Publicat pe 5 April 2018

Turmeric pentru depresie: Cum se utilizează, posologie, efecte secundare și multe altele

Curcuma este o rădăcină comestibilă folosit la gătit. Este sub formă de pulbere într-un condiment galben strălucitor popular în bucătăria asiatică.

Curcuma are , de asemenea , o istorie de utilizare a medicamentelor. Acesta conține un compus activ , curcumin, care are proprietăți antioxidante și anti-inflamatorii.

Cercetarea a constatat ca Curcumina are potențialul de a îmbunătăți o serie de condiții de sănătate - inclusiv depresie . Aceasta include depresie usoara si chiar tulburarea depresivă majoră (MDD) .

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre modul în care funcționează de curcuma, cum să-l adăugați la rutina, efectele adverse potențiale, și multe altele.

Antioxidantii, cum ar fi radicalii liberi curcumina scavenge care creează inflamație. Prin reducerea stresului oxidativ, acestea pot reduce, de asemenea, inflamatia.

Studii recenteau facut o legatura intre depresie si inflamatia cronica. Nu este încă clar dacă inflamația cauzează depresia sau invers. Cu toate acestea, cercetarea sugereaza ca inflamatia cronica si depresie exacerba una de alta.

Se crede că antioxidanti ca Curcumina poate ajuta la ameliorarea simptomelor de depresie prin combaterea inflamatia cronica.

Acest lucru a condus la încercăripentru a determina daca turmeric ar putea ajuta într-adevăr depresie. Multe sunt de succes și de o calitate înaltă, deschizând ușa pentru a continua explorarea.

Cercetări privind turmeric poate fi la fel de luminos și plin de speranță ca culoarea galben vesel.

A 2017 recenziesa uitat la toate cercetările privind utilizarea turmeric - în mod specific, Curcumina - pentru a ajuta la tratarea depresiei. Aceasta a constatat ca Curcumina poate fi într-adevăr o opțiune de tratament natural sigur si eficient.

La utilizarea turmeric sau curcumina pe cont propriu sau cu alte plante aromatice

A 2017 studiua constatat ca Curcumina a redus simptomele de depresie. A fost eficace pe cont propriu și în combinație cu o alta planta, șofran .

Același lucru a fost găsit în două diferite studii 2014, cea publicată în Journal of Affective Disorders iar celălalt în Fitoterapie Cercetare. În aceste, Curcumina sa dovedit a fi la fel de eficient atunci când este utilizat în monoterapie.

La utilizarea turmeric sau curcumina alături de antidepresive prescrise

A studiu realizat în 2015 a arătat că curcumina ar putea ajuta la antidepresive să funcționeze mai bine.

Cercetarea încă nu a stabilit dacă utilizarea în asociere cu antidepresive funcționează mai bine decât utilizarea curcumina în monoterapie.

Într-o zi, turmeric - în mod specific, curcumina - ar putea fi un tratament de depresie de masă. Sunt necesare cercetări suplimentare înainte de a putea fi recomandată în mod oficial, alături de opțiunile de tratament tradiționale.

Dacă doriți să-l încercați acasă, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de utilizare. Ele pot discuta despre riscul individuale pentru reacții adverse și interacțiuni.

Nu trebuie să utilizați turmeric sau curcumina în loc de antidepresive prescrise.

Planta trebuie utilizat numai sub supravegherea medicului dumneavoastră pentru a completa planul de tratament existent.

Probabil că nu veți vedea o schimbare a simptomelor imediat. Multe studii sugerează că curcumă trebuie să fie luate în mod corect timp de cel puțin patru săptămâni înainte de a fi un efect.

Ia-l ca un supliment

Suplimentele Turmeric sunt disponibile la magazinele de sănătate și alimentare locale sau online. Acestea sunt, de asemenea, disponibile în forme tinctura sau extract.

