionarea depresie poate dura ceva efort. Alcool sau de droguri poate părea ca o carja mai ușor să se sprijine pe, dar aceste obiceiuri pot provoca mai multe probleme pe termen lung. Ei nu vor rezolva depresia, și ei pot face să vă simțiți mult mai rău.

În cazul în care bea sau consum de droguri a devenit o problema pentru tine, cauta ajutor de la o linie fierbinte abuzul de substanțe sau centru de tratament.

7. Fii creativ

Exprimă emoțiile prin cuvinte, muzica sau arta. Păstrați un jurnal al sentimentelor tale. Utilizați-l pentru a elibera orice negativitate ai îmbuteliată în interior.

Desenați o imagine sau a reda o melodie. Nu contează dacă nu ești cel mai bun artist vizual, poti folosi arta ca un vehicul pentru a elibera emoțiile.

La pachet

Imprevizibilitatea și stresul de a trai cu SM poate pune o presiune mare pe sentimentele tale. Dacă credeți că ați putea fi deprimat, discutați cu un medic sau de sanatate mintala profesionale.

Ai grija de corpul tau prin consumul de drept, exercitarea, și practicarea tehnicilor de management al stresului, cum ar fi respirație profundă și meditație. În cazul în care depresia devine persistentă, luați în considerare vorbind cu medicul despre medicamentele antidepresive sau consiliere de sanatate mintala.

Dacă ați avut gânduri despre doare - te, ajunge la un profesionist de sanatate mintala sau National Suicide Prevention (800-273-TALK) imediat.