Publicat pe 23 January 2014

Ce inseamna 100% din valoarea zilnică de colesterol arata?

Nu este nici un secret faptul că consumul de alimente grase creste nivelul de colesterol rau, de asemenea, cunoscut sub numele de LDL. Un LDL astupă arterele și face dificilă pentru inima ta de a face treaba. Potențial, aceasta ar putea duce la boli de inima.

USDA recomandă consumarea nu mai mult de 300 mg de colesterol pe zi. În timp ce un Twinkie prăjit în ulei la târg județean este un evident nu-nu, alte vinovații mari de colesterol poate fi ascuns în dieta ta. Verificați ce acest număr arată în termeni de produse alimentare de zi cu zi.

Atenție: este posibil să trebuiască să revizuiască lista și băcănie obiceiurile alimentare!

USDA recomanda nu mai mult de 300 mg de colesterol pe zi, dar asta nu e un număr pe care ar trebui să depună eforturi pentru. Acizi grași saturați și trans nu fac parte dintr-un regim alimentar echilibrat. Ar trebui să le limiteze cât mai mult posibil.

Înlocuiți grăsimi saturate și trans cu grăsimi sănătoase, cum ar fi cele găsite în surse de alimentare de grăsimi mono și polinesaturați. De exemplu, gatiti cu ulei de masline in loc de unt. Bea lapte degresat în loc de întregi. Mănâncă mai mult pește și carne mai puțin roșu.

Alimentele care contin limita de zi cu zi a colesterolului

Cantitatea de alimente din fiecare fotografie reprezintă întreaga valoare zilnică recomandată de colesterol. Plăcile prezentate sunt 10.25 in (26 cm).

pui prăjit: 4 bucăți







Cornuri: 6 23 role







brânză Cheddar: 12 34 felii







Unt: 1 15 bete







Înghețată: 14 cupe mici







gălbenuș de ou: 1 14 galbenusuri







Crema de brânză: 1 15 cărămizi







Bacon: 22 buc







Steak: 4 12 4 fripturi oz







Salamul: 14 14 felii