Formularul vă luați nu contează. Ceea ce contează este cât de mult curcumina (sau curcuminoids) sunt incluse în fiecare supliment. Asigurați-vă că este un procent mare - în jur de 95 la suta este ideal.

Evitati suplimentele curcumă, care nu spun cât de mult Curcumina este în ele. Acestea pot avea mai mulți alți compuși turmericului în ele decât Curcumina.

Există, de asemenea, disponibile suplimente cu 100 de procente curcumin extras pur. Obținerea unui supliment pur poate fi cea mai bună opțiune.

Amintiți-vă că suplimentele nu sunt reglementate de US Food and Drug Administration. Ar trebui să cumpere numai produse de la producători care aveți încredere.

Asigurați-vă că urmați orice dozaj sau de a folosi informațiile de pe etichetă. Dacă aveți întrebări, discutați cu medicul dumneavoastră.

Adăugați la mesele

Puteți culege, de asemenea, unele dintre aceste beneficii prin adăugarea de turmeric la mese.

Cu toate acestea, de gătit cu turmeric sau Curcumina nu a fost studiat la fel de mult ca și a lua suplimente orale. Mai mult decât atât, pulberi turmeric de gătit, de obicei, nu etichetați cantități curcumin.

Aceasta înseamnă că, cantitatea de curcumin poate varia de la un produs la altul, iar efectele sale potențiale pot fi imprevizibile.

Dacă vă puteți găsi un turmeric de mare curcumina, o linguriță de turmeric probabil are mai mult decât suficient curcuminoids pentru a fi eficiente. Doar asigurați-vă că utilizați condimentul în fiecare zi pentru beneficii optime.

Nu uita de piperina!

Piperine este un compus gasit in culinar piper negru . Studiile arată că piperina îmbunătățește absorbția altor compuși în timpul digestiei.

Din acest motiv, piperina pot face suplimente, în special cele bazate pe plante medicinale, lucra mai repede și mai eficient. Se extrage și se adaugă la multe suplimente, inclusiv Curcumina.

Suplimentele care combină curcumina cu piperina sunt una dintre cele mai multe opțiuni de cercetare sprijinite pentru depresie. A2013 studiu curcumin a arătat cu piperina a fost mai eficace decât singur curcumin.

practicieni alternative recomandă utilizarea curcumină și piperina combinate pentru rezultate mai bune. Acest lucru poate însemna a lua suplimente piperina separate, sau adăugarea de piper negru la orice mese îmbunătățită turmeric.

Aproximativ 14 linguriță de piper negru (sau 20 mgdin piperina) ar trebui să fie suficient. Respectați întotdeauna orice informație de dozare pe etichete supliment.

Deși turmeric și Curcumina sunt, în general, în condiții de siguranță pentru a ingera, efectele secundare sunt posibile cu utilizarea terapeutică. Acestea includ:

  • stomac deranjat
  • greaţă
  • vărsături

Ați putea fi capabil de a reduce riscul de simptome pornind de la o doză mai mică și, treptat, de lucru drumul până la doza recomandată suplimentul lui.

Nu există nici o doză maximă cunoscută pentru turmeric sau Curcumina. Cel mai bine este să urmeze dozele recomandate, chiar dacă cantități mari nu sunt cunoscute de a provoca daune.

Dacă luați antidepresive sau alte medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga turmeric, curcumina, sau suplimente Piperine la rutina. Orice supliment prezintă riscul de a interacționa cu medicamentele.

Ar trebui, de asemenea, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de utilizare dacă:

Ar trebui să vedeți medicul imediat dacă aveți orice simptome neobișnuite sau severe după ce începeți să utilizați turmeric sau Curcumina.

Acest lucru este important mai ales dacă au fost scalarea înapoi sau înlocuirea unele medicamente cu plante medicinale.

De asemenea, verificați cu medicul dumneavoastră dacă nu cred că turmericul sau Curcumina are nici un efect. Acestea pot fi în măsură să se adapteze suplimentarea sau recomanda un alt terapie pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor.