Publicat pe 14 February 2019

5 sfaturi pentru scăderea colesterolului: dieta, exercitii fizice, și mai mult

Colesterolul este un gras, substanta ceroasa în sânge. Unele colesterol provine din alimentele pe care le mananci. Corpul tau face restul.

Colesterolul are câteva scopuri utile. Corpul tau are nevoie de ea pentru a face hormoni si celulele sanatoase. Cu toate acestea, având prea mult de tipul greșit de colesterol poate cauza probleme de sanatate.

Ai doua tipuri de colesterol in corpul tau:

  • Lipoproteinele cu densitate mică (LDL) este un fel de nesănătos colesterolului care blocheaza arterele. Doriți să păstrați nivelul sub 100 mg / dl.
  • Lipoproteine cu densitate mare (HDL) este un fel sănătos care ajută la clare colesterolului LDL din artere. Vrei să aibă ca obiectiv un nivel de 60 mg / dl sau mai mare.

Problema cu nivel ridicat de colesterol

Când aveți prea mult colesterol în sânge, începe să construiască în interiorul vaselor de sânge. Aceste depozite sunt numite placi. Se intaresc si se restrânge arterelor, permițând mai puțin sânge să curgă prin ele.

Uneori, o placa poate rupe deschis, și un cheag de sânge poate forma la locul leziunii. În cazul în care cheag de sânge se depune într-o arteră coronară în mușchiul inimii, poate bloca fluxul de sange si provoca un atac de cord.

Un cheag de sânge se poate deplasa, de asemenea, la un vas de sânge care alimentează creierul. În cazul în care perturbă fluxul de sânge la creier, aceasta poate provoca un accident vascular cerebral.

Cum de a reduce nivelul colesterolului

Prima abordare a scadere a colesterolului este cu dieta, exercitii fizice, precum și alte modificări ale stilului de viata. Aici sunt cinci sfaturi pentru a vă ajuta să începeți.

Consumul de drept este o parte importanta a colesterolului LDL, atât scăderea și creșterea HDL colesterol. Veți dori să evite grasimile saturate si trans, deoarece acestea cresc nivelul colesterolului LDL. Puteți găsi grăsimi saturate în produsele alimentare, cum ar fi:

  • carne rosie
  • carne prelucrate, cum ar fi hot dog, bologna si pepperoni
  • alimente lactate plin de grăsime, cum ar fi inghetata, crema de brânză și lapte integral

Grasimile trans sunt realizate printr-un proces care utilizează hidrogen pentru a transforma uleiul lichid în grăsime solidă. Producătorii ca acizi grași trans, deoarece acestea ajuta la produsele alimentare ambalate raman proaspete pentru mai mult timp. Dar grasimile trans sunt nesănătoase pentru artere.

Aceste grasimi nesanatoase ridica nu numai colesterol LDL, dar, de asemenea, mai mici de colesterol HDL. De aceea, ar trebui să le evite în întregime, dacă este posibil. Veți găsi acizi grași trans în produsele alimentare, cum ar fi:

  • mancare prajita
  • fast food-uri
  • ambalate produse coapte, cum ar fi prăjituri, biscuiți, și brioșe

In schimb, se ingrasa de la mononesaturate sănătoase și surse polinesaturați, cum ar fi:

  • pește gras cum ar fi somon, ton, pastrav, hering, sardine
  • uleiuri de masline, canola, sofranas, floarea-soarelui, și grapeseed
  • fructele de avocado
  • nuci cum ar fi nuci și nuci pecan
  • semințe
  • boabe de soia

Deși unele colesterol din dieta ta este bine, încercați să nu exagerați. Limitarea alimentelor, cum ar fi untul, branza, homar, gălbenușuri de ou, carne și organe, care sunt toate bogate in colesterol.

De asemenea, ai grija cantitatea de zahăr rafinat și făină mănânci. Stick cu cereale integrale cum ar fi grâul integral, orez brun si ovaz. Cerealele integrale sunt bogate in fibre, care ajută la eliminarea excesului de colesterol din organism.

Întregesc restul de dieta ta reducerea nivelului de colesterol, cu o multime de fructe si legume colorate, si proteine ​​slabe cum ar fi carnea de pui fara piele, fasole, și tofu.

Fitness este esențială pentru sănătatea generală și bunăstarea, dar poate ajuta, de asemenea, creșterea HDL-colesterolul. Încearcă să ajungi la 30 la 60 de minute de exercitii aerobice pe cele mai multe zile ale săptămânii.

Dacă nu aveți suficient timp, rupe antrenamentele până în bucăți mai ușor de gestionat. Mers pe jos timp de 10 minute dimineața, la 10 minute la prânz și la 10 minute atunci când ajungi acasă de la locul de muncă sau la școală. Incorporarea puterea de formare cu greutăți, benzi de exercițiu, sau rezistența la greutatea corporală de cel puțin două ori pe săptămână.

Mănâncă bine și efort fizic mai des va ajuta, de asemenea, vă tăiați în jos. Dacă sunteți supraponderali sau obezi, o pierdere de doar 5 până la 10 de lire sterline poate fi suficient pentru a îmbunătăți nivelul de colesterol.

Fumatul este un obicei prost pentru mai multe motive. În plus față de creșterea riscului de cancer si boli pulmonare, substantele chimice din fumul de țigară deteriora vasele de sânge și de a accelera acumularea de placi din interiorul arterelor.

Renunțarea la fumat poate fi foarte dificil, dar există multe resurse disponibile. Discutați cu medicul dumneavoastră despre grupurile de suport sau programe vă puteți alătura pentru ajutor.

Puteți obține , de asemenea , sprijin printr - o aplicație de telefon cum ar fi QuitNet , care ajută oamenii care încearcă să renunțe la fumat conecta unele cu altele. Sau, descărcați QuitGuide pentru a afla mai multe despre elementele de declanșare și de a urmări pofta ta.

Dacă modificările stilului de viață nu ajută la scăderea suficient colesterolul rau, discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente care pot ajuta. Unele dintre aceste medicamente reduce nivelul colesterolului LDL, in timp ce altele creste HDL colesterol. Câteva ambele.

Statinele

Statinele blochează o substanță de ficat utilizează pentru a face colesterolului. Ca rezultat, ficatul trage mai mult colesterol din sânge. Exemple de statine includ:

  • atorvastatin (Lipitor)
  • fluvastatină (Lescol XL)
  • lovastatin (Altoprev)
  • pitavastatină (LIVALO)
  • pravastatin (Pravachol)
  • rosuvastatina (Crestor)
  • simvastatin (Zocor)

sechestranți ai acizilor biliari

Chelatorii acizilor biliari pot lega acizii biliari, care sunt implicate in digestie. Ficatul face acizii biliari folosind colesterol. Atunci când acizii biliari nu sunt disponibile, ficatul are pentru a trage colesterolului suplimentare din sânge pentru a face mai mult.

Exemple de sechestranți ai acizilor biliari includ:

  • colestiramină (Prevalite)
  • colesevelam (WelChol)
  • colestipol (Colestid)

inhibitori ai absorbției colesterolului

inhibitori ai absorbției colesterolului preveni intestinele de a absorbi la fel de mult colesterol. Ezetimib (Zetia) este un medicament în această clasă. Uneori, Zetia este combinat cu o statină.

fibraţi

Fibrați cresc nivelul colesterolului HDL si trigliceride mai mici - un alt tip de grăsime din sânge. Exemplele includ:

  • clofibrat (Atromid-S)
  • fenofibrat (Tricor)
  • gemfibrozil (Lopid)

niacina

Niacina este o vitamina B, care poate ajuta la creșterea HDL colesterol. Este disponibil în mărcile Niacor și Niaspan.

Puteți reduce nivelul colesterolului rau - si creste colesterolul bun - cu câteva modificări simple ale stilului de viata. Aceasta include o alimentatie sanatoasa si exercitii fizice regulate obtinerea. Dacă modificările stilului de viață nu sunt suficiente, discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele prescrise.