Publicat pe 14 May 2018

Cât timp durează pentru scaderea colesterolului?

nivelul de colesterol sunt direct legate de sanatatea ta inima, care este motivul pentru care este atât de important să ne asigurăm că sunt într-o gamă sănătos. Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC), Raportează că 78 de milioane de adulti din Statele Unite au avut un nivel ridicat de lipoproteine ​​cu densitate joasă (LDL), sau colesterolul „rau“, în 2012. Organizația afirmă de asemenea că persoanele cu nivel ridicat de colesterol LDL sunt la un risc mult mai mare de boli de inima .

Dr. Nieca Goldberg , director medical al Centrului Tisch Joan H. pentru Femei Sanatate la NYU Langone Medical Center, spune că poate dura între trei și șase luni pentru a vedea numerele de LDL mai mici , prin doar dieta și exercițiile fizice, menționând că durează mai mult a se vedea modificările la femei decât la bărbați.

Citiți mai departe pentru mai multe informații cu privire la modul de a reduce nivelul de LDL.

Colesterolul este o substanta ceroasa, gras care se găsește în corpul tău și care trece prin fluxul sanguin. Corpul tau are nevoie de o anumită sumă pentru a funcționa corect, dar produce tot ce are nevoie. Colesterol calatoreste prin corpul tau cu lipoproteine, care sunt proteine ​​solubile care grăsimi de transport prin corp.

LDL, colesterolul „rau“, transporta colesterolul la tesuturi ale organismului si a vaselor de sânge. În cazul în care corpul tau are prea mult LDL, acesta va depune excesul de-a lungul pereții vaselor de sânge, punându-te la riscul unui atac de cord si accident vascular cerebral.

lipoproteine ​​cu densitate mare (HDL), de asemenea, numit colesterol „bun“, ia excesul de colesterol din tesuturi si vasele de sange inapoi la ficat, unde este eliminat din organism. HDL vă ajută să vă proteja de boli de inima. Deci, spre deosebire de LDL colesterol, cu cât nivelul de HDL, cu atât mai bine.

Trigliceridele sunt un alt tip de grasime care se poate construi în corpul dumneavoastră. Un nivel ridicat de trigliceride, combinate cu un nivel scăzut de HDL colesterol creste, de asemenea, riscul de boli de inima si diabet.

Aceste niveluri pot ajuta determina care optiunile de tratament sunt cele mai bune, impreuna cu ajuta pentru a stabili riscul de ansamblu a bolilor de inima.

Colesterol total

Corect: 199 miligrame pe decilitru (mg / dl) sau mai mică

Borderline: 200-239 mg / dl

Mare: 240 mg / dl sau mai mare

LDL

Bună: 100 mg / dl sau mai mic

Borderline: 130-159 mg / dl

Mare: 160 mg / dl sau mai mare

HDL

Bună: 60 mg / dl sau mai mare

Low: 39 mg / dl sau mai mic

trigliceridele

Corect: 149 mg / dl sau mai mic

Borderline: 150-199 mg / dl

Mare: 200 mg / dl sau mai mare

Poti avea colesterolul ridicat și nu - l cunosc. De aceea , este important să fie verificate în mod regulat. American Heart Association recomanda ca toti adultii au colesterol lor verificate la fiecare patru până la șase ani , începând de la vârsta de 20. Pot fi necesare controale mai frecvente pe baza planurilor de tratament și de alți factori de risc.

Efectuarea de modificări stil de viață sănătos este una dintre cele mai importante moduri de a reduce nivelul colesterolului si de a imbunatati starea generala de sanatate.

Potrivit Dr. Eugenia Gianos , cardiolog la NYU Langone Medical Center, puteți reduce nivelul colesterolului cu pana la 20 la suta , doar prin schimbarile de dieta si stilul de viata, dar care poate varia în funcție de persoana. „Noi oferim pacientilor trei luni pentru a vedea ce efecte apar cu schimbarile de dieta“ , spune ea.

Dietă

Pentru a ajuta la scăderea colesterolului LDL, reduce grasimi saturate din dieta ta și de a crește fibre dietetice. grăsimi saturate crește producția corpului de colesterol LDL. Dr. Gianos spune ca sa taie grasimi saturate la mai putin de 10 grame pe zi, și să mănânce 30 de grame de fibre pe zi, 10 grame din care ar trebui să fie fibre insolubile.

Ambele medicii spun ca dietele bazate pe plante pot ajuta la scaderea colesterolului si de a imbunatati inima si corpul tau generala de sanatate. Ei recomanda dieta DASH si dieta mediteraneană, deoarece ambele sublinia un nivel ridicat de fibre și grăsimi sănătoase.

Dieta DASH include:

  • o multime de fructe, legume și cereale integrale
  • degresat sau scăzut de grăsimi lactate
  • proteine ​​slabe (cum ar fi pește, soia, carne de pasăre, fasole)
  • grăsimi sănătoase (de exemplu, nuci, semințe, uleiuri vegetale)
  • sare, zahăr, alimente prelucrate, carne roșie limitate

Dieta mediteraneană include:

  • o multime de fructe, legume și cereale integrale
  • grasimi sanatoase, cum ar fi nuci si ulei de masline in loc de grasimi nesanatoase, cum ar fi untul
  • sare limitată (înlocuind ierburi și condimente în loc)
  • în principal, de pește și păsări de curte pentru proteine, cu carne roșie cu moderație (de câteva ori pe lună)

Dr. Goldberg explica faptul ca ea se uita la pacient ca individ și încearcă să dau seama de ce colesterolul este mare. Ea spune o mulțime de pacienți ei sunt ocupați și de multe ori mânca mese rapide afară. În acest caz, Dr. Goldberg recomanda ca oamenii sa se concentreze pe eliminarea alimentelor procesate și zaharuri rafinate.

Exercițiu

Nefiind activi fizic poate contribui la nivelurile de LDL mai mari și nivelurile de HDL mai scăzute. Exercitiile aerobice ajuta organismul dumneavoastră ridica nivelurile de HDL, ceea ce este important pentru tine protejarea impotriva bolilor de inima.

„Exercitiul este cheia. Exercitarea are beneficii cardiovasculare, în plus față de beneficiile de pierdere în greutate. Pentru pierderea în greutate, vă recomandăm 60 de minute de cardio moderat pe zi“, spune dr Gianos.

Activități cum ar fi mersul pe jos, cu bicicleta, dans, grădinărit, înot, jogging, aerobic și vă va oferi toate beneficiile cardio.

„Dacă ai de gând să utilizați stilul de viață pentru a reduce nivelul colesterolului, trebuie să o facă în mod regulat. Nu poți pur și simplu face acest lucru pentru câteva luni și apoi iesi“, spune dr Goldberg. Ea subliniază de asemenea: „Unii oameni sunt programate genetic pentru a face mai mult colesterol decât altele. Dieta și exercițiul poate să nu fie suficient pentru aceste persoane, pe baza nivelului de colesterol și de risc global pentru boli de inima.“

Atat Dr. Gianos si Dr. Goldberg sunt de acord ca in timp ce unii oameni nu au nevoie de medicamente, nu este un substitut pentru schimbari de stil de viață sănătos. Cele două elemente lucrează împreună pentru a vă proteja.