Publicat pe 25 July 2017

Depresie și managementul stresului Tehnici: Terapie & More

Stresul este răspunsul organismului la solicitări fizice sau emoționale. Stresul emotional poate juca un rol in care provoaca depresie sau fi un simptom al acesteia. O situație stresantă poate declanșa sentimente de depresie, iar aceste sentimente pot face mai dificil de a face față stresului.

Evenimente de stres ridicat, cum ar fi pierderea unui loc de muncă sau la sfârșitul unei relații pe termen lung, poate duce la depresie . Nu toți cei care experimentează aceste situații devine deprimat. Factorii biologici pot explica de ce o persoană care se confruntă cu o situație stresantă experiențele depresie în timp ce o altă persoană nu.

Pierderea unui membru al familiei, divorțul, și în mișcare sunt toate schimbările majore de viață care pot provoca stres. nistestudiuconecta un sistem de stres hiperactive si niveluri ridicate de cortizol din organism la depresie si alte conditii de sanatate, inclusiv boli de inima . Când mintea se simte amenințat, organismul produce mai multi hormoni de stres - cum ar fi cortizol - pentru a ajuta organismul lupta sau fugi de amenințare. Acest lucru funcționează bine dacă sunteți în pericol real, dar nu este util pentru întotdeauna în viața de zi cu zi.

Alte exemple de evenimente care pot provoca stres includ:

  • obtinerea intr-o lupta cu sotul sau alte semnificative
  • pierde locul de muncă
  • dezastre naturale majore, cum ar fi cutremure sau tornade, care pot deteriora acasă sau distruge-l cu totul
  • obtinerea într-un accident de mașină, care poate provoca fizice, emoționale și de stres financiar
  • fiind jefuit, jefuit sau atacat

Anumite alegeri stilul de viata pot contribui, de asemenea, la nivelul de stres. Acest lucru este valabil mai ales în cazul în care acestea afectează sănătatea dumneavoastră generală sau dacă deveniți dependent de mecanisme de adaptare nesănătoase. alegeri stil de viață care pot crește stresul includ:

  • Consumul greu sau excesiv de alcool
  • nu suficient de achiziție exercițiu
  • fumatul sau utilizarea de droguri ilegale
  • de lucru pentru perioade lungi de timp , fără a lua o pauză, sau de a fi un „ dependent de muncă“
  • nu mananca un regim alimentar bine echilibrat
  • petrece prea mult timp ma uit la televizor sau jucând jocuri video
  • uita la un telefon inteligent în pat, pe care puteți să vă păstrați de la a adormi

Uneori, stresul constant din viața de zi cu zi declanșează răspunsul lupta-sau-zbor. Acest lucru poate duce la complicații, inclusiv depresie. În alte cazuri, dezvoltarea de depresie nu este legată de stres.

Depresia poate face confrunta si a face fata cu evenimente din viata ta mai provocatoare. Încă apar tensiuni mari și mici, dar cu depresie, nu s -ar putea simti ca echipate pentru a face cu ei. Acest lucru se poate face simptomele de depresie și stresul anumite situații , chiar mai rău.

Stresul poate fi cauzat de un singur eveniment sau de situații temporare. Acest lucru este cunoscut sub numele de stres acut. Stresul acut poate fi cauzata de evenimente pe care le stres, cum ar fi un test mare, sau printr - o leziune acută, cum ar fi un os rupt .

Stresul poate dura, de asemenea, o lungă perioadă de timp, fără a mai simți ca este relaxarea. În aceste cazuri, evenimente sau boli pot provoca stres continuu sau poate exista nici un motiv clar pentru stresul. Acest lucru este cunoscut sub numele de stres cronic. Stresul cronic este de obicei rezultatul probleme personale, stilul de viață sau de sănătate, care sunt, de asemenea cronice. Cauzele obișnuite ale stresului cronic includ:

  • având lupte financiare
  • lucreaza la un loc de muncă de înaltă presiune
  • având probleme personale sau de relație la domiciliu
  • nu se simte ca ai suficient sprijin din partea familiei sau a prietenilor

In timp ce stresul poate avea, în general, efecte negative asupra sănătății fizice și mentale, poate fi dăunătoare în special dacă aveți depresie.

Stresul poate face să vă simțiți mai puțin capabil să mențină obiceiuri pozitive sau strategii de coping, care sunt importante pentru gestionarea depresie. Acest lucru se poate face simptome de depresie se simt mai intens. Întrerupând o rutina sanatoasa poate duce la strategii de coping negative, cum ar fi băut sau se retrag din relațiile sociale. Aceste acțiuni pot duce la stres și mai mult, ceea ce poate face apoi simptome de depresie mai rau.

Stresul poate afecta , de asemenea , starea de spirit, ca anxietate si iritabilitate sunt ambele raspunsuri comune la stres. Atunci când un factor de stres te face să simți anxios, anxietatea poate duce la sentimente mai negative sau frustrare, chiar și în cazul în care stresorul este doar temporară.

Tehnicile de management al stresului sunt utile pentru a face față cu depresie. Stresul de relief poate ajuta , de asemenea , la prevenirea simptomelor depresive in curs de dezvoltare. Unele tehnici utile de management al stresului includ:

  • a dormi destul
  • o alimentatie sanatoasa
  • obtinerea de exercitii fizice regulate
  • luând vacanțe ocazionale sau pauze regulate de la locul de muncă
  • găsirea unui hobby relaxant, cum ar fi grădinărit sau de prelucrare a lemnului
  • consuma mai putin cofeina sau alcool
  • face exerciții de respirație pentru a reduce ritmul cardiac

Dacă alegerile stil de viață vă cauzează stres, s-ar putea lua în considerare schimbarea modului vă apropiați de viața personală sau profesională. Unele moduri în care pot ajuta scadea acest tip de stres includ:

  • pune-te sub presiune mai mică pentru a efectua la locul de muncă sau la școală, cum ar fi prin scăderea standardelor la un nivel mai găsiți acceptabil
  • nu a luat pe cât mai multe responsabilități la locul de muncă sau activități la domiciliu
  • partajarea responsabilităților sau delegarea sarcinilor altor persoane din jurul tău
  • incadrand-te cu prietenii de susținere și pozitive și membri ai familiei
  • eliminând-te din medii sau situații stresante

Activități cum ar fi yoga , meditație , sau participarea la servicii religioase pot ajuta , de asemenea , vă face cu stresul. O combinație a acestor tehnici se poate dovedi chiar mai eficiente. Este important de a găsi ceea ce funcționează pentru tine. Și indiferent de ce alegeti, este vital să aibă prieteni apropiați și membri ai familiei care sunt dispuși să vă sprijine.

Vorbind cu un consilier, terapeut, sau un alt profesionist de sănătate mintală poate fi , de asemenea , un mod util de a face față stresului și depresie. Terapia vorbesc singur sau combinat cu terapia cognitiv comportamentale (CBT) sau medicament este o soluție dovedit pentru ambele depresie si stres cronic. Medicamente pentru depresie includ:

„O persoană deprimat este compromisă în tratarea unor situații problematice“, spune Stacey Stickley, un consilier profesionist licențiat practică în Ashburn, Virginia. „Atunci când o persoană care se ocupă cu depresie, lucrurile pot părea mai negativ decât sunt în realitate. Evenimentele care ar fi fost luate în pas poate părea mai problematică sau imposibil de manevrat. Ideea de a lua măsuri privind lucrurile pot necesita mai multe resurse ale unei persoane, resurse care sunt deja compromise din cauza depresiunii.“

„Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile farmacologice, sau să vorbesc cu un consilier despre evaluarea și gestionarea simptomelor“, spune ea. „Nu așteptați. A fi pro-activ este important, astfel încât să puteți poate opri alunecarea în jos mai devreme. Este mai ușor de a urca dintr-o gaură mică adâncime decât una pe care au fost săpat încet și tuneluri în timp de câteva luni.“

Stresul poate rezulta din mai multe cauze personale, profesionale și de mediu. Cel mai bun mod de a face fata stresului este de a gestiona factorii de stres care se află sub controlul tău. De exemplu, ai putea merge departe de relații toxice sau de a părăsi un loc de muncă stresant. De asemenea, puteți practica accepta sau de a face față cu factorii de stres, care sunt în afara controlului tău, cu acțiuni, cum ar fi meditând sau bea mai putina cofeina si alcool.

Depresia poate face mult mai dificil de controlat sau de a face față cu factorii de stres, dar care caută consiliere sau terapie sau de a lua medicamente vă poate permite să se confrunte cu mai bine factorii de stres și de a face cu ei într-un mod pozitiv, constructiv